Преплављени? Ових 6 стратегија могу вам помоћи

Превлада вас талас од 20 стопа који се забија у вас. У више наврата. Описала је психолог Марла В. Деиблер, ПсиД преплавити као „осећај потпуно превазиђен у уму или осећањима“. Када мислимо да нам је стрес превелики да бисмо се снашли, осећамо се презадовољно, рекла је.

Осећај презадовољности има много лица. Према Деиблеру, преплављеност се може манифестовати као интензивна емоција, попут анксиозности, беса или раздражљивости; неприлагођени процес размишљања, попут бриге, сумње или беспомоћности; и понашање, попут плакања, избацивања или напада панике.

Чини се да је анксиозност најчешћа, према Л. Кевин Цхапман-у, психологу и ванредном професору клиничке психологије на Универзитету Лоуисвилле, где студира и лечи анксиозне поремећаје. На пример, можда ћете доживети убрзан рад срца, знојење, пецкање, бол у грудима или отежано дисање, рекао је.

Шта узрокује савладавање?

„Могућности су бескрајне“, рекао је Деиблер, који је такође директор Центра за емоционално здравље Греатер Пхиладелпхиа, ЛЛЦ. И то се разликује од појединца, рекла је. Превладавање може досећи врхунац са дугачке листе обавеза коју не можемо да завршимо или емотивног догађаја попут рођења или смрти, рекла је она.

Без обзира на разлог вашег преоптерећења, ево шест стратегија за помоћ.

Предлози за спречавање или заустављање преоптерећења

1. Прихватите своју анксиозност.

Да ли вам је борба против осећања презадовољности икада помогла да их избришете? Вероватно не. Вероватније је да их је борба против емоција само потакнула. Према Деиблер-у, „Нормално је„ искусити одређени степен анксиозности када су стресори непознати, непредвидиви или неизбежни. “ Замишљајте прихватање као избацивање таласа, рекла је.

2. Промените мисли које изазивају превладавање.

Мисли о неконтролисаности или непредвидљивости су окосница преплављења, према Цхапман-у. Нереалне или неразумне мисли потичу нашу стресну реакцију. Због тога је важно обратити пажњу на оно што сами себи кажемо и научити да стварамо корисне мисли.

Рецимо да имате списак обавеза дугу километар и све што и даље мислите је „Никад ово нећу обавити“. То је штетна мисао која може довести до невоље и анксиозности, рекао је Деиблер. И то вас паралише од решавања проблема и предузимања акција, рекла је. Али запамтите да нисте роб своје промишљености.

Запитајте се „На које начине би ова [мисао] могла бити нетачна, неразумна или некорисна?“ Рекао је Деиблер. Затим размотрите како можете размишљати реалније. Овде је ваш циљ генерирање алтернативних мисли које ће довести до позитивних емоција и понашања.

На пример, да би ревидирао горњу неодољиву мисао, Деиблер је предложио ове алтернативе: „Можда данас нећу све завршити, али ако радим на томе или ако потражим помоћ, вероватно ћу то учинити;“ „Знам да се тренутно осећам презадовољно, али ако направим паузу, можда се о томе осећам другачије када се вратим;“ „Чини ми се тренутно неодољивим, али ако га раставим на мање делове, то ће можда бити изводљиво.“

3. Промените начин мултитаскинга.

„Мултитаскинг“ по дефиницији подразумева да радимо превише ствари одједном “, рекао је Цхапман. Предложио је читаоцима да промене своју перспективу. „То морамо да променимосве мора бити завршен одмах „или иначе.“ “

4. Усредсредите се на тренутно.

Када сте изједани оним што се може догодити, а што не мора догодити за неколико минута или месеци, не можете да цените овде и сада, рекао је Деиблер. Уместо тога, закажите време за планирање будућности, тако да можете удахнути садашњи тренутак, рекла је.

5. Удахните дубоко.

Дубоко дисање подстиче реакцију нашег тела на опуштање, рекао је Деиблер. Остале активности смиривања и смањења стреса укључују прогресивно опуштање мишића, вођене слике, Таи цхи и јогу, рекла је она.

6. Крените у акцију.

Да бисте смирили превладавање, бавите се активношћу у којој уживате, попут слушања музике, читања књиге или шетње, рекао је Деиблер. И размислите како прво можете да решите стресоре који су вас покренули, рекла је.