Нова година, нова шанса за подизање самопоштовања

То је једна од најчешћих брига које чујем у својој пракси. Клијенти се брину да њихово самопоштовање није довољно високо да би успели у везама, послу, школи - готово било чему. Не осећајући се добро према себи, осећају да је немогуће променити њихов животни правац. Желе да се осећају боље. Желе да осећају да заслужују боље. Желе да се поново осећају самопоуздано и компетентно. О томе желе да разговарају на сесији, па ће се осећати довољно добро да направе промене у животу.

Поп психологија подржава идеју да је осећај доброг према себи потребан за позитивно самопоштовање. Једна књига промовише идеју да је важно погледати се у огледало и рећи себи „волим те“ свако јутро.Друге књиге сугеришу да требамо постављати пост-ит биљешке по цијелој кући говорећи ствари попут „Ти си посебна“; „Лепа си изнутра и споља“; "Ви заслужујете најбоље".

Чини се да писци (и читаоци) ових савета то не разумеју Осећај сам по себи неће донети никакву разлику у човековом животу. 2003. године Рои Баумеистер и његов тим направили су студију која је прегледала петнаест хиљада (!) Студија самопоштовања и њихове важности за социјални, професионални и академски успех. Две стотине студија је избачено из података јер су имале недостатака у методама или закључцима. Али осталих 1300 су показали да имају високо самопоштовање, када се дефинишу као да имају осећања позитивне сопствене вредности, није учинио ништа да побољша оцене, пријатељства, романтичне везе или каријеру учесника студије. Баумеистер је био снажно веровао у вредност позитивног самопоштовања као кључа нечијег успеха. У време ретроспективне ревизије цитиран је да је рекао да су налази били највеће разочарање у његовој каријери.

Дакле - ако осећај доброг себе не доноси успех, шта онда значи? Истраживање је потврдило да људима треба више него осећај позитивне сопствене вредности да би добро радили. Та осећања морају бити утемељена у томе што смо пристојна особа која живи пристојно и која активно помаже другима.

Постизање успеха у везама, школи и послу захтева сталну интеракцију Осећај добро о себи радиш добро у свету. Чинећи добро, људи се осећају добро. Имати та добра осећања према себи и другима онда пружа позитивну енергију да учине више добра што људе чини још бољима што им даје снагу и енергију да још боље дају допринос што доводи до бољих осећања сопствене вредности и тако даље и тако даље.

Та стална петља да чинимо добро - осећати се добро - чинити добро је важна. Ако се држимо идеје да осећати се добро је све што једном треба, чак и насилници, криминалци, филандери и социопати могу да имају високо самопоштовање. Осећају се врло добро због онога што раде и због тога што се извлаче из тога. Насупрот томе, темељи се здраво позитивно самопоштовање радиш ствари које подржавају здраве односе са члановима породице, пријатељима и сарадницима и које некако чине нашу заједницу бољим местом.

Осећај доброг долази из доброг понашања, а не обрнуто. Добра вест је, дакле, да не треба да чекамо да се наша осећања промене како бисмо изградили своје позитивно самопоштовање. Постоје ствари које можемо урадити сваки дан како би се та добра осећања догодила.

Ако је једна од ваших новогодишњих резолуција развијање позитивнијег самопоштовања, размислите о оваквим стварима:

5 начина да изградите своје самопоштовање ове године

1. Плати даље: То је доба године када су могућности да се „плати унапред“ свуда. Све што учините да бисте олакшали туђи живот или побољшали своју заједницу, измамити ће осмех прималаца и добар осећај у вама самима. Платите кафу странца. Дајте бескућнику топли шал. Понудите да се бринете о својим унуцима на неколико сати како би њихови родитељи могли да купују или само изађу у шетњу. Провери старешину у комшилуку.
2. Направите ствари за донирање: Ако сте лукави, постоји много организација које могу да користе ваше вештине. Осећаћете се добро ако будете чинили добро стварањем ствари попут мастектомских протеза за плетене нокаре или ћебади за децу којима је потребна Бинки Патрол. За друге могућности погледајте Црафтинг фром тхе Хеарт.
3. Волонтер. Свака заједница има организације којима су потребне руке волонтера, не само у ово доба године већ и током целе године. Волонтерски послови могу потрајати само сат времена или могу постати пуно радно време. Они могу укључити пуно људи или само неколико, стално се састајати са истим људима или стално мењати учеснике. Изаберите ону која одговара вашим интересима, вашем темпераменту и вашој расположивости. Осећаћете се боље када радите нешто што је важно.
4. Нека захвалност буде глагол: Бити захвалан је важно. Глума захвалан је још више. Решите да учините нешто да захвалите некоме бар неколико пута недељно. Пошаљите захвалнице када су људи, чак и странци, учинили нешто за вас или за друге. Изразите захвалност детету које вам пакује намирнице или радницима на одржавању који одржавају ваш изглед заједнице добро. Напишите позитивно писмо уреднику локалних новина, изражавајући захвалност неопеваном јунаку (учитељу, првом одговору, омладинском вођи, итд.) Који је прешао и даље.
5. Понашајте се "Као да": Понашајте се „као да“ имате енергије и времена да чините добре ствари. То уопште није нова идеја. Преокрет психолога 20. века, Алфред Адлер, саветовао је своје клијенте да се понашају као да већ могу да раде ствари за које верују да би требало да им помогну да се опораве од менталних болести. Анонимни алкохоличари позивају своје чланове да „лажирају док не успете“ да би подржали њихову трезвеност. Ако вежбате да будете особа која се осећа добро и ради добро, на крају ће постати истина.

Срећна Нова година свима.