Кад се осећате безвредно

Самопоштовање које тоне то обично почиње рано. Можда су ваши неговатељи критиковали сваки ваш покрет, или су критиковали себе, а ви сте научили да то чините сами са собом.

Новинарка Аннели Руфус борила се са само-гнушањем више од 40 година. „Мрзила сам се безрезервно, као да је то потребно“, пише она у својој најновијој књизи Недостојно: Како престати да се мрзиш.

"Зашто? Да ли сам био убица? Лопов? Да ли сам починио геноцид или бомбардирао Прадо? Да ли сам мислио? Јесам ли имао седам натечених, љускавих глава? Чију сам децу бацио у бунаре? Који град сам опљачкао? Да ли сам ставио сапун у базен или заклао младунче? “

Не. Руфусова мржња према себи произишла је из виђења њене мајке како се односи према њој с презиром. Иако „не значи никакву штету“, Руфусова мама је научила своју ћерку да верује да са њом нешто није у реду. Руфус је жудила да буде било ко осим ње саме.

Можда сте и ви жудели да будете неко други. Можда сте и ви себи говорили опаке речи. Можда сте и ви избегли да погледате свој одраз.

Када имате климаву самопоштовање, последње што желите је да се добро почастите.

„Када у нечему не видимо вредност, често се према томе лоше односимо. Самопоштовање је исти начин “, каже Брооке Левис, регистровани клинички саветник који се специјализовао за самоповређивање, поремећаје у исхрани и зависности у Британској Колумбији. Заиста верујете да нисте „вредни бриге“.

То би могло превести у бављење аутодеструктивним понашањем, рекла је она. Или се може манифестовати остајањем у токсичним везама, што само потврђује ваше уверење да сте недостојни. То би могло значити да се изолујете. То би могло значити игнорисање чак и основа самопомоћи, попут довољно спавања и посете лекару.

Али можете подстаћи позитивну самопоштовање. „Наш мозак и начин размишљања су флексибилни, нису фиксни“, рекао је Левис. Само треба времена. Пошто је осећај безвредности сложено питање, посета терапеуту може вам помоћи.

„Често људи са ниском самопоштовањем никада нису искусили однос безусловног прихватања или су се икада осећали„ саслушанима “. Терапијска веза је безусловна и без пресуде, рекла је она.

Поред терапије, постоје и мали кораци да започнете изградњу здравијег односа са собом. Ево неколико за испробавање.

1. Допринесите својој заједници.

„Један од главних начина на који особа може почети да гради осећај сопствене вредности јесте допринос заједници“, рекао је Левис.

То може укључивати мале гесте, попут држања врата, давања комплимената и осмеха другима, рекла је она. Такође може укључивати веће покрете, попут волонтирања.

Допринос вашој заједници пружа вам осећај сврхе и повезаности, додала је.

2. Вежбајте захвалност.

Захвалност појачава наш осећај благостања, рекао је Левис. „Фокусирајући човекову пажњу на позитивне аспекте дана, човек се фокусира на подручја која вреде.“

Предложила је да свакодневно снимате пет ствари на којима сте захвални. „Што конкретније то боље.“

3. Признајте своја достигнућа.

Снимање ваших свакодневних достигнућа „фокусира мозак на начине на које особа постиже сврху, уместо да је бесциљна или безвредна“, рекао је Левис. „Мозак ће похранити ове информације и почети да помера спознају„ Безвредан сам “у„ Ја сам особа која вреди “.“

Снимите све што вам значи - од шетње до завршетка пројекта на послу, рекла је.

4. Вежбајте позитиван самоговор.

Према Луису, људима с ниском самопоштовањем представља изазов да љубазно разговарају са собом. Предложила је прикупљање инспиративних цитата на мрежи, чување на телефону, а затим читање током целог дана.

Ово вас учи како да генеришете позитиван самоговор, да бисте с временом могли почети да причате себи сличне изјаве.

Ове изјаве, рекла је, могу бити све што вас може умирити и разуверити, као што су: „Биће све у реду“ и „Дали сте све од себе“.

Подсетници такође помажу. У Недостојно Руфус укључује снажан подсетник:

„Запањујете само због тога што сте људи, само због припадности овој врсти која је способна за језик, смех, креативност и љубав. Само једном руком можете умирити дете, одсвирати мелодију или зашити рану. Само једним оком можете сигнализирати упозорење или пријатељство, прочитати целокупан садржај библиотеке или пронаћи пут из шуме. А ваш мозак је највећа творевина свемира. "

Редовно се подсећајте на ове чињенице.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!