6 начина који вам отварају очи да упознате себе
Познавање себе такође вам помаже да разликујете своје проблеме од туђих. „Што боље познајете себе и своју психологију - своје покретаче, своје релационе теме и обрасце, своје пристрасности, своје тенденције - то ћете бити способнији да и ви преузмете одговорност за себе, као и да пустите оно што није ваше да бисте садржали “, Рекао је Мартер.
Испод су различити начини да упознате себе, у основи - све, од терапије до креативних вежби, које можете испробати већ сада.
1. Потражите терапију.
Мартер верује да сви могу имати користи од терапије у различитим тачкама нашег живота. Посебно је приметила да су ваше ране до средине 20-их важно доба за похађање терапије да бисте се упознали као засебан појединац и млада одрасла особа.
2. Тражите искуства у групама.
Бити у групи пружа прилику да научимо о улогама које играмо са другима - „вођа, посредник, кловн, принцеза“ - и да добијемо повратне информације од других о свему, од наше личности до наше комуникације, рекао је Мартер, оснивач и извршни директор компаније Урбан Баланце, саветовање у приватној пракси у околини Чикага.
Можете да испробате часове, искуствене радионице, повлачења, групе за подршку и конференције, рекла је она. На пример, за свој клинички тренинг, Мартер је учествовала на конференцији о односима група у Тавистоцку.
3. Истражите своје именице.
Ово је вежба коју Митцхелл ради са својим клијентима. Исеците 20 трака папира (величине трака колачића за срећу). На сваку запишите именицу која вас представља. Замислите ове траке као загонетку. Ставите траке у пирамиду: На дно ставите најконкретније именице. На врх ставите именицу која обухвата све.
На пример, Митцхелл-ови клијенти обично почињу са именицама попут жена, мушкарац, жена, муж, сестра, син. Затим прелазе на именице попут уметник, анализатор, посредник. То су они који постављају врх.
„На врху, за мене увек завршим са„ уметником “, рекао је Митцхелл. „Обавештава све што радим.“
Ако нисте сигурни у своје именице, поставите себи ова питања, она је рекла: „Какав си био као дете? Које сте улоге играли? Шта су вам људи понављали изнова и изнова кад вам дају комплименте? Шта би ми твој најбољи пријатељ рекао о теби? Коме се највише дивите и које улоге играју? Често је то само пројекција. "
Кад завршите, снимите фотографију. Митцхелл је предложио да то направите као позадину за рачунар или телефон или да је залепите на огледало у купатилу. Стално се подсећајте да, без обзира кроз шта пролазите - стрес, болест, неуспех, трагедија - нисте ниједна од тих ствари. Ви сте уметник или анализатор. Ви сте та именица на самом врху.
4. Вежбајте медитацију.
Медитација „смирује брбљање ума“, рекао је Мартер. „Утишавањем ума можемо да се повежемо са нашим срцима, где пребива наш дух.“ Предложила је да ову медитацију испроба Јон Кабат-Зинн и ову Деепак Цхопра.
5. Покушајте нешто ново.
Испробавање нових активности или хобија помаже вам да се видите у новом контексту и откријете нове аспекте себе, рекао је Мартер, који такође пише блог Псицх Централ-а „Психологија успеха“.
Подијелила је лични примјер: „Када сам ишла зиповањем и скакањем у Костарику, открила сам аспекте себе око страха, храбрости, повјерења, пуштања [и] предавања и дјечјег весеља и чуђења. Искуство је донело емоције и аспекте мене које свакодневни живот обично не би покренуо. "
6. Одредите своја врхунска искуства.
Да би помогла својим клијентима да истраже њихову суштину, Митцхелл их пита да разговарају и забележе своја врхунска искуства, што она описује као тренутак „ваш ум је одушевљен“ или „једноставно сте се осећали потпуно добро у свету“. Затим описују како су се због овог искуства осећали (попут блажених, слободних, узбуђених, трњећих).
На пример, један клијент је рекао Митцхелл-у да је био у цркви у Италији и крајње очаран витражима. Никад у животу није видела ништа лепше. Други је искусио дубоку отвореност и мир док је седео на ливади.
У стварности, ова врхунска искуства су, рекао је Мичел, одраз онога што смо. „Оно што сте видели и доживели било је само врхунско искуство, јер сте себе довели до тога ... То је директно огледало ваше суштине. [То је] ти се појављујеш у свету “.
Жена опчињена чистом лепотом прозора је та чиста лепота. Не би могла да види ту лепоту да се није повезивала са тим делом себе, рекао је Мичел. Клијент који је на ливади пронашао дубоки мир доживео је значајне трауме. Мислила је да су јој та осећања отета, рекао је Митцхелл. Али кад је успела да се повеже са тим спокојем, схватила је да је то заиста у њој.
