6 савета за приступање празничном периоду

За многе од нас су празници стресни. Наш стрес може произаћи из уског, крутог погледа на то како су празници претпостављао бити, рекла је Леа Сеиген Схинраку, МФТ, терапеут у приватној пракси у Сан Франциску.

Могли бисмо да осетимо притисак од себе и других да бисмо имали радостан празник. Али можда се нећемо осећати посебно радосно, или бар не све време ако нам породица није близу или су наши односи сложени, рекла је.

У ствари, није ретко када проводите време са породицом да се „нађете катапултирани уназад, преузимајући улоге и учествујући у динамици за коју сте можда веровали да сте је оставили за собом“, рекао је Шинраку.

То може довести до тога да осуђујете себе због увлачења у старе обрасце или породицу због увлачења, рекла је.

Стрес такође може настати због перцепције или стварног притиска да се купи пуно поклона како би се уклопили или усрећили друге, рекао је Схинраку. Ако се осећате нелагодно због комерцијализације празника или ако немате ресурсе, можда ћете се осећати нескладним са другима или бринути да ћете бити довољни, рекла је.

Уз то, како година завршава, можда покушавате да помирите наду коју сте имали када је година започела са оним што се стварно догодило, рекла је.

Па како можете приступити сезони празника? Ових шест савета могу вам помоћи.

1. Признајте своја осећања.

„Освестите своје искуство и пустите да се региструју ваши најпунији осећаји“, рекао је Схинраку. Другим речима, препознајте како се осећате - било да је то преплављено, тужно или радосно - и препустите се тим осећањима.

„Покушај порицања одређених осећања и појачавања других може створити стрес и оставити да се осећате неповезано са собом и другима.“

Шта год да осећате, нормално је, рекла је. „Само зато што су празници, не значи да бисте се требали осећати стално. И само зато што се осећате тужно или усамљено, не значи да понекад не осећате ни захвалност и чуђење. “

Направите места за сва своја осећања и реакције, рекао је Схинраку, најбоље што можете.

2. Вежбајте прихватање.

Опет, празници постају стресни када се усредсредимо на оно што они требало би Изгледају као да је рекла Асхлеи Едер, ЛПЦ, психотерапеуткиња из Боулдер-а у држави Цолорадо. Могли бисмо помислити да би се сви требали слагати, храна би требала изгледати савршено, а путеви би требали бити без промета.

Кад се ове ствари не догоде, не само да се узнемиримо, већ и пропустимо шта се заправо догађа, рекла је она. То може укључивати: „људе с којима уживамо у дружењу, храну која нам се испоставила баш онако како нам се свиђа и сјајну музику и друштво које смо имали док смо се возили у ауту.“

Обратите пажњу када користите „треба“, рекао је Едер. Затим се усредсредите на прихватање како ствари заправо стоје. Ово „може бити једноставно као„ желео сам да се сви сложе, али има препирки. Постоје и људи опуштени и уживајући. Све је то истина тренутно. ’”

Када нешто прихватите, појаснио је Едер, то не значи да сте због тога одушевљени. „Прихватање само значи признати да је заправо то овде, уместо да се претварате да је другачије или да се превише фокусирате на оно што бисте желели да је другачије.“ У реду је бити разочаран, досадно или бесно, рекла је.

3. Будите самилосни.

Љубазност према себи може значити много ствари, рекао је Схинраку. Делила је следеће примере:

• Осигуравајући себи време да „останете повезани са својим одраслим собом, када вас породична динамика чини да вас врате назад у то да будете ваше 13-годишње ја“. То може укључивати: шетњу, одлазак на сат времена у кафић или вожњу.
• Стварање традиције која вам значи или се осећа свечано, попут клизања на леду, гледања празничних лампица или присуствовања свећама.
• Служење другима, попут волонтирања у народној кухињи или учествовања у вожњи играчака или одеће.

„Љубазност има бесконачне форме; експериментишите како да будете љубазни док препознајете како се осећате и трудите се да одговорите “.

4. Размишљајте у терминима „желим“ или „стигнем“.

Према Едеру, ова техника има два дела: Прво преобликујте своје мисли. На пример, ако мислите: „Ове године морам да видим породицу“, промените је у „Ја стићи до иди да видиш моју породицу ове године “, рекла је.

Друго, ако се преобликовање не чини аутентичним, размислите да не радите ту активност или не присуствујете том догађају. “[Ц] онсидер преноси ствари које бисте радили једноставно зато што ’морате’ и испуните своје време аутентичнијим могућностима ‘доћи до’ и ‘желети’ “.

5. Размотрите своје вредности.

Размислите о томе да искључите активности које нису у складу са вашим вредностима и осећајем себе, рекао је Едер. Али „одлучите се за активности и односе који вас негују“. На пример, ово би могло значити да направите мала прилагођавања својих планова - попут састанка са породицом поподне уместо увече да бисте се наспавали - или стварања нових планова, рекла је она.

6. Пружите руку.

Ако се осећате под стресом, сетите се да нисте сами, рекао је Схинраку. Празници су за нас сложено време, било да имамо затегнуте односе са породицом, тугујемо због губитка вољене особе или се боримо са болешћу или неким другим проблемима.

„Подсетите се да имате људско искуство, обратите се пријатељима или породици на које можете рачунати за подршку или разговарајте са терапеутом.“

И, опет, усредсредите се ове сезоне празника на самосаосећајни приступ, рекла је она.