А-Б-Ц за стварање сигурности у вашем односу, посебно у пандемији
Ово ЦОВИД време неизвесности расте ... па све! Како можемо остати „сигурни“, не само физички (остајући код куће), већ и емоционално?
Да бих помогао људима да створе сигурност кроз терапију парова и посредовање, усавршио сам следеће принципе које називам А-Б-Ц. Они интегришу психобиолошки приступ терапији парова (ПАЦТ) 1 са приступом посредовања у разводу заснованом на интересу.2.
Овај интегрисани процес започиње егзистенцијално, помажући свакој особи да артикулише оно што је најважније и како свако жели да живи свој живот. Терапија за парове и посредовање у разводу воде обоје да постигну договоре, било да живе под једним кровом или два. Нарочито када су раздвојени парови суродитељи, ови А-Б-Ц могу бити од кључне важности за постизање споразума који омогућавају њиховој деци да се осећају сигурно. Стога, без обзира да ли сте удружени или не, живите ли заједно или одвојено, и даље можете створити сигурност у својој вези.
А је за СВЕСТ
Да бисте одржали успешну терапију или посредовање, важно је боље разумети како се осећате и због чега се тако осећате. Да бисте се осећали сигурно, релевантна су два важна и сродна дела теорије: ваш стил везаности и ваш (мозак) одговор на претњу.
За еволутивно преживљавање, наш мозак је ожичен да прихвати негативну - било коју претњу! - у окружењу. Жирафа на појилишту преживљава када тумачи грмље које се креће од лава, али не и ветар. Као људске животиње, ветар понекад тумачимо као лава и (пре) реагујемо на речи или поступке као претње. То може довести до „отмице амигдале“ 3, што ће довести до одбрамбене реакције, тј. Једне од 3 Ф: Фигхт, Флигхт или Фаде (играти мртво). Дан Сиегал позива да чувате осећања и понашања у оквиру свог прихватљивог „Прозора толеранције“. 4
Стилови везаности уоквирују наше одговоре мозга. Ови стилови се развијају у раној младости када искусимо љубав и сигурност док се повезујемо / повезујемо са нашим примарним негом. Дакле, наш мозак кодира сигурност или претњу према овим стиловима везаности. Стан Таткин описује лако разумљиве стилове причвршћивања „острво“, „талас“ и „сидро “.1
Б је за ПОНАШАЊЕ
Начин на који се двоје људи односе један према другом - речима и поступцима - њихов је однос. Фокус овде је учење начина за побољшање ваших интеракција, а не само ваших осећања.
Ако вас речи или понашање другог покрену у одбрамбени режим (попут жирафе), научите да кажете: „Не могу тренутно да разговарам с вама“, а затим изађите из собе. Покушајте да се сетите да додате: „Вратићу се за ... сат времена (или кад год) кад се смирим.“ Знање када ћете се вратити помаже другој особи да се не осећа остављено или напуштено. И морате се поуздано вратити кад кажете да хоћете.
Ц је за РАЗМАТРАЊЕ
Наше речи и поступци доприносе томе како се други осећају и понашају заузврат. Можемо научити да разумемо свој утицај на другог и да га предвидимо - једном речју, да будемо пажљиви. Осјећамо се сигурније када су наше ријечи и понашање досљедни и предвидљиви, а ослањамо се и на друге.
Позната као Теорија ума, ово је способност хода око друге стране планине и гледања из перспективе друге особе.5 Таква парадигма за две особе основа је за родитеље (заједно или раздвојене) који покушавају да буду пажљиви према распореду и потребе одраслих и деце (нпр. заказивање домаћих задатака, искључивање екрана, одржавање доследног времена за спавање).
Даље, ова парадигма за две особе вам омогућава да поправите неизбежне руптуре које се дешавају у било којој вези. Поправак се најбоље дешава када разумете мозак и стилове везивања другог, побољшавајући тако међусобну регулацију туђих емоција. То вам омогућава да научите да га / је смирујете и кренете са отмице амигдале за било кога од вас.
Иако ови А-Б-Ц нису аутоматски, све су вештине које се могу научити. Чак и у време кризе могуће је створити сигурност у вашој вези.
Референце
- Таткин, С. (2011) Виред фор Лове: Како разумевање мозга и стила везаности вашег партнера може да вам помогне да разрешите сукобе и изградите сигурну везу. Оакланд, Ца., Нев Харбингер Публицатионс, Инц.
- Кницкле, К, МцНаугхтон, Н, Довнар, Ј (2012); Поред победе: посредовање, решавање сукоба и нерационални извори сукоба у ЈИЛ, Ј. Црит Царе; 16 (3): 308.
- „Отмица амигдале“: термин који је сковао Даниел Големан у (1995) Емоционална интелигенција: зашто то може бити важније од ИК, НИ, Бантам Боокс.
- Сиегел, Д. Ј., (2010) Миндсигхт: Тхе Нев Сциенце оф Персонал Трансформатион, НИ, Бантам Боок.
- Фонаги, П., Гергели, Г., Јурист, Е.Л., & Таргет, М. (2004) Аффецт Регулатион, Ментализатион, анд тхе Девелопмент оф тхе Селф, НИ, Отхер Пресс.
