Навигација кроз збрку у исхрани и резолуцији

У следећих неколико недеља, било да га активно тражите или покушавате да избегнете хоопла за решавање, бићете бомбардирани са тонама савета за јело и вежбање који ће вас водити да постанете потпуно нови, бољи, мршавији за 2009. годину.

Нема сумње да ће већина нас донети неку врсту дијете или решавање проблема, надајући се да ћемо у Новој години бити здравији и у форми. Али како можете знати да ли примате заиста здраве, здраве савете или заиста штетне информације?

Ево избора ресурса који ће вам помоћи да се крећете кроз често збуњујуће и збуњујуће овогодишње савете о храни и фитнесу.

Препознавање хир дијета

У данашњој култури постали смо програмирани да мислимо да морамо бити на дијети и брзо решење ће све поправити: бићемо виткији, срећнији и атрактивнији. Не можете рећи брзо решење без разговора о помодним дијетама.

Према ВебМД:

„Хир дијета се обликује на много начина: са мало масноћа, са мало угљених хидрата, са високим уделом протеина или са фокусом на одређену храну, попут грејпа. Овим дијетама недостају главни хранљиви састојци као што су дијетална влакна и угљени хидрати, као и одабрани витамини, минерали и заштитне фитокемикалије, као што су антиоксиданти (супстанце које се налазе у поврћу, а које штите од болести). Дугорочно, ако не добијете одговарајуће количине ових хранљивих састојака, касније у животу можете развити озбиљне здравствене проблеме. “

Ево како да препознамо када наизглед „здрав“ план исхране заиста није ништа друго до прекомерна, штетна помодна дијета.

• Диет Блог открива седам знакова да је дијета сумњива:
  1. Обећава брзо решење
  2. Врти се око одређене намирнице
  3. Не заговара вежбање или га подрива
  4. Пружа једноставно објашњење гојазности
  5. Каже да је то научно оправдано, али да нема рецензираних истраживања
  6. Садржи листу „забрањене хране“ (нпр. Добра у односу на лошу храну)
  7. Забрањује једење одређене хране у комбинацији
• Према Хеалтх Цастле-у, помодна је дијета ако:
  • Не саветује разговор са лекаром или регистрованим дијететичаром
  • Заговара уклањање група хране (нпр. Житарица)
  • Има строге планове за храну, не узимајући у обзир ваше „свиђања, несвиђања и начин живота“.
  • Промовише унос нездравог броја калорија
  • Против савета поузданих здравствених радника
  • Ослања се на куповину суплемената или специјалних производа
  • Обећава чудесне резултате
  • Искључује научне доказе, фокусирајући се искључиво на сведочења и анегдоте

Митови о исхрани и фитнесу

Заједно са хир дијетама, налетећете и на широк спектар митова о јелу и вежбању. Ево неколико извора који говоре истину.

• Реал Симпле наводи 10 митова о исхрани, укључујући: не једите после 20:00; избегавајте тестенине по сваку цену; кафа вам помаже да изгубите тежину; увек дијета за скидање килограма; и увек бирајте дијеталну храну.
• ВебМД расправља о пет превара са дијетом које се увек враћају. Код свих њих једно је сигурно: свих пет је засновано на „лошој науци“.
  1. Таблете за „појачавање метаболизма“ на бази биљних састојака
  2. Таблете за блокирање масти и угљених хидрата
  3. Биљни чајеви за мршављење
  4. Дијетни фластери, накит или други производи који се носе на телу
  5. Омотачи за тело или „танка одела“ “

  ВебМД такође садржи девет митова о фитнесу, укључујући: трчање на траци за трчање је боље за колена него трчање на отвореном; знојење указује на добар тренинг; пливање је одлично за мршављење; и увек популарно „без бола, без добити“.

Здрави ресурси

Погледајте ове изворе који нуде здраве савете за здрав начин живота. Ако имате омиљену веб локацију или чланак, поделите их у наставку.

• Нев Иорк Тимес је недавно уврстио чланак о неколико планова исхране иза којих стоје чврсти научни докази: Водичи за мршављење без трикова. Али имајте на уму да се увек обратите лекару пре него што испробате нови план.
• дЛифе је ресурс посвећен здравој прехрани за људе са дијабетесом. Али има много савета и рецепата који су заиста корисни за било кога.
• Користећи Гоогле технологију, Фоод Блог Сеарцх вам омогућава да претражите рецепте у преко 2.600 блогова са храном. То је одличан начин да додате разноликост и зачините свакодневне оброке.
• Цоокинг Лигхт укључује савете за здраву исхрану и широк, укусан низ рецепата. То показује да јести корисну исхрану може бити укусно и укључивати омиљене као што су пита с орасима, торта од сира и лазање.
• Добро јести је још једна веб локација са здравим рецептима и саветима.
• Прегледали стручњаци, Нутритион Соурце Универзитета Харвард пружа информације засноване на доказима о исхрани и вежбању. Поред савета о постизању здраве тежине и остајању активним, пронаћи ћете и нову пирамиду у храни, „Пирамиду здраве прехране“, коју је креирало Универзитетско одељење за исхрану.

Шта здрава исхрана и вежбање нису

Док будете откривали најбољи начин да приступите резолуцијама о храни и фитнесу, имајте на уму да здрав и активан начин живота није:

• Брзо и лако. Чули сте то изнова и изнова, али и даље стоји: губитак и одржавање килограма и вођење здравог начина живота није лако. Пустите брзо поправљиве, опасне дијете и исцрпљујуће режиме вјежбања.
• О снази воље. Снага воље се увек посматра као крепосна, али здрав начин живота нема никакве везе са снагом воље да се одупру колачићу или снагом воље за вежбањем сваког дана. Уместо тога, потребно је планирање и здрава перспектива.
• Или савршенство. Имат ћете дане којима желите да се вежбате, а дане не; дани када је ваше тело исцрпљено; и дане када бисте желели да попијете пицу. Циљ не би требало да буде тежња ка савршенству већ тежња ка напретку.
• Или кажњавање себе. Присиљавање на кажњив тренинг или једнодневни пост након конзумирања „забрањене хране“ не помаже вашем здравом начину живота; то штети вашем телу и постаје улаз у опасне навике.

Бити активан и добро јести није казна, казна или посао; то је добра, узбудљива ствар. Дакле, уживајте у бољем осећају и више издржљивости и енергије, јер ови циљеви нису крај. Они су средство за здрав живот.