Неговатељи: Не заборавите да бринете о себи
Иако је стрес нормалан део свачијег живота, доживљавање стреса током дужег временског периода може имати негативан утицај на ваше здравље. То може довести до повећаног стреса или анксиозности, депресије, гојазности, слабог имунолошког система, слабе меморије и концентрације и хроничних стања као што су дијабетес и рак и болести срца.
Знаци и симптоми стреса неговатеља
- Превише или премало сна
- Раздражљивост
- Изолација
- Социјално повлачење
- Лоша концентрација
- Осјећај преоптерећености
- Осјећај умора све вријеме
- Повећање телесне тежине или губитак тежине
- Претјерана брига
Према мом искуству у раду са неговатељима, концепт самопомоћи им се учинио страним. Чешће чујем изјаве попут: „Једноставно немам времена“, „Осјећам се кривим што радим за себе“ или „Немам никога да ми помогне“. Ухватање у свакодневну колотечину је врло често, али је од виталног значаја за ваше ментално благостање и здравље да будете свесни лоших ефеката стреса неговатеља.
Па како можемо осигурати да се ово догоди?
Решите стрес!
- Умешати се - Обратите се поглављу Удружења за Алзхеимер. Сазнајте о услугама предаха које пружају, Дневни центри за одрасле у вашем подручју. Узимање мало простора је важно како бисте напунили батерије и осећали се као да боље управљате стварима.
- Придружите се групи за подршку - Нисте сами. Пронађите групу за негу у вашем подручју. Открићете да разговор са другим неговатељима може помоћи у нормализацији и потврђивању вашег искуства неговатеља. Дељењем прича са другима, такође можете да научите савете о томе како се носити са понашањем вољене особе.
- Пријавите помоћ - Све радити самостално исцрпљујуће је и на крају ће довести до сагоревања неговатеља. Замолите члана породице, пријатеља или комшију да вам помогне да останете са вољеном особом једном недељно како бисте имали времена за себе или једноставно обавили неке толико потребне послове.
- Вежбајте - Помаже у смањењу стреса и нивоа анксиозности и не мора да одузима пуно времена. Уклоните 10 минута од свог дана ако немате времена за још. Прошетајте, бавите се јогом, плесом или чак баштом! Открићете да ћете се осећати боље само проводећи неколико минута свог дана на физичкој активности и радећи нешто у чему уживате.
- Редовно обављајте прегледе - То не само да се саветује већ је и неопходно. Једноставно речено, шта бисте урадили да вам здравље падне на пола литре да више не можете да бринете о својој вољеној?
- Једите правилно - Сви знамо да стрес може довести до нездраве прехране, дебљања и лошег здравља.Обавезно се храните добро уравнотежено, јер ће вас ово одржати јаким и енергијом.
- Наспавај се - Лоше спавање може довести до раздражљивости. Осигуравање рутине спавања може вам помоћи да набавите остало што вам је потребно.
- Социјализовати – Одржавање везе са пријатељима и породицом се топло препоручује и може вам помоћи да будете здрави. Опет, чак и ако можете да издвојите само 30 минута дневно, само то учините. Открићете да ће вас дугорочно учинити срећнијим и бољим неговатељем.
Поред горе поменутог, навикавање редовног коришћења техника опуштања може вам помоћи у смањењу укупног нивоа стреса, јачању имунолошког система и смањењу ризика од хроничних болести. Испод су четири једноставне технике које можете редовно вежбати и које не захтевају напуштање куће.
Технике опуштања
- Вежбе дисања - Удахните дубоко из стомака. Усредсредите се на дах. Држите и бројајте до четири. Ослободите се у међувремену замишљајући стрес како напуштате тело. Понављајте најмање 5 минута.
- Визуализација – Затворите очи и ментално замислите мирно, мирно окружење или место. Замислите како би то мирисало, звучало. Препустите се својим чулима.
- Медитација – Можете почети са вежбањем по 10 минута дневно. Пронађите мирно место у свом дому. Или затворите очи или се фокусирајте на неки предмет. Имајте на уму да мисли нису истините. Признајте своје мисли, али једноставно их пустите да теку без пресуде. Овај процес вам омогућава да се ослободите свих стресних мисли.
- Прогресивно опуштање мишића - Затегните и опустите сваку мишићну групу, почевши од једног краја тела, прелазећи пут до другог краја.
Тражење помоћи од терапеута такође може бити изузетно корисно.
