Када не можете приуштити АДХД тренирање
Али у зависности од вашег буџета, то такође може бити скупо. Апсолутно је вредно улагања, али можда тренутно немате на располагању средства.
Па шта можете учинити?
За почетак је важно да пажљивије погледате свој буџет и поново процените. Можда негде другде можете да потрошите мање. Можда можете проћи без неколико својих уобичајених, али небитних трошкова (попут кабла). Можда можете да искористите свој празнични бонус. Можда можете да извадите новац са штедног рачуна који ћете допунити одређеног датума.
Ако се тренирање и даље не чини могућом, размотрите савете два стручњака за АДХД, који такође имају АДХД.
Проналажење подршке
Добити ефикасан третман. Терри Матлен, МСВ, АЦСВ, психотерапеут и тренер АДХД-а, нагласио је важност осигурања одговарајућег лечења вашег АДХД-а, што често значи терапију и лекове. А ако имате осигурање, оно ће вероватно покрити део или већи део трошкова. Кључно је пронаћи терапеута који дубоко разуме АДХД и који може интегрисати технике подучавања у ваш посао, рекла је. На пример, могли би вам помоћи да се снађете у проблемима попут хроничног кашњења и лошег сна.
Покушајте са групним тренирањем. Многи АДХД тренери нуде програме групног подучавања, што је јефтинија опција од појединачних сесија.Групно тренирање је и даље структурирано и проактивно и пружа сјајан увид у навигацију кроз ваше симптоме и обављање важних ствари. Плус, укључује додатни бонус уграђеног система подршке вршњака, рекао је Матлен, који нуди мрежни програм групног подучавања жена са АДХД-ом на ввв.куеенсофдистрацтион.цом.
Придружите се АДХД организацијама. „Едукација себе је једна од најбољих ствари које можете учинити“, рекла је Цхристине Котик, АЦЦ, АДХД тренер, тренер и говорник који ради са појединцима свих старосних група у ЦКАДХД Цоацхинг & Цонсултинг у Цолумбусу, Охио. Предложила је да се придружи ЦХАДД (деца и одрасли са поремећајем дефицита пажње / хиперактивности) и АДДА (Удружење поремећаја пажње). Обе организације нуде драгоцене ресурсе, укључујући информације, интернетске групе за подршку, личне састанке, вебинаре и годишње конференције.
Покушајте са мрежним групама за подршку. Матлен, која води АДХД групу за жене, предложила је претрагу на Фејсбуку употребом израза: „Одрасли са АДХД-ом“. Неке мрежне групе укључују рад са колегом из АДХД-а. Свака особа ради на пројекту по свом избору, истовремено подржавајући и проверавајући свој напредак, рекла је она.
Размислите о добрим пријатељима. И Котик и Матлен приметили су да би понекад пријатељ могао бити добар извор подршке. На пример, можете да закажете недељне позиве са својим пријатељем да бисте разговарали о вашем напретку у обављању различитих задатака. Или можете да затражите да седе са вама док радите на некој активности коју сте одлагали, рекао је Котик.
Важно је да добар пријатељ пружа добру подршку само ако: разуме ваш АДХД и како то утиче на вас; подржавају, осећајни су и љубазни; немају нереална очекивања; и не критикују вас, рекао је Матлен. Упитана је да ли супружници чине добре „тренере“, али генерално је утврдила да то не функционише и да може довести до беспотребног стреса и сукоба у вези.
Испробавање одређених стратегија
Такође можете самостално да вежбате одређене стратегије. Котик је нагласио да се АДХД може појавити на много различитих начина, па оно на чему радите заиста зависи од тога шта се лично догађа са вама. Међутим, у наставку је неколико општих савета које треба испробати.
Имајте планера. Кључно је пронаћи систем који одговара вама. То би могао бити планер за папир или програми или апликације засновани на рачунару, као што су Еверноте, Дропбок, Ремембер тхе Милк и Вундерлист, рекао је Матлен. Користи планер за наставнике са великим дневним кутијама.
Радите уназад. Котик често сарађује са клијентима да планира уназад од њиховог коначног „производа“, разграђујући наизглед неодољиве пројекте или задатке на мање изведиве кораке. „Коришћење уназад планирања помаже вам да будете сигурни да сте идентификовали све кораке, проценили колико ће трајати сваки од њих, а затим сте дали рокове за те кораке како бисте били сигурни да можете благовремено извршити циљ.“ Другим речима, пружа вам путоказ.
Котик је поделио ове примере: Извештај о раду морате да попуните за седам радних дана. Ви дефинишете све кораке који укључују истраживање, интервјуисање, писање, уређивање и штампање. Почињете са кораком који је најближи вашем року. То се штампа и трајаће пола дана (преостало је 6,5 дана). Поступак уређивања такође траје пола дана (преостало је 6 дана). Процес писања, који укључује додавање графикона и графика, траје 3 дана (преостало је 3 дана). Интервјуима треба један дан ако их одмах закажете (преостала су 2 дана). А истраживање траје дан и по (преостало је 5 дана). Дакле, одмах започните.
Ако у септембру путујете са децом у Диснеи Ворлд, кораци укључују: одабир места за боравак; куповина авионских карата; довођење паса у одгајивачницу; наручивање улазница за парк; да пријатељ гледа кућу док вас нема; и паковање. Затим одредите датуме до којих је потребно да извршите сваки задатак (почевши од најближег путовању, попут паковања). А задатке записујете у календар на одређене датуме.
Будите нежни према себи. Котик је нагласио важност саосећања са собом, а не фиксирање на негативно. Уместо да себи кажете: „Ох, ево нас опет. Никада нећу успети да овај пројекат предам на време, “пребаците се на:„ Имам три дела овог пројекта, што је заправо више него обично. Ако ове недеље потрошим додатних 20 минута сваког дана, требало би да будем у доброј форми “, рекла је.
Учите на својим погрешним корацима. Природно је да се нервирате када нешто не успе. Можда сте пропустили рок, добили ниску оцену, деградирани (или нисте унапређени). Али, према Котику, много учимо из својих погрешних корака и „неуспеха“. Предложила је размишљање о овим питањима: „Како то могу учинити следећи пут? Шта ми овде недостаје? Да ли су моја очекивања била превелика? Који ресурси су ми на располагању да ми помогну у овоме? Шта сам научио из овога? Шта је ишло како треба (нешто увек иде како треба)? “
Окрени се књигама. Срећом, данас постоји много изврсних књига о АДХД-у. На пример, Матлен је аутор Краљица дистракције: Како жене са АДХД-ом могу да савладају хаос, пронађу фокус и постигну више. Такође редовно препоручује ове књиге: ДОДАЈТЕ пријатељске начине да организујете свој живот; Организовање решења за особе са АДХД-ом; и Неорганизовани ум: подучавање вашег АДХД мозга да преузме контролу над вашим временом, задацима и талентима. (Пошто је читање многим људима са АДХД-ом тешко, испробајте аудио књиге, рекла је.)
Када радите кроз књигу о АДХД-у, неопходно је одредити приоритете. Матлен је предложио следеће: Пређите на делове књиге који се чине најприкладнијим за вас; имајте где да забележите на чему треба да радите; приоритизирајте своју листу по важности и хитности. „Другим речима, шта осећате према себи требати да уради или желим урадити Сада, и са којом од тих ствари хитно треба одмах да се позабавимо? “ Створите подсетнике у планеру и издвојите време за рад на овим задацима. „Чак и 10 минута дневно приближиће вам 10 минута ближе циљу.“
Матлен је такође предложио покретање малог књижарског клуба са другим особама са АДХД-ом, како бисте могли заједно да радите на следењу предлога аутора. Ако локално не познајете никога, након придруживања Фацебоок групи питајте да ли би неко од чланова желео да вам се придружи.
Погледајте видео записе и подкастове. Ово је још један одличан начин да добијете корисне увиде и стратегије. Матлен је предложио проверу: Како АДХД; Подцаст за ометање доктора Неда Халловелла; Радио Талк за пажњу и АДХД подржавају Талк радио. Такође можете да тражите иТунес за друге подкастове на АДХД-у.
Иако тренутно не можете себи приуштити АДХД тренирање, и даље можете радити на свом АДХД-у - и то је оснаживање. Постоји пуно угледних, корисних ресурса, било да се нуде у облику група за подршку, програма, подцастова, књига или видео записа. Обавезно их искористите.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
