Зашто ваша дијета може опоравити од депресије или прекинути
Иако депресија није обележени састојак који се налази у храни, депресија утиче на вашу исхрану, што утиче на депресију, у зачараном кругу. То је зато што депресија доводи до лоше мотивације и ниске енергије што може подстаћи и погоршати ефекте лоших прехрамбених навика.
Лоше прехрамбене навике доводе до дебљања, лошег функционисања тела, ниске енергије и могу појачати ефекте депресије. Лоша исхрана такође може да вас учини подложним депресији - ризикујући рецидив ако имате лошу исхрану након опоравка.
Бивши амерички представник Патрицк Кеннеди - из династије Кеннеди - превише добро зна важност правилног исхране.
Уз тужну породичну историју менталних болести и политичку каријеру под притиском, Патрицк жели да помогне у одржавању добре хемије у мозгу на коју утиче прехрана. Зато покушава да једе пуно воћа и протеина и смањује рафинисани шећер и кофеин.
Према Патрицковом признању, још увек није постигао пун успех, али како каже: „Мој циљ је напредак, а не савршенство.“
Добра дијета вам може помоћи да добијете више енергије, побољшате расположење и одржите тежину и доведе вас у позицију да на овој основи градите и предузмете мере у односу на друге стратегије које ће вам помоћи у борби против депресије, укључујући вежбање.
Шта треба да једете, како и зашто?
Неколико речи опреза: Нисам дијететичар или нутрициониста. Саветујте се са својим лекаром или дијететичаром пре било каквих значајних промена у вашој исхрани, а свака дијета мора бити уравнотежена.
Исеците прерађену храну
У филму „Бацк Фром Тхе Бринк“ наводим фасцинантну студију Фелице Јацка са аустралијског Универзитета Деакин у Мелбоурнеу, у којој су открили да здрава исхрана - она богата воћем и поврћем и сиромашна прерађеном храном - предвиђа боље ментално здравље у наредном периоду. горе. Чак и Америцан Јоурнал оф Псицхиатри, у уводнику у издању из марта 2010. године, наводи да:
Убедљиво је и застрашујуће узети у обзир да би дијеталне интервенције на нивоу појединца или популације могле смањити стопу психијатријских поремећаја. „Убедљиво је и застрашујуће сматрати да би дијететске интервенције на појединцу или на нивоу популације могле смањити стопу психијатријских поремећаја.
Смањите алкохол
То је средство за депресију централног нервног система и када сте депресивни, све опажене користи су у најбољем случају краткотрајне, а у најгорем случају помрачене психолошком и физиолошком штетом коју могу проузроковати ако редовно пијете прекомерно. Боље се носити са депресијом без помоћи бочице.
Серотонин и витамин Б6
Према недавно објављеној студији у издању Неуроцхем Интернатионал Јоурнал, објављеној у фебруару 2013. године, под називом „Учинак дијете на серотонергичку неуротрансмисију у депресији“, „Неуротрансмитер, серотонин (5-ХТ), синтетисан у мозгу, игра важну улогу у ублажавању расположења, ситости и регулацији сна “. Одржавање нивоа серотонина циљано је на многе модерне антидепресиве.
Серотонин се природно налази у многим намирницама, али ови спољни извори серотонина блокирају крвно-мождану баријеру приступ централном нервном систему.
Међутим, триптофан, који се такође природно налази у храни, може проћи кроз крвно-мождану баријеру и претворити се у серотонин уз помоћ витамина Б6.
Дакле, један важан елемент дијете који треба узети у обзир је храна богата триптофаном, узимана са неким угљеним хидратима и храна богата витамином Б6.
Улога угљених хидрата
Угљени хидрати покрећу одговор на инсулин, што повећава доступност триптофана у централном нервном систему и тако помаже ослобађању серотонина у вашем телу. Повећани серотонин чини да се осећамо добро, отуда и жудња за дијетама богатим угљеним хидратима.
Међутим, иако угљени хидрати стимулишу брзо ослобађање серотонина, они не помажу у континуираној производњи серотонина, па не би требало да буду опсежни део ваше дијете. Али узимање мале количине угљених хидрата са храном богатом триптофаном може помоћи у претварању триптофана у серотонин. Зато узмите у обзир малу порцију смеђег пиринча, орашастих плодова или махунарки уз ваш оброк.
Храна богата серотонином
Повећање воћа у вашој исхрани увек је добра ствар без обзира да ли имате депресију или не! Воће као што је воће кивија, плантаже, банане, вишње, ананас, парадајз и шљиве садрже серотонин. Извештено је да ораси садрже највећу количину серотонина.
Храна богата триптофаном
Триптофан се може наћи у протеинима, који се налазе у храни као што су ћуретина, риба, пилетина, скут, ораси, сир, јаја и пасуљ. Ланено уље такође садржи триптофан, као и вишње.
Храна богата витамином Б6
Зрна попут житарица, смеђег пиринча и хлеба богата су витаминима Б, као и пилетина, кукуруз, јаја, зелено лишће, махунарке, ораси, грашак и семе сунцокрета.
Једите исправно, осећајте се добро
Знање шта јести и зашто је важно, али имајте на уму - не можете да ‘поједете’ свој пут из депресије. Морате комбиновати своју исхрану у холистички план лечења, који мора да укључује вежбање, коришћење ваше мреже подршке и, по потреби, лекове.
Бацк Фром Тхе Бринк садржи информације о томе како да направите добру, уравнотежену исхрану која ће вам помоћи да управљате депресијом, смањите ризик од рецидива и даје вам више енергије за вођење успешног живота.
Књига Граемеа Цована, Повратак са руба, доноси вам истините приче познатих и свакодневних људи и практичну помоћ за превазилажење депресије и биполарног поремећаја. Дирљиве, дирљиве и често изненађујуће приче у Повратак са руба су живи доказ да и ви можете превладати депресију користећи алате и ресурсе дате у књизи.
Цован је преживио најгору депресију коју је његов психијатар икад лијечио.
