6 начина за суочавање са ограничењима депресије

„Не тражим лакши терет, већ шира рамена“, каже јеврејска пословица. Члан моје мрежне групе за депресију, Пројецт Беионд Блуе, недавно ју је објавио. Питао сам их за начине на који се носе са ограничењима депресије, јер ми је била потребна инспирација.

Моја деца су имала можда пуних осам дана школе од пре божићних празника. Ово је велики проблем за високо осетљиву маничну депресију чији је сто у спаваћој соби њеног сина. Сваки пут кад добијем кохерентну мисао - што није често - прекида ме јекање или неки груби покрет, захваљујући Милеи Цирус.

Чак и када су деца у школи, живот са хроничном депресијом захтева прихватање нечијег стања и спремност да науче како живети око трајних симптома. С тим у вези, инспирисао ме је Тони Бернхард, аутор књиге Како бити болестан. Она је толико способна и интелигентна, али је била спутана болешћу (синдром хроничног умора) коју мало људи разуме. Ипак, пронашла је начин да се уздигне изнад свог стања како би научила друге како да живе у потпуности чак и када сте болесни.

Надам се да ћу подстаћи исту врсту истрајности. Ево, дакле, шест начина за суочавање са ограничењима депресије.

1. Престаните покушавати да натерате људе да разумеју

Ово је расипање енергије, а људи попут мене који се боре са хроничном депресијом морају да сачувају сву енергију коју имају. Волим теорију кашике Цхристине Мисерандино. Ако га никада нисте прочитали, морате. Покушава да најбољој пријатељици објасни своју болест, а аналогија кашика је савршена.

Пре неки дан сам покушао некоме да објасним зашто не могу да посвећујем 20 сати недељно прикупљању средстава за своју нову фондацију као други извршни директори. Пао је на глуве уши, наравно. После тога, супруг ми је рекао да престанем да покушавам да убеђујем свет да сам вредан радник. Заиста није или не би требало бити важно шта они мисле.
„Док га не живе, никако не могу да разумеју мајмуна који имате на леђима“, рекао је. „Требали бисте уштедети енергију за писање и ствари које заиста чине разлику.“

2. Упоредите и очајавајте

Теодор Рузвелт је једном рекао да је „Поређење лопов радости“. То је сигурно тачно ако се упоредите са ауторима бестселера Нев Иорк Тимеса као што сам ја, или реномираним лекарима или психолозима или људима који су толико успешни да ангажују особље да им твитује. Шта ако следимо савет Хелен Келлер? „Уместо да упоређујемо наш удео са уделом оних који имају више среће од нас, требало би да га упоредимо са уделом велике већине наших сународника. Тада се чини да смо међу привилегованим “.

Покушавам то да радим у последње време када имам потешкоћа да живим у границама своје болести - када ме у реченици прекине 13-годишњи тверкер.

Прошлог децембра сам провео један дан на станици Ваи, програму у Мериленду за особе са тешким менталним болестима. Након разговора са неколико пацијената, вратио сам се кући са потпуно другачијом перспективом свог стања. Иако се чини да моји симптоми онемогућавају, ја могу да будем у браку - оном који траје скоро 20 година! - а ја сам напола пристојна мајка.

Такође сам пронашао начин да радим и доприносим свету. То је много више него што ти људи имају или ће имати због свог биполарног поремећаја, шизофреније или друге менталне болести. Понекад све што треба да урадимо је да обиђемо излет - чак и ако је виртуелни - како бисмо ситуацију видели мало другачије.

3. Пригрлите свој унутрашњи пуж

Ова вежба се састоји од понављања првог реда молитве за спокој док се не држи: „Боже, дај ми спокој да прихватим ствари које не могу да променим“. Слично попут можданог удара, депресивне епизоде ​​су повезане са губитком запремине у деловима мозга, наиме хипокампусом, што је важно за консолидацију информација из краткорочног у дугорочно памћење. Што је депресија тежа, то је већи губитак запремине мозга. Увек постоји могућност неурогенезе, поновног рађања можданих ћелија, али да би се то догодило, морате остати без депресије.

Не може се порећи да сам са сваком великом депресивном епизодом изгубио мождане ћелије. У мојим тридесетим годинама есеј сам могао да откријем за мање од два сата. Након мог првог слома, требало је дупло више. Од депресивне епизоде ​​2013—2014, потребно је између осам и десет сати да се блог заврши, четири пута више него што је било пре само десет година. Сада ми се у глави хлади потхеад који је мењао мој речник за дообие, „Човече ... реч је била овде, а сада је нестало ... извини, човече.“ Сваки пут кад удахне уместо да ми да праву реч, вратим се првом делу молитве за спокој и покушавам као пакао да загрлим свог унутрашњег пужа.

4. Прилагодите своја очекивања

Ово обично укључује мало математике. На пример, теоретски знам да морам радити само између 9 и 14:30. Не могу да приуштим да не вежбам - то је најважнија ствар коју радим за мозак цео дан. И, ако просечите све полудневе и паузе због којих деца излазе из школе (Марди Грас, Пепелница, Бискупски празник, Рођендан директора, Рођендан свекрве свечаности, Дан захвалности наставника, Недеља католичких школа ), они су у школи само четири дана у недељи.

То значи да имам 22 сата да обавим своје ствари. Одлично, ако само производим своје блогове.Али такође уређујем књигу за пријатеља, водим интернет заједницу, одговарам на е-поруке читалаца и прикупљам средства за нову фондацију. Додајте то и имаћете преко 40 сати посла, што објашњава зашто сам под стресом, радим увече и викендом да бих све обавио. Лоша је математика.

Људи са добром хемијом мозга могу себи приуштити да живе са неким нереалним очекивањима, барем у малим временским периодима. Али не и особе због којих их стрес јако оболи. Ако желим да пригрлим свог унутрашњег пужа, морам се вратити доброј математици.

5. Преместите „Ваш“ бол у „Тхе“ Паин

Кад год размишљам о напуштању свега, јер ми због депресије нису преостале мождане ћелије, покушавам да свој бол преместим на бол - то јест, колективни бол људске расе. Платон је рекао: „Будите љубазни, јер сви које сретнете воде тешку битку.“ Заиста верујем у то. И то је један од разлога због којих сам се осећао толико непоколебљиво у вези са стварањем мрежних заједница попут ПројецтБеиондБлуе.цом где можемо учити од другог и делити своје приче. Кад помислим да сам једина особа са заглављеном главом у мозгу, могу да се пријавим и пронађем многе депресиве са потхеадсом у мозгу и моја горчина се претвори у саосећање.

6. Сетите се Ваби-Саби

Врхунска јапанска естетика позната је као ваби-саби: „Лепота ствари несавршена, нестална и непотпуна.“ У ствари, када Јапанци поправљају сломљене предмете, попут лонаца или ваза, пукотине попуњавају златом. Они верују да нешто постаје лепше када је оштећено или има историју. Према томе, према ваби-саби, често се подсећам, блог на којем радим 10 сати драгоценији је од блога који се може отворити за мање од два сата.

Придружите се разговору у пројекту Беионд Блуе, новој заједници депресије.

Уметничко дело талентоване Ање Геттер.

Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!