12 Против депресије за неговатеље
Странице: 1 2Све
Неговатељи су толико рањиви на депресију јер често жртвују сопствене потребе док се брину о својој вољеној особи и због сталног стреса.
Дакле, ево 12 савета који ће вас заштитити од анксиозности и депресије и водити вас ка добром менталном здрављу док бринете о рођаку.
1. Признајте.
Ако већ нисте, реците ово наглас: „Ово је срање.“ Назовите ствари правим именом. Додуше, не желите предуго да размишљате о негативним мислима. Али сузбијање емоција - форсирање тог позитивног ограничења на сваку мисао - заправо може донети више штете него користи. На пример, недавна студија у часопису „Псицхологицал Сциенце“ известила је да људи са ниским самопоштовањем који су себи рекли позитивне изјаве („Довољно сам добар, довољно сам паметан, проклетство, људи попут мене!“) заправо завршили мрзовољнији и са мање самопоштовања него пре него што су започели. Шта ово значи? Понекад је најбоља ствар коју можемо учинити за своје ментално здравље ако будемо искрени. А ако сте чувар, то значи признати да је ваша ситуација једноставно срање.
2. Образујте се.
Ослободите се стреса читањем стања вољене особе. Кажем то јер ако сте попут мене, вероватно се плашите. Не знате шта се спушта низ штуку. Гадиш се изненађења, и откад се твоја вољена особа разболела, твој живот је пун ових шокера.
Наравно, не можете елиминисати сва изненађења, али ако разумете болест особе коју негујете, онда можете боље предвидети његово понашање и припремити се за оно што се може догодити за месец дана или касније годину. Такође можете размотрити похађање програма обуке неговатеља. Недавна студија показала је значајно побољшање квалитета живота неговатеља који су прошли обуку. На крају, две књиге које препоручујем су „Приручник за неговатеља: Моћни алати за негу“ и „Нега: Духовно путовање љубави, губитка и обнове“.
3. Узмите своју маску за кисеоник.
Увек се врати на десет секунди секунде коју добијете непосредно пре него што авион полети (или падне). „У случају нужде, маска са кисеоником ће пасти из одељења изнад вас. Молим вас, причврстите своју маску пре него што помогнете другима. “ Или у авио-компанијама Соутхвест кажу: „Сад би било добро време да одаберете свог омиљеног детета.“
Брига о сопственим потребама заиста је подједнако важна као и прво узимање маске са кисеоником, јер ће вам понестајати даха рано током иннинга ако задржите дисање док сви не оздраве. Студија објављена у „Јоурнал оф тхе Америцан Медицал Ассоциатион“ открила је да старији неговатељи под стресом који теже болесном супружнику имају 63 посто ризика од смрти у односу на неговатеље који нису под стресом или сретнике који немају да по цео дан по некога донесе чашу воде.
4. Закажите паузу.
Дајте си одмор сваког дана. То НЕ значи да се бавите својим даном и уграбите свих 15 минута слободних минута - пре него што је месни штруца готов или јелло чврст - у то време седнете да прочитате неке депресивне наслове у новинама, надајући се да неће бити прекида . То ЗНАЧИ заказивање једног пола сата сваког дана у исто доба дана када можете, без кривице, угасити свој знак „Офф Дути”, а током те паузе нико не сме да вас гњави захтевима. Узимајући исте пола сата сваког дана, боље ћете уверити оболелу вољену особу да заиста мислите да вам треба мало времена.
5. Означите своју кривицу.
Нећу вам рећи да се решите своје кривице. Постаните стварни, ја сам католик! Али саветоваћу вам да своју кривицу означите као корисну или некорисну, јер се кладим да мислите да бисте требали да је поседујете. Негативне наметљиве мисли које вам говоре да сте губитник ако не учините више за своју вољену особу? Ћао. Глас који каже да бисте могли мало ефикасније да управљате свим тим хаосом? Покушајте да представите неке конкретне предлоге. Они би вам могли помоћи да смислите начине за боље делегирање одговорности или за чишћење нереда без употребе толико ружних речи.
6. Организујте се.
Ако је брига нешто попут родитељства - а мислим да јесте, осим чињенице да деца на крају одрасту (истина за коју се приклоним у тренуцима очаја) - мали део организације може много да помогне.
Моја улога Цлеавер из Јуна постала ми је мало лакша када сам применио нека једноставна кућна правила попут: нема телевизора пре 17 сати, једног посластице дневно, нема грицкалица након вечере и тако даље. У почетку сам се опирао таквој структури - то није тако мој стил - али открио сам да то заиста олакшава управљање децом (а додаћу и болесну) ... јер обоје стално желе ствари, а то може постати врло заморан. Ако моја деца знају да не могу да гледају СпонгеБоб СкуареПантс пре 17 сати - а ја се доследно придржавам тог правила (најтежи део) - онда ће на крају престати да питају. Исто важи и за болесну мајку или жену: ако она зна да је вечера у 6 сваке вечери, а та сриједа је дан пице, онда сте јој дали само једну ствар мање да цвили. Теоретски, наравно.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
Странице: 1 2Све
