7 савета за помоћ одраслима са АДХД-ом да остану организовани

Често се најтежи део организације за одрасле са поремећајем пажње и хиперактивношћу (АДХД) не организује, већ је то остајући организовали, написали др Абигаил Леврини и др Францес Преватт у својој књизи Успех са АДХД-ом за одрасле: дневне стратегије које ће вам помоћи да постигнете циљеве и управљате својим животом.

Да бисте били организовани, потребно је свакодневно, седмично и месечно одржавање. То је зато што ћете природно накупити више папира, свакодневно ћете добијати више поште, одећа ће се запрљати и између осталог мораћете да одложите намирнице.

Као такви, ево седам драгоцених савета из Успех са АДХД-ом за одрасле да вам помогне да останете организовани.

1. На крају сваког дана, одвојите 10 до 15 минута да се обратите кући или канцеларији. Подигните и одложите све предмете који су погрешно постављени.
2. Закажите постављени дан и време за дуготрајне задатке. То може укључивати сортирање поште, прање веша, плаћање рачуна или архивирање папира. На пример, аутори дају следећи пример: „Сваког четвртка увече пре вечере перем веш.“
3. Ослободите се сваке ствари која уђе у ваш дом. Ово помаже у спречавању додатних нереда и тера вас да застанете и размислите да ли вам је та нова ствар заиста потребна.
4. Једном се позабавите поштом или папиром (тј. Правилом „Рукуј једном“). Када будете радили недељно сортирање, избегавајте стварање више гомила кроз које треба да прођете у будућности. Уместо тога одмах баците или рециклирајте нежељену пошту. Тада плати рачуне. И одложите важне папире.
5. Држите мале контејнере у различитим просторијама куће (и ону у вашој канцеларији) да бисте сакупљали предмете који нису на вашем месту. Затим ставите ствари тамо где им је место.
6. Када покушавате да будете организовани на рачунару (или другом електронском уређају), користите програме као што су Еверноте или Тхе Персонал Браин. Они вам „омогућавају да идеје сачувате на сликама, веб страницама или руком написаним белешкама, а затим их лако организујете и пронађете“.
7. Баците било које ставке које ретко користите или предмете који не доприносе вашем благостању. Неки људи се плаше да се ствари реше, јер ће им једног дана можда затребати. Међутим, неред „укључује оне предмете у вашем дому или канцеларији који немају никакву практичну сврху и ретко се, ако икада, навикну. Практично може значити да служи функцији попут отварача лименки или на неки начин побољшава ваше ментално и емоционално благостање, попут оне уоквирене фотографије на којој ви и ваш пас кампујете на језеру. " Да би вам помогли да схватите шта треба задржати и шта бацити, Леврини и Преватт укључују радни лист који можете поново створити. Поделите папир у ове четири колоне: ставка; сврха; последњи пут је коришћен; и задржи или баци. Затим прођите кроз сваку ставку, забележите је на листу и одлучите шта ћете с њом учинити.

Као што аутори примећују, биће времена када ваш простор није организован, јер се живот догоди, појаве се додатне одговорности и наступи исцрпљеност. И то је у реду.

Пронађите стратегије које вам најбоље одговарају и помажу вам да останете организовани. Укључите их у своју дневну рутину, што повећава вероватноћу да ћете их заиста радити.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!