Пандемијска кривица и шта са њом: пређите са кривице на захвалност, а затим је платите унапред

Ја сам психотерапеут. У последњих месец дана чуо сам пуно о осећањима кривице попут:

Осећам се кривим што нисам на првој линији.

Осећам се кривим што имам лепо место за живот током карантина.

Осећам се кривим што су други умрли и изгубили вољене, а ја нисам.

Осећам се кривим што нисам помогао довољно.

Осјећам се кривим због људи који раде у прехрамбеним продавницама.

Осјећам се кривим што имам тоалетни папир, Пурелл и марамице.

Осјећам се кривим што су мама или тата или пријатељ сами и имам породицу са собом.

Осећам се кривим што још увек имам посао, а други не.

И ја се могу односити! Имати срећу кад други не воде ка томе да се осећате кривим и чак посрамљеним. Шта ћемо са овом кривицом? Како то разумемо? Да ли треба да ублажимо своју кривицу? Или заслужујемо казну своје кривице? Да ли постоји нешто трансформационо у вези са нашом кривицом?

Шта је кривица?

Кривица је повезана емоција која се изазива када верујемо да смо учинили нешто лоше. На Промени троугла (мој омиљени алат за разумевање и рад са мојим осећањима), кривица је запречна емоција. Као такав, блокира приступ суштинским емоцијама попут туге, страха, радости и захвалности. На пример, мој пријатељ ме вређа, мој средњи мозак аутоматски и без свесне контроле изазива бес. Кривица се покреће милисекунде после блокирања беса јер су ме учили „није лепо бити љут на пријатеље“.

Еволуциона сврха кривице је да нас одржи позитивно повезанима са другима. Људима је предност да раде заједно, зато је важно да имамо осећај да надмашимо себичност. Кривица нас гура да останемо у доброти људи који су нам потребни. „Лош осећај“ који осећај кривице изазива у нашем уму и телу тера нас да чинимо „праву ствар“.

Прихватање наших ограничења

Знање да медицинске сестре, лекари и други ризикују инфекцију да би нас заштитили побуђује осећај кривице. Такође бих требало да ризикујем свој живот да бих помогао другима. Желим да будем добра особа, али бојим се да умрем. Не желим да ризикујем свој живот. Чак и да сам лекар или радник на фронту, нисам сигуран да бих желео да ризикујем здравље своје породице или себе. Поседовати како се заиста осећамо је тешко.

Процес прихватања наших ограничења у почетку представља изазов, а затим ослобађање. За мене је мој најтежи и најболнији посао у терапији био обрађивање срама због тога што нисам савршено давао све време. Желела сам да будем крајња добра особа. Желео сам да будем светац. Али дубоко у себи сви знамо своје сенке - нашу страшљиву и нашу огорчену страну - са свим не лепим мислима које имамо, али се никада не усуђујемо да делимо из страха да ћемо бити нељубазни. Процес прихватања мојих граница и граница и учења да кажем Не или Не могу помогао ми је да прихватим све стране себе, смањио своју анксиозност и бес и парадоксално ме учинио истински љубавнијим.

Понекад је кривица корисна. Понекад није.

Када смо заиста учинили лоше дело, оно са намером да повреди, лаже, превари, повреди или изда, требало би да се осећамо кривима. Направили смо нешто погрешно за шта морамо бити одговорни. Онда треба да се поправимо. Међутим, много пута је наша кривица неоправдана. Нисмо учинили ништа лоше осим бриге за себе. У овом случају, кривица служи да прикрије дубљи сукоб или бол, као што су:

• Кривица за постављање границе или границе, када се други наљуте или растуже као одговор.
• Кривица што не жели да преузме ризик који су други вољни да преузму.
• Кривица што смо живи када је неко кога волимо умро.
• Кривица за бригу о сопственим потребама када нам други то замерају.
• Кривица за очување менталног и физичког здравља, када тај избор негативно утиче на друге.
• Кривица за срећу, више од других, рођење привилегија и више средстава, имовине и хране од других.

Прелазак са кривице на захвалност

Који је још начин да се носимо са нашом срећом и срећом? Прелазак са кривице на захвалност. Прелазак са кривице на захвалност лак је. Они су тик поред врата. Мој пријатељ их назива „љубљењем рођака“.

Ево како то радите: размислите о томе шта имате (тј. Довољно простора у кући да сви имају приватност) или онога што не морате да радите (тј. Радите у болници) због чега се осећате кривим. Сада, будите захвални на томе.

На пример, осећам се кривим што сам успео да се преселим из Њујорка на место где бих лакше могао да се удружим и уживам у природи. Та кривица је тежак осећај потонућа који ме чини нервозним и нестабилним. Сада прелазим на захвалност. Кажем наглас, „Тако сам захвална што имам осамљену кућу у којој се могу ставити у карантин. Ја сам тако срећан." Не прелазим у „не заслужујем то“ или „заслужујем то“, јер свако од нас заслужује сигурност и задовољство. Није у томе ствар. Ствар је у томе што се захвалност осећа боље и кориснија је од кривице.

Корисност захвалности

Сада када сте прешли са кривице на захвалност, време је да кренете у акцију. Како да искажемо захвалност унапред? Подузимамо позитивне мере. Рећи хвала је добар почетак. Захвалницу можемо да напишемо болници, лекару, било коме за кога видимо да помаже на начин који не можемо. Можемо донети храну старијима у нашој заједници и даље се придржавајући правила социјалног удаљавања. Можемо делити маске, рукавице, тоалетни папир и средства за чишћење. Можемо послати захвални дар, волонтирати своје време на начин који се чини прикладним за нас или донирати у сврху која нас покреће. Уз мало размишљања, наћи ћемо начин да пређемо са кривице на захвалност, а затим је платимо на било који начин.

Током пандемије од нас је тражено да останемо код куће, бринемо једни о другима и не погоршавамо ствари. То се рачуна као акција плаћања унапред. Боравак код куће спречава друге да се разболе и олакшава терет нашем болничком систему. Можете се осећати добро због тога.

Ако се осећате кривим што други људи пате, а ви сте једна од срећница, пређите са кривице на захвалност. Реците себи, осећам се тако захвално на својој срећи. Тада осетите ту захвалност дубоко у себи. Нека вам помогне да одахнете и подстакнете да учините нешто што вашу захвалност усмерава у добро дело. Сједење около са осјећајем кривице никоме не помаже, али захвалност може.