Када имате тежак дан
Примате разочаравајуће вести. Касните на посао, наравно, након што сте просули кафу по одећи. Нисте пуно спавали јер размишљате о свему што је требало да урадите јуче. Касните и са плаћањем рачуна. Бирате борбу са својим партнером.
Киша која удара о плочник осећа се као да вам удара директно по глави. Паднете у зечју рупу на Фацебооку и не изроните тек сат времена - будимо искрени, неколико сати - касније. Схватате да су сви животи бољи и светлији, а ви сте некако губитник. Најмањи задаци изгледају попут ракетне науке. Шетња се осећа као провлачење кроз блато.
Без обзира на узрок, шта год да се догодило, имате тежак дан.
„Лоши дани се дешавају свима нама, али често за себе осећамо кривицу или некога другог“, рекла је Јеннифер Сханнон, МФТ, психотерапеуткиња и суоснивачица Центра за когнитивну бихевиоралну терапију Санта Роса. Мислимо: Да бар није урадио Кс. Да је бар она И. Да бар нисам такав идиот! Не би требало да буде овако. Требао бих да мислим позитивно. Требала бих бити захвална. Шта није у реду са мном?!
„Могу да гарантирам 100 посто да ће вам се дан погоршати ако имате унутрашњи монолог који каже:„ Не бисте се требали осећати онако како се осећате “, рекла је Траци Рубле, МФТ, психотерапеут и извршни директор Клинике за терапију ПСИЦХЕД у. Сан Франциско.
Због тога је први корак у суочавању са тешким даном његово прихватање. Избегавајте да се тучете због нормалне људске реакције. Напокон, имамо низ емоција и емоционалних искустава.
Посматрајте своја осећања, прихватите их и умирите се, рекао је Рубле, такође директор Сидевалк Талк-а, непрофитног пројекта који слуша заједницу. Не претварајте се да ваша болна осећања не постоје. Не покушавајте да их одбаците.
Каква је корист од тога да се још више огорчите?
Као илустрацију, Рубл је користио ову метафору: „[Е] врло ће особи требати различита опрема за различито време. Ако је сунчано и има 70, али вам је и даље хладно, уместо да се присиљавате да уживате у сунцу, узмите себи дукс. “
Испод ћете пронаћи друге савете које бисте испробали.
Будите нежни према себи. „Замислите дете или вољену особу која има лош дан. Да ли бисте им рекли да то једноставно усисају или бисте их загрлили и охрабрили? “ питао је Сханнон, такође аутор неколико књига, укључујући Не храните мајмунски ум: Како зауставити циклус анксиозности, страха и бриге.
Предложила је да се тешки дани користе као прилика за вежбање самосаосећања. Замислите подржавајуће, охрабрујуће изјаве које можете себи рећи, попут: „Свако понекад има лоших дана; Учинићу најбоље што могу “.
Разговарајте са својим негативним размишљањем. Стварно. Када имамо тежак дан, обично тонемо у дубоку рупу мрачног размишљања. Све постаје страшно. Рубле је предложио директан одговор на тај негативни део вас. Тог дана „можда ће бити потребно да га се мало више воли“.
Подијелила је овај примјер онога што бисте могли рећи: „Живот вас заиста фрустрира и љути и све изгледа тешко и лоше. То је тако болно место. Ја сам овде са вама. Волим те. Проћи ћемо кроз ово. “
Имајте СОС план. Рубле подстиче своје клијенте да напишу СОС план и следе га када имају лош дан. У последње време води интервјуе о најбољим СОС стратегијама људи. То су били резултати: слушање музике, вежбање, позивање пријатеља, помагање неком другом и писање самоосећајног охрабрења.
Можда се питате како заправо изгледа самосаосећајно писмо, пошто већина нас није добро упозната са љубазношћу према себи. Ево извода из Рубљевог писма: „Видим колико си повређен. Погријешили сте и осјећате се тужно, лудо и посрамљено ... Тако сте драги иако сте забрљали ... Усрдно учите на својим грешкама. Можете веровати у то ... Погрешили сте јер вас нисам неговао онако како знам да вам треба. Учинићу боље да успорим и да се бринем о вама. “
Мисли мало. Сханнон је предложио постављање малих циљева за тај дан. Можда се туширате, одговарате на е-пошту 15 минута или припремате вечеру. „Запамтите, нико не може свакодневно да удари у буллсеие. Данас је довољно да погодимо мету. “
Када сте узнемирени и немотивисани, размишљање о раду на већем задатку као што је веш или извештај о раду може да делује надмоћно. Због тога је Сханнон предложила постављање тајмера на пет минута и фокусирање на почетак. Ништа друго.
„Након истека пет минута, пријавите се и видите да ли се сада осећате мотивисаније да учините још мало“, рекла је. „Ако јесте, наставите. Ако не, потапшајте се по леђима да бисте започели, што је често најтеже учинити “.
Рубља је живот упоредила са временом, јер се он непрестано мења. Један дан је сунце. Следећа грмљавина. Дан после тога променљиво облачно са слабим ветром. „Не можемо да контролишемо време, али можемо да се обучемо у складу с тим.“ Сматрајте ове савете као свој ормар за одећу.
Шта вам помаже да прођете кроз тежак дан?
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
