Зашто сам се уписао у програм смањења стреса који се заснива на пажњи
После пет година покушаја учења и вежбања пажљивости - свесности од тренутка до тренутка или обраћања пажње на садашњи тренутак и завршетка, па, различитог од ћелавих у хаљинама од окер и шафрана, одлучио сам да био очајнички потребан учитељу и неком правцу.
Тако сам се уписао у програм смањења стреса заснованог на пажњи (МБСР) у својој локалној болници.
Сви МБСР програми су направљени по узору на онај који је основао др Јон Кабат-Зинн, 1979. године, на Медицинском центру Универзитета у Массацхусеттсу. Циљ им је да помогну особама са хроничним болестима или тешким здравственим стањима да науче како да смире свој ум и тело како би ефикасније одговориле на стрес, бол и болести. То је осмонедељни интензивни курс који обучава учеснике у основама медитације свесности и како се пажња може интегрисати у тренутке свакодневног живота.
Пре пет година са концептом пажљивости упознао ме је психолог Елисха Голдстеин, који је написао темељни блог „Миндфулнесс анд Псицхотхерапи“ на Псицх Централ, као и неколико сјајних књига о пажњи. У то време тржиште се тек напунило и рад мог супруга је испарио. Била сам забринута, успаничена и уплашена да ћу на крају бити хоспитализована због тешке депресије као 2006. године.
Прочитао сам неколико књига о пажњи, провео сате у медитацији слушајући ЦД-ове које су приповедали Јон Кабат-Зинн или Схарон Салтзберг и експериментисао са различитим врстама вежби дисања. Све ово - као и енергично вежбање, молитва, добра дијета, терапија и лекови - помогли су ми да се ових година држим ван болнице. Међутим, пет година касније, и даље сам крхка, забринута да би следеће животно изненађење могао бити ударац који ме заувек онеспособљава.
Верујем да сам заглављен у реакцији на стрес, праћено неприлагођеним покушајима да држим тело и ум под контролом, што Кабат-Зинн објашњава у својој књизи „Живот у пуној катастрофи“. „Пре или касније акумулирани ефекти реакције на стрес, сложени неадекватним и на крају токсичним начинима суочавања с њим“, објашњава он, „неизбежно доводе до слома у једном или другом облику.“ Списак мојих болести сваке године постаје све дужи:
- тумор хипофизе
- болести штитасте жлезде
- Раинаудов феномен
- биполарни поремећај
- регургитација аортног залиска
Међутим, моје медицинске болести нису ни упола тако компликоване и онеспособљавајуће као што то чине неки од бивших учесника курса о којима Кабат-Зинн пише, попут Мери и Џорџа, у „Животу пуне катастрофе“.
Марија се борила са више хроничних болести, укључујући хипертензију, коронарну болест, чиреве, артритис и лупус. Упућена је на програм МБСР ради контроле крвног притиска, јер је била врло алергична на лекове. Имала је бајпас операцију на једној блокираној коронарној артерији; и други су били блокирани, али нису могли бити оперисани. Када је Марија „дипломирала“ из програма, њен крвни притисак је пао са 165/105 на 110/70, број симптома физичког бола за које је осећала да се драматично смањио, а она је спавала током ноћи, будна одморена (у поређењу са буђењем свака два сата).
Џорџ је имао хроничну опструктивну болест плућа (ХОБП). Био је на кисеонику 24 сата дневно, вукао је око преносног канистера за кисеоник на точковима са цевчицом која му доноси кисеоник у ноздрве. Применио је пажњу дисања на своје ослабљено стање, како би контролисао отежано дисање и панику која се јавља када следећи удах није могао да удише у плућа. Због своје пажње, он је могао да прихвати своје стање док је изазивао себе да обавља активности које је могао да обавља - попут куповине намирница за породицу - чак и ако их је морао обављати пужевим темпом.
Данас расте све већи број истраживања која показују све здравствене предности МБСР програма, као и саму медитацију пажљивости. Студије су показале да пажљива пракса може преполовити ризик од будуће клиничке депресије код људи који су већ неколико пута били депресивни, чији су ефекти упоредиви са антидепресивима. МБСР помаже особама са дијабетесом типа 2, реуматоидним артритисом, срчаним болестима и хроничним болом да се лакше носе са симптомима. Пажљивост помаже спавању, побољшава шећер у крви и снижава крвни притисак.
Један од ставова основа свесне праксе је „ненападање“, па се учесницима говори да забораве на разлоге који су их довели на курс убрзо након што се представе. Негде у првом разреду покушаћу да не размишљам о свим наукама које стоје иза пажње, о поклонима које је донела особама које су се уписале на курс пре мене, о мојој дубокој жељи за здрављем и душевном миру.
Обавештаваћу вас о мом напредовању током курса, пишући о вежбама или концептима који су ми најкориснији. Можда ће и они вама помоћи док се не појави ваш учитељ.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
