Притиснете ли своја емоционална дугмад? Научите како да се зауставите
Већина свих препознаје она времена када други људи покрећу нежељене, негативне емоције и реакције. Постоји мноштво чланака са упутствима, где се могу наћи савети о томе како препознати и решити те ситуације притискања тастера. Међутим, оно што је теже дешифровати су времена када гурамо своје свој емоционална дугмад.
Хајде да прво погледамо како изгледа то што други притискају дугмад. Често то значи да је неко намерно (али понекад и ненамерно) урадио или рекао нешто што ствара снажан емоционални одговор, који обично покреће негативне емоције попут беса, фрустрације и срама. Пример би могао бити када ваша бака тако љубазно препричава време - ни мање ни више, пред вашом децом - када је ваше двадесетогодишње ја имало превише изласка сунца текиле и бацило га у свој ружичњак. Бака можда мисли да се само шали, али је сигурно извршила одличан посао притискајући дугмад за срамоту и срамоту.
Али како то изгледа кад гурнемо своје свој дугмад? Помало слично ономе када нас узнемире други људи који нас дирну у наша осећања, то је случај када намерно - или чак несвесно - тражимо подстицаје и околности које доводе до негативних емоционалних одговора. Пример за то би био када је неко доживео ужасну саобраћајну несрећу и годинама касније наставља да тражи снимке смртоносних аутомобилских несрећа, иако то неизбежно ствара више стрепње и стреса. Па, шта учинити ако сте запели у зачараном кругу у којем непрестано притискате сопствена дугмад? Испод су два начина која ће вам помоћи да постанете свеснији - и како да контролишете - сопствено емоционално понашање притискања дугмета.
Да ли патите од посттрауматског стресног поремећаја (ПТСП) и / или се носите са негативним животним догађајима? Ако већ знате да имате посла са ПТСП-ом, погледајте које стимулусе можда тражите, што упали ваше симптоме. Иако људи са ПТСП-ом често избегавају да размишљају или разговарају о трауматичном догађају који је проузроковао ово стање, нисте сами ако гравитирате и сликама, вестима итд. Које вас подсећају на тај догађај. То је природан одговор јер се због вас може осећати као да стичете контролу над наметљивим мислима и флешбековима. Међутим, ако је повећава симптома, можда је време да потражите саветовање (ако то већ нисте учинили), како бисте истражили друге модалитете лечења.
Ако нисте сигурни да имате ПТСП и имате симптоме који укључују понављајућа и узнемирујућа сећања, флешбекове, ноћне море и озбиљне емоционалне реакције, можда ћете желети да разговарате са стручњаком за ментално здравље. Па чак и ако немате ПТСП, имајте на уму да се сви морамо носити са негативним животним догађајима, како прошлим, тако и садашњим.
Дакле, без обзира да ли имате ПТСП или не, будите свесни шта сте одлучили да читате, слушате и гледате - и како то утиче на вас. Да, већина људи жели да буде информисана, и, да, вести могу свима нама засметати. Али добро погледајте, да видите да ли вам понашање у потрази за подражајима штети. Да ли заиста треба да гледате снимке људи који су током цунамија однети на море, ако сте се у младости замало утопили? Да ли заиста треба да прочитате чланак о потенцијално фаталним епидемијама резистентним на антибиотике, ако је ваш отац умро од упале плућа? Да ли заиста требате слушати подцаст који се наставља о „следећем великом“ и колико ће смртних случајева за собом имати ако су земљотреси један од ваших највећих страхова? Вероватно не. Дакле, будите сигурни да будете свесни медија које сте одабрали да слушате како бисте заиста били информисани и непотребна бука - која би била најбоља за ваше ментално благостање - се буквално искључила.
Још једно питање које си треба поставити је следеће: Да ли проналазите истинско ослобађање или ... падате ли даље низ зечју рупу? Разумем како слушање тужне музике или гледање депресивног филма може бити катарзично. Кад се осећам плаво, понекад ми помогне да се повежем са меланхоличним песмама и обесхрабреним ликовима, као и да могу да пустим суздржане сузе. Па ипак, ако то радим превише или ако патим од истинске депресије, ове активности се често погоршавају. Тешка је равнотежа, знам: чак и ако је здраво признати и обрадити своја истинска осећања, ако наставимо да лупамо по својим емоционалним дугмадима, можемо на крају имати осећај као да падамо у несрећну зечју рупу без повратка.
Па ста да радим? Поново се ради о томе да будете свесни свог понашања као и онога што је функционисало у прошлости - или није. На пример, ако схватите да имате тенденцију да гледате емисије с тамнијом темом кад вам је лоше, а то вам само чини да се осећате горе, а не боље, онда је можда време да олакшате ред гледања подешавањем у комедије, а не трагедије. Или шта ако чак и размишљање о вашим проблемима почне да делује као окидач? Много људи који имају тенденцију да размишљају, заправо могу притиснути сопствена емоционална дугмад замишљајући најгоре, шта би било сценарије (и сам овај знам предобро). У овом случају може бити корисно користити старомодну технику ометања. На пример, оног тренутка када осетите како вам срце тоне и како вам срце убрзава размишљајући о одређеној негативној мисли, укључите позитивну музику, позовите доброг пријатеља, дођавола - чак и погледајте видео глупог пса. Знам да ме је ова једноставна техника спасила од спиралног смањивања многих дана ... и онда касније имам позитивнију и мање набијену перспективу.
У закључку, све је у томе да постанемо свеснији како и када притискамо сопствене емоционалне тастере и како старо, реакционарно понашање можемо заменити позитивним акцијама које потврђују живот.
