Да ли знате шта да кажете када неко има напад тескобе или панике?
Као неко ко пречесто пати од паничног поремећаја, могу вам рећи да понекад једноставно не постоји ништа друго него проћи кроз то. Пријатељи и породица могу покушати да помогну, али истином говоре, могу то погоршати.
Ако заправо нисте имали искуство напада панике (Честитамо!), Можда нећете разумети кроз шта тело пролази. Срећом по мене (ха!), Могу вам рећи из прве руке какав је напад анксиозности.
19 цитата када се анксиозност осећа потпуно неодољивом
Да ли сте икад попили воду и тако брзо је промешали да вам је кренула низ цев за ваздух? Тај осећај да се морате загрцнути и да не можете да дишете? Да, па, то је један део тога.
Да ли сте се икада осећали као да вам на прсима има тежине и да су вам плућа ограничена? То је друго!
Шта кажеш на знојење? Аха! Брзе бициклистичке мисли? Мислите ли да ћете умрети у пракси, зар не? Мучнина? Да, да, и ја!
Мислите да само луди људи имају анксиозност? ЈОК! Према Националном институту за ментално здравље, око 40 МИЛИОНА људи, старих од 18 до 54 године у Сједињеним Државама, пати од анксиозног поремећаја. Ако нисте ви који се бавите анксиозношћу, онда вероватно знате некога ко то зна.
Постоје начини за помоћ! Будите саосећајни са особом пре, током и након напада.
Можете да им понудите да их одведете на неко удобно место, изван зоне окидача, ако сте у могућности. Можете покушати да им одвратите пажњу смешном причом, слатком анегдотом или нечим у чему знате да уживају, али покушајте да не позовете неку другу емоцију осим среће. Изношење приче о њиховој преминулој вољеној особи, чак и ако се шали, могло би довести до још горе ситуације.
Мени помаже пијење ледено хладне воде. Разговарао сам са многим људима који се осећају исто, ледено хладан трзај извлачи их из паничног циклуса и смирује. То можда неће успети за све, зато немојте бацати лед пријатељу у лице; само кажем! (Али можете предложити хладан туш. Показано је да помаже!)
Ево у чему је ствар: Можда мислите да сте корисни изговарањем одређених уобичајених фраза које се чине корисним, али нису. Направио сам листу ствари које су ми људи говорили током напада панике. Реч савета: Не говорите ове ствари. Али срећом за вас, уврштавам и неколико корисних начина да ситуацију учиним мање непријатном за све.
1. НЕ КАЖИ: Само се опусти.
Потпуно ценим оно што покушавате да урадите, али говорећи ми да се опустим има потпуни ПРОТИВНИ ефекат. Озбиљно, да је тако лако опустити се, не бих био усред напада панике.
УМЕСТО, КАЖИ: Могу ли сада нешто да ти помогнем?
Искрено, само сазнање да поред себе имамо некога ко разуме и жели да потрчи до продавнице по папирнату кесу за удисање може учинити чудо!
2. НЕ КАЖИ: Све ће се решити.
Дакле, технички, вероватно сте у праву. Све ће успети, већину пута. Али ако ми то кажете док паничим, чини ми се да ме отпуштате. Тренутно ми се врти у глави, не могу да размишљам рационално. Упркос свим знаковима који указују на добре ствари, ја то видим као ОПАСНОСТ ОПАСНОСТ. Хвала, али не.
УМЕСТО, КАЖИ: Шта год да се догоди, смислићемо начин да то исправимо.
Иако је то можда ситуација која се не може решити, само подсећање у том тренутку да постоји неко ко је спреман да са мном ради на нечему, па чак и давање трунке наде, помаже ИЗУЗЕТНО.
3. НЕ КАЖИ: Све је у твојој глави.
НАРАВНО је у мојој глави. Анксиозност је ментална болест коју је могуће дијагнозирати. То не олакшава бављење. Ако ми кажеш да ми је то у глави, само ме више срамотиш кроз шта пролазим!
УМЕСТО, КАЖИ: Овде сам ако желите да разговарате о ономе што вас узнемирава и прођете кроз то.
Фуј! Не могу вам рећи колико пута је напад панике угушен само разбијањем свих покретних делова у ситне поправљиве ситуације.
4. НЕ КАЖИ: Знам како се осећаш.
Можда и знаш. Али више него вероватно, немате. Чак и они са анксиозношћу можда не знају кроз шта пролазим, јер симптоми падају на тако велики спектар и разликују се од особе до особе.
УМЕСТО, КАЖИ: Волео бих да могу да разумем како се осећате, али не знам. Поштујем ваша осећања и учинићу све што требате да бих се осећао боље.
ОК! Па, очигледно, нећу бити као, „Треба ми комад сира из било ког округа на 100 миља да бих се осећао боље.“ Иако сир увек помогне. Али сазнање да сте спремни да помогнете чини ствари мало лакшим за гутање.
5. НЕ КАЖИТЕ: Постоје људи са већим проблемима од вас.
Да, добро знам да у свету гладују деца и људи са неизлечивим болестима. Међутим, када сам усред напада тескобе, све о чему могу да размишљам је мој мали мали свет. И не само то, имам кривицу што се осећам онако како се знам ЗНАЊЕ да ми није тако лоше. Али хвала што сте ме подсетили!
УМЕСТО, КАЖИ: Ништа.
Радије бих да си тиха него да ми причаш о људима којима је горе. Не постоји начин да се то претвори у нешто боље.
6. НЕ КАЖИ: Имаш пуно тога на чему ћеш бити захвалан.
Врло је вероватно да знам све ствари у свом животу због којих бих требало да будем срећна. Такође је врло вероватно да се због ВРЛО ствари бринем. Понекад ме ухвати паника када помислим да ГУБИМ свакога кога волим или чак кров над главом.
УМЕСТО, КАЖИ: Покушајте да размислите о широкој слици овде.
Понекад ме толико ухвате све ситне ситнице живота да ми је тешко да се сетим да имам читав свет добрих ствари. Само ми НЕ КАЖИ да имам добре ствари. Заобиђи га. Само ... ходај око тога.
7. ШТА ДА НЕ РЕКЕМ: Желите да попијете пиће?
Ово је зезнуто. Неки људи обављају само-лекове алкохолом или дрогом, али то није начин на који се котрљам. И иако пиће или два могу тренутно решити проблем, то није дугорочно решење и чак може још више огорчити стање. Не нудите пиће, јер особа коју можете питати можда неће моћи да каже не.
УМЕСТО, КАЖИ: Да ли желите да поједете нешто?
Ово је добра прилика да вас људи омете, музика, јело и савршено место за разговор.
8. НЕ КАЖИ: Досадан си!
Верујте ми, једнако ми смета као и вама. Али као пријатељу или рођаку, заправо је заиста безобразно и непромишљено то рећи некоме док пати. Особи са анксиозношћу је теже него вама. Будите љубазни и пређите преко тога!
УМЕСТО, КАЖИ: Волео бих да знам начин како да се осећаш боље. Ако нешто могу да учиним, само ме обавестите!
Звучи понављано, знам. Али озбиљно, знати да је неко ту да понуди помоћ у нашем кризном тренутку значи СВЕТ!
10 ствари које ваш пријатељ са тескобом жели да знате
9. НЕ КАЖИ: Даћу вам мало времена.
Због тога се осећамо као да смо заиста сами, знате, кад нас оставите на миру. Нарочито ако смо на јавном месту, не остављајте успаниченог пријатеља самог. Наш ум је подивљао и потребна нам је ваша подршка. Ако не знате како да се изборите са ситуацијом, најбоље је да особу Питате шта јој треба од вас.
УМЕСТО, КАЖИ: Да ли желите да будете сами? Да ли желиш да останем? Урадићу све што вам буде пријатно.
Јер понекад заиста желимо време сами, али да нас неко не оставља само на брзину. Питање шта особа жели добар је начин повезивања и отвореног дијалога.
10. НЕ КАЖИ: Заиста треба да пробаш јогу / есенцијална уља / киропрактичар / шта год.
Иако ценим вашу продајну намеру, заиста знам, сада није време. То је као кад сам расположена за макароне и сир, а мој муж каже, „Ох, идем по неке следеће недеље.“ КАКО МИ ТО САДА ПОМАЖЕ? Није. Па немој то да радиш.
ШТА УМЕСТО УЧИНИТИ: Свака ситуација је другачија. Свака особа се са анксиозношћу носи на различите начине. Пружите вољеном руку; не форсирајте контакт, али дајте им до знања да вам је рука слободна. Назовите ме лудим (заправо, немојте!), Али понекад само држање некога за руку може бити смиреније од било које речи.
Овај гостујући чланак првобитно се појавио на ИоурТанго.цом: Шта бисте требали (а НЕ СМЕТЕ) рећи када неко има напад панике.
