5 психолошких савета за смиривање стреса перфекционизма

„Тежња ка изврсности вас мотивише, тежња ка савршенству деморализује.“ - Харриет Браикер

Последња три месеца покушавам експеримент. То је нешто што никада пре нисам урадио, и на одређени начин је то био велики изазов. Међутим, на друге начине, то је било огромно ублажавање стреса, и рекао бих да је то био углавном успешан напор.

Чини се да се оно што сам урадио противи уобичајеној мудрости, али то не значи да то није био мудар избор.

Па шта је тачно овај изазов? Па, активно сам се потрудио да будем просечан.

Да, звучи мало чудно, зар не? Али саслушајте ме.

Током протекле године постао сам свестан више него икад колико сам несвесног стреса стављао на себе да бих био изнад просека. Одувек сам знао да имам личност типа А, али нисам знао у којој мери ми ово наноси штету. Велики део ове спознаје произашао је из дневника о мојим сновима и разговора о њима са психотерапеутом, а други део је настао кроз праксу пажљивости.

Тако бих шест месеци, кад год бих се опуштао, а мали глас у мојој глави би се појавио и говорио ми да бих могао учинити више у овом тренутку, занемаривао бих то. Одлучио бих се да погледам ту додатну епизоду на Нетфлик-у. Одлучио бих да спавам у додатних петнаест минута. Оставио бих мало додатног посла за сутра.

Оно што је из овога произашло било је неочекивано. Што сам више занемаривао глас, то је постајао све гласнији и агресивнији.

Ступање у контакт са овим делом себе на крају је учинило три ствари.

Прво, показало ми је да имам проблем са перфекционизмом којег нисам био потпуно свестан. Друго, показало ми је колико мали глас перфекционизма може бити лукав и убедљив. И на крају, и што је најважније, научио ме је како превазилажење те перфекционистичке тенденције може довести до мање стреса, веће продуктивности и већег благостања.

Дакле, тренутак истине. Како знате да сте перфекциониста?

• Често се осећате оптерећеним страхом да ваши циљеви неће успети.
• Стално тражите „прави“ тренутак да нешто предузмете.
• Имате упорни осећај незадовољства оним што сте постигли.
• Опседнете се малим грешкама које мало утичу на општу слику.
• Занемарујете бригу о себи у корист постигнућа.

Смислио сам пет психолошких стратегија за превазилажење овог перфекционизма. То ми је омогућило да предузмем кораке ка прихватању просечних делова себе и помогло ми је да се ослободим шокантне количине скривеног стреса.

Одлучио сам да овде поделим ове кораке како бисте могли да почнете да прихватате ко сте и где сте и уживате у путовању још мало.

1. Преиспитајте шта значи бити просечан.

У нашем друштву често мање него величину сматрамо неуспехом. То није претеривање; само је стварност наших искривљених представа о постигнућима која нису успела да објасне већа и међусобно повезана друштва у којима се све теже истичу.

Кад чујемо изразе „просечно“ или „осредње“, сматрамо их прљавим речима, иако би требало да означавају средину чопора. Ако сте у нечему просечни, то не би требало да има било какву корелацију са вашом самопоштовањем. Већина људи је већина ствари просечна већину свог живота. Да ли то значи да би се већина људи требала осећати лоше због себе?

Прихватање начина на које сте просечни не значи да не можете тежити постизању величине у неким областима свог живота. Све то значи да жељу за успехом не треба да покреће осећај да сте непотпуни. То може бити из љубави према такмичењу са прошлим ја, потребе да служите својој заједници или чак само због уживања у изазову у садашњем тренутку.

2. Изазовите заблуду све или ништа.

Перфекционизам је директан резултат заблуде све или ништа, такође познате као црно-бело размишљање. Када верујемо да је наша вредност, на пример, у потпуности везана за наша достигнућа, не можемо а да не опсесивно тежимо да све радимо на прави начин, јер би свака грешка поткопала целокупну нашу самопоштовање.

То можемо видети и када тражимо један савршени тренутак да започнемо нешто, када уложимо све напоре у један пројекат и занемаримо своје здравље, и најтоксичније, када покушавамо да оценимо свој живот према превише уопштеним кутијама успеха или неуспеха.

Када видите да се оваква врста размишљања појављује у вашој психи, изазовите је и замените је нијансиранијим објашњењима.

На пример, некада сам веровао да сам или продуктиван или лењ. Када сам био продуктиван, нисам био лењ, а када нисам био продуктиван, био сам лењ. Почео сам да оспоравам ту идеју са нијансиранијим објашњењем да су паузе понекад лене, а понекад продуктивне; они служе многим сврхама. Могу бити окрепљујуће, награђујуће и понекад им није потребно оправдање.

3. Постаните пријатељи са оним што не знате.

Још једна кључна особина перфекционизма коју сам видео у себи је снажна жеља да се контролишу исходи. Имамо ту тенденцију делимично зато што имамо појачан страх да ствари не иду онако како желимо или очекујемо.

Делимично је то зато што перфекционизам ствара стрес, а када смо под стресом, почињемо да постајемо подложнији когнитивним предрасудама. На пример, можемо веровати да ће се, ако ствари не буду ишле онако како предвиђамо, све пропасти, изгубити ћемо могућности или ће нас други критиковати.

Један од начина на који можемо да се супротставимо овом ставу јесте да се удобније упознамо са непознатим. Можете икада утицати само на одређену количину било које ситуације у којој се налазите, било да је то посао, новац или везе.

С временом ми је постало пријатније са непознатим, записујући своје страхове. Тражењем контрапримера када ваши страхови нису били истинити (а често и нису), можете видети како мозак забрињава забринутост за будућност и можете почети да стичете већу контролу над својим емоцијама.

Такође може помоћи вежбању постављања широког спектра циљева, са различитим нивоима тежине. Испуњавање лакших циљева требало би да испуни вашу потребу да будете под контролом и постигнете, а рад на тежим циљевима једноставно ће бити изазов за креативност, превазилажење и шире и уживање у неизвесности ствари које су ван ваше контроле.

4. Постаните пријатељи са оним што не волите.

Исто тако, перфекционизам је у великој мери везан за однос који имате са оним што не прихватате о себи.

Вероватно знате да је прихватање у основи љубави. Стога није изненађујуће што вам људи често саветују да волите себе када имате посла са унутрашњим сукобом. Па, звучи једноставно, али нажалост никада није тако лако. Дакле, предложићу нешто више управљиво: спријатељите се са оним што не волите.

Ако постоје делови вас самих или вашег искуства које не можете прихватити или довести до љубави, само се спријатељите с њима. Питајте у коју сврху служе ствари које не волите; упознајте их онако како бисте то учинили пријатељи.

С лакоћом се промените у односу који имате са овим теже прихватљивим деловима себе и временом ћете видети промену у перспективи која смирује анксиозност око њих.

На пример, некада сам имао антагонистички однос са својом тескобом. Чињеница да нисам увек била хладна, смирена и сабрана била је нешто што сам тешко прихватила и створило је унутрашњи сукоб и (очигледно) већу анксиозност. Кад сам успео да видим да је анксиозност само део мог мозга који ми покушава да ми помогне, успео сам да је прихватим. А временом сам чак почео да ценим овај чудан део себе.

5. Поново процените како мерите успех.

Ако је ваш перфекционизам вођен уверењем да нисте довољно успешни, онда није неопходно да се ви промените. Може бити да начин на који мерите успех треба поново проценити.

На пример, уобичајено је да се упоређујемо са другима и иако нам често кажу да се усредсредимо на себе, социјално упоређивање у одређеним ситуацијама - као што су процене на радном месту или у такмичарским спортовима - има неку (мада ограничену) корисност. Да нисмо извршили ова поређења, било би тешко видети како смо се побољшавали и у којим улогама бисмо могли највише да помогнемо групи.

Међутим, када почнете да генерализујете ову идеју до краја свог живота, тада то постаје проблем. Ако почнете да говорите себи да је такав-такав живот бољи од вашег или да је он или она успешнији од вас, то је готово увек уопштавање. Шта живот чини бољим? Шта значи успех? Говоримо ли о финансијским достигнућима? Слободно време? Дубоке везе? Погледајте ближе како би успех могао бити ефикасније дефинисан у вашем животу.

Моја сопствена дефиниција успеха се заснивала на томе колико сам се добро упоређивао са људима у свом животу у стандардизованим мерама (новац, везе, нова искуства итд.) Сада видим успех колико добро могу да нађем смисао у садашњем тренутку , останите мотивисани за будућност и проводите време радећи на нечему што помаже мени, људима које волим и остатку света.

Сви елементи моје дефиниције можда нису релевантни ни за кога другог, али зато што су флуиднији и флексибилнији и могу да расту са мојом личношћу, спречавају ме да паднем у навику перфекционизма.

Да бисте ово постигли пуним кругом, узмите у обзир ово: у једној области можете бити просечни, а у другој успешни. То не значи да немате вредност, нисте вредни или волите или поштујете и не заслужујете свако мало времена.

Бити просечан је нормално и није показатељ вредности. Вама је својствена вредност таква каква јесте. А ако желите да опсједнете неким пројектом или да будете мало перфекциониста свако мало, то је у реду. Али нека вас води љубав према самом креативном процесу, а не стрепња да никада не можете учинити довољно.

Какво искуство сте имали са перфекционизмом? Да ли сте користили неку од ових стратегија да бисте пронашли више душевног мира? Обавестите нас у коментарима - волели бисмо да чујемо ваше мишљење!

Овај пост је љубазношћу мајушног Буде.