Осјећате ли се стресом кад се пробудите? Како имати мирнија јутра
Јесте ли се икад запитали како су ваша јутра постала тако непродуктивна и неуредна - заиста постављајући тон за остатак вашег дана?
Да ли сте открили да вам се расположење покварило пре него што сат откуца подне?
Ако се нађете у овој невољи, начин на који постављате своја јутра, иако ненамерна, може бити подли кривац за почетак и завршетак вашег дана, који утиче на све, од пада вашег расположења и енергије до пада нивоа продуктивности.
Једноставни и практични савети у наставку, ако се правилно примене, требало би да вам помогну да распетљате фрустрирана јутра пре него што икад изађете на врата.
- Намести свој кревет
Неуредан кревет је неуредна глава. Ваша мајка је можда изговорила нешто слично кад сте били млађи у вези с прављењем кревета, и ниједна изрека не може бити ближа истини. Оно што је она можда покушавала да вам каже је да ако ујутро не направите кревет, могли бисте себи пуцати у ногу. Ако свој кревет направите чистим и уредним, чак и ако то траје 2-3 минута ујутру, постат ћете бистри да започнете свој дан. - Медитирајте
Једноставно будите и затворите очи након буђења. Можете почети 1-2 минуте дневно и одатле се пењати горе. Можете чак и да свирате неке мелодије из природе, попут пада воде или кише, ако не подносите тишину. Само се побрините да вас то одмах не успава, супротан ефекат ваше медитативне намере. - Вежбајте
Истраживања показују да бављење великим налетима активности неколико минута дневно, посебно ујутро, може да вам помогне да повећате своју енергију и убрзате метаболизам. То може укључивати било шта, од прескакања конопа до дизалица. Иако је то само 10-ак минута, завршено у кратким налетима активности, овај метод ће вам пружити довољно енергије за покретање јутра. Ово такође може учинити чуда да максимизује ниво ендорфина и осети добре хормоне пре него што уђете на радно место. - Нема паметних телефона
Не посежите за телефоном прво у АМ. Одговарање на / е-пошту са посла пре него што кренете на посао, могао би бити један од разлога што су ваши нивои стреса ујутру изузетно високи. Ово је посебно тачно када имате потребу да то проверите одмах након отварања очију! Ако се не ради о „хитном случају“, сачекајте док не уђете у канцеларију, јер ће и даље бити тамо ваше е-поруке и други пројекти / задаци. - Нема телевизора, нема таблета
Не читајте вести на таблету или прво укључите телевизор у АМ. Можете то погледати касније. Само се побрините да то није прва ствар коју урадите када се пробудите, јер је то још један сигуран начин да ниво вашег кортизола буде небеско висок. Не заборавите, потребна вам је одређена права количина кортизола, наших природних хормона стреса, да бисте остали мотивисани и започели слободан дан. Превише тога, премало или превише спољних и / или менталних сметњи може проузроковати неравнотежу која вас избаци из колосијека и пре него што кренете на посао. - Нека доручак буде ваш циљ
Иако се много расправља о важности доручка или га можда прескаче / одлаже, општи консензус је да је важно да се не прескочи и да се постигне добар однос између протеина и угљених хидрата. То може бити било шта, од јаја или овсене каше до парчета тоста од целог зрна са мало путера и прилогом воћа. Људи који једу доручак имају тенденцију да буду дуже фокусирани на послу и мање гојазни због својих стабилизованих ниво шећера у крви. Када доручкујете, посебно праву врсту доручка, ниво ваше продуктивности лети вам дајући вам више енергије, док истовремено побољшавате краткорочну меморију. - Припремите гардеробу претходне вечери
Ако схватите да вас одлучивање шта ћете обући наглашава ујутро, одвојите неколико минута прексиноћ да одаберете своју одећу, а ако је потребно, испеглајте оно што треба испеглати - Одредите своје радне циљеве за недељу, претходну ноћ
Важно је бити реалан у вези са оним што намеравате да постигнете следећег дана на послу и својим макро циљевима за ову недељу. Не одгризајте више него што можете жвакати, или ако вам је пуно на тањиру, морате научити како да одредите приоритете и ако је потребно делегирајте. - Дневник захвалности
Ово за неке може бити необавезно. Дневник или записивање само три главне ствари на којима сте захвални или пре спавања, или ујутро када се пробудите, може много да помогне у очувању и неговању ваше захвалности. Овакав позитиван начин размишљања не само да вам може помоћи да боље спавате, већ вас може боље припремити за позитиван поглед на посао усред хаоса.
Ако имате проблема са јутром, покушајте да примените неколико ових савета. Можете чак покушати да укључите по један савет и видите како се осећате. Ваше јутро можда неће све време бити глатко, али ако имате стрес уграђених рутинских савета којима можете прибећи када се осећате под стресом, може вам бити спас.
