Истина о изградњи самопоуздања
Могло би се претпоставити да би мржња вашег посла или суочавање са фрустрацијом због проналаска новог били на врху листе.
Али према резултатима годишњег истраживања које шаљем неколико хиљада читалаца свог билтена путем е-поште, најчешћи проблем са којим се људи суочавају је тај што се не осећају самопоуздано.
Читаоци су рекли ствари попут:
Желим да започнем посао, али бојим се да изгледам глупо.
Осећам да ме није требало бирати за улогу у којој се налазим. Осећам се лажно.
Сумњам у себе и тешко ми је тражити оно што желим.
Ови одговори долазе од паметних, остварених појединаца. Већина њих има напредне дипломе. Неки од њих стекли су високе руководеће позиције у компанијама Фортуне 500 које су имена домаћинстава. Зашто доводе у питање своју компетентност?
Нажалост, поверење је за многе људе недостижан циљ. И то зато што у основи погрешно разумемо начин на који то функционише. Склони смо да мислимо да је самопоуздање особина личности и третирамо је као предуслов за акцију. Стога одлажемо регистрацију за веб локацију за упознавање јер се осећамо несигурно због свог изгледа или занемарујемо пријаву за посао јер бринемо да нећемо бити конкурентни.
Али истина је да самопоуздање није урођена особина; то је квалитет стечен искуством. Требали бисмо рискирати како бисмо изградили самопоуздање - а не обрнуто.
Погрешно схваћена историја самопоуздања
Зашто смо толико опседнути идејом самопоуздања? Многе културе - посебно америчка - сматрају екстровертност, харизму и социјалне вештине изузетно пожељним особинама. На крају крајева, ако ћете се бавити животом, слободом и срећом, морате веровати у себе. Истраживање такође показује да нас више привлаче људи који одлазе. Спољашње показивање поверења аутоматски поистовећујемо са компетенцијом.
Под утицајем пораста културе младих, богатства и конзумеризма након Другог светског рата, самопоуздање је попримило снажну мистику у америчкој култури, доприносећи покрету самопоштовања 1980-их и 1990-их. Сугерисано је да је високо самопоштовање кључ успеха у животу - толико моћно да може решити дубоко сложене проблеме попут насиља у граду.
Ово је покренуло доба наводних решења за вештачко форсирање самопоштовања - од награда за учешће и бесмислених златних звезда до обасипања деце похвалама, без обзира на то шта су урадили. Читава домаћа индустрија појавила се у продаји површних решења како би повећала самопоуздање људи за 20 минута или мање понављањем позитивних тврдњи за себе.
Али како је покрет деведесетих попео грозницу, познати психолог Рои Баумеистер забринуо се због недостатка чврстих доказа који поткрепљују тврдње да позитивно самопоштовање може излечити све невоље. Подузео је опсежан преглед истраживања, који је потврдио његов скептицизам. Од 15.000 научних чланака написаних о самопоштовању током три деценије, само 200 је испунило ригорозне истраживачке стандарде. Бивши заговорник покрета, закључио је да нема доказа да је високо самопоштовање побољшало академска постигнућа, успех у послу или здравствене резултате.
Покрет самопоштовања показао је да није довољно само рећи да сте посебни. Нити бисмо требали покушати да се заштитимо од борбе и негативних осећања попут неизвесности и страха. Када покушавамо да заштитимо своју децу и себе од нормалног опсега људских емоција који долази са тражењем нових искустава, лишена нам је шансе да изградимо аутентично, здраво самопоуздање.
Стицање самопоуздања покушајима и грешкама
Кључ за пуцање самопоуздања можда лежи у суочавању са тим непријатним емоцијама, као што је предузетница Степх Цровдер живела у њеном подцасту. Искрено је поделила како ју је недавна лоша критика слушаоца заслепила, покваривши јој дан. Али то како је она то урадила, учинило је све разлику.
Многи људи могу доћи у искушење да следе уобичајену мудрост „лажирај док не стигнеш“ и покушају да прикрију њену реакцију лажном позитивношћу. Међутим, истраживања показују да је држање изгледа стресно - и може активно поткопати благостање. Уместо тога, Степх је провела своје слушаоце кроз процес преслушавања лоших повратних информација и учења из њих. Студије показују да људи који се ефикасно носе са својим емоцијама на овај начин, вештина активног сналажења под називом емоционална регулација, имају већу отпорност и веће самопоштовање. Степх-ов пример илуструје лице да је једини начин за изградњу сопствене вредности понашање. Морате се довести у тешке ситуације, како бисте могли научити како их преживети.
Одради посао
Сви бисмо боље прошли када бисмо схватили, како је рекла Минди Калинг, да самопоуздање није нешто што би требало да нам дође природно. Дапаче, како она пише у својој књизиЗашто не ја?, „Самопоуздање је попут поштовања: то је нешто што морате зарадити.“ Калинг се присећа:
„Када сам почео у Канцеларија, Нисам имао нула самопоуздања. Кад год би Грег Даниелс ушао у собу да разговара са нашом малом групом писаца, био сам толико нервозан да бих нехотице подизао и спуштао столицу, попут тика. Коначно, неколико недеља касније, писац Мике Сцхур ми је ставио руку на руку и нежно рекао: ’Мораш да престанеш.’ Годинама касније схватио сам да је начин на који сам се осећао тих првих неколико месеци тачан. Још нисам заслужио да будем самоуверен. “
Временом, међутим, како је стицала искуство, Калинг је постајала све сигурнија. Исто се односи на све нас. Морамо да радимо ствари за које мислимо да су застрашујуће - не зато што имамо слепу веру да ћемо успети, већ једноставно зато што те ствари вреде.
Као што показују истраживања Ангеле Дуцквортх, борба гради карактер. Неуспех рађа мудрост и зрелост. Морамо да пропаднемо и искусимо нелагоду, а временом ћемо створити евиденцију о демонстрираном успеху. Једном када сте доказали себи да можете да наступите пред мноштвом или истрчите маратон или позовете особу на спој, много је лакше имати самопоуздања следећи пут када се суочите са великим изазовом.
И зато, ако се не осећате самоуверено у свом животу, немојте то третирати као личну ману. Можда вам једноставно треба више праксе. Научимо да самопоуздање посматрамо не као особину личности, већ као стечену вештину - ону која је свима нама доступна, ако смо вољни да се потрудимо.
© 2017 Мелоди Вилдинг, први пут објављено у Кварц
