5 једноставних начина вежбања бриге о себи ове недеље
Може се „манифестовати у облику активности, става према себи или другима, уверења или акције“.
Шта за вас значи брига о себи? Како то дефинишете? Које активности чине вашу рутину самопомоћи?
Без обзира на вашу дефиницију, можда бисте желели да додате Оттингер-ових пет једноставних, корисних пракси у своје дане.
1. Слушајте своје тело.
„Ваше тело има невероватан увид у ваше потребе“, рекао је Оттингер, такође сензомоторни психотерапеут који се специјализовао за психички приступ, анксиозност и миленијалце на подручју Вашингтона. Садржи материјал којег смо мање свесни, рекла је. Кључ је подешавање.
На пример, можда ћете седети пет до 10 минута и приметити било какав бол, напетост или врсту енергије, рекла је. „Можда осећате стезање у грудима. Прилагођавајући се тој затегнутости, почињете да имате свест о томе колико сте били забринути због тог теста који долази “.
Можда ћете осетити сензације у ногама, нагон да нешто предузмете са чим сте одуговлачили, рекла је. Или бисте могли осетити умор у леђима, што сугерише да морате да додате више одмора у своју рутину, додала је.
2. Покажите захвалност.
Према Оттингеру, будући да је наше друштво вођено постигнућима, ми смо склони да се усредсредимо на следећи задатак како бисмо постигли још један исход. Међутим, „бринути о себи значи усредсредити се на захвалност за дивљу животну вожњу у којој смо“.
Подстакла је читаоце да одвоје време од наших распореда како би „ценили себе, свој труд и дар да будемо живи“. Како можеш да цениш себе? Како можете да цените свој труд? Како можеш да цениш чудо свог даха?
3. Пронађите свој ток.
„Ток је место на којем заборављате своју околину и осећате онај осећај попут Зен-а, губите се у садашњости и уживате у процесу стварања“, рекао је Оттингер. Она је то упоредила са медитацијом, јер обе побољшавају расположење, решавање проблема и целокупно задовољство.
Које активности вас постављају на место где се све остало расипа и потпуно сте усредсређени на оно што радите? На пример, ово може бити било шта, од читања преко трчања до кувања до играња са кућним љубимцем, рекла је.
4. Повежите се са својом уметничком страном.
Такође можете пронаћи стање протока са активностима попут стварања уметности, плеса или певања. Оттингер је предложио ослобађање нашег унутрашњег детета покушавањем сликања прстима или кредом на тротоару или фотографирањем природног окружења.
Једна од њених омиљених уметничких активности је сликање на филтерима за кафу. „Пустите да вам треба да изгледа на одређени начин и само напуните филтер за кафу бојама. Угодан део ове комбинације је што се акварел може лако перити и ширити стварајући ефекат кравате. “
5. Негујте позитивна уверења.
Ово је такође активност која укључује вашу креативност. Користећи материјале који вам се свиђају, нацртајте или насликајте слику која се односи на позитивно уверење које бисте желели да имате о себи, рекао је Оттингер.
„Ово може бити„ Довољно сам добар “или„ Имам неограничену љубав “или„ Повезан сам са свиме и са свима “.“ На пример, ваша слика може бити апстрактна или симболична. То може бити ваша слика када имате ово уверење или како је бити у том менталном или срчаном простору, рекла је. Кад завршите, држите слику на видљивом месту како бисте добили инспирацију.
Испробајте ове недеље горе наведене активности да бисте видели да ли вам помажу у саосећајној бризи о себи. На крају, брига о себи је испуњена стварима које вас негују. Ако се ове активности не догађају, направите листу активности које то раде - и уверите се да су се нашле на вашој листи обавеза.
Није важно колико се активност чини малом. Брига о себи у свим облицима и укусима је моћна. Као што је Оттингер рекао, „направите мале кораке ка бризи за себе и уочите како се енергија мења у вашем животу, како вашем унутрашњем, тако и спољном свету“.
