Физичко здравље и ментално здравље, 3. део: Спавање за лаку ноћ

Ово је 3. део у серији „Физичко здравље и ментално здравље“. Кликните да бисте прочитали 1. и 2. део.

Постоји чврста веза између физичког здравља и менталног здравља. Обоје играју значајну улогу у нашем животу. Утврђено је да одржавање физичке кондиције заправо помаже и нашем менталном здрављу. Када је наше физичко здравље лоше, то оптерећује наше ментално здравље.

Брига за тело и ум може значити да не само да ћемо живети дуже, већ и боље. Једући здраво, редовно вежбајући и добро наспавање све су важни елементи у ментално и физички здравом животу. Интервенције у животном стилу са комбинацијом психотерапије и лекова су све важне у нечијем плану лечења.

Важност спавања за лаку ноћ у корист менталног здравља

Истраживања снажно сугеришу да је спавање, на које отпада око трећине нашег живота, пресудно за учење и формирање дугорочних успомена. Спавање помаже вашем мозгу да правилно ради. Док спавате, ваш мозак обрађује сложене стимулусе. Формира нове путеве који ће вам помоћи да научите и запамтите информације, помажу вам да доносите одлуке, будете пажљиви и решавате проблеме док сте будни.

Спавање значајно утиче на хипокампус; подручје мозга укључено у стварање и консолидацију меморије. Спавање зато игра веома важну улогу у учењу. Омогућава нам да развијамо и обрађујемо информације ради бољег опозива и да будемо креативнији.

Постоји блиска веза између сна и менталног здравља. Спавање је неопходно за одржавање менталног здравља. Недовољно спавање повезано је са повећаним стресом и емоционалном реактивношћу и поремећајима. Адекватан сан такође доводи до побољшања расположења и благостања. Студије сугеришу да добар сан помаже у јачању менталне и емоционалне отпорности.

Депресија:

Пацијенти који имају континуирану несаницу ређе реагују на лекове и психотерапијски третман него они који немају проблема са спавањем. Они чија се расположења побољшавају терапијом антидепресивима и психотерапијом такође су изложенији ризику од рецидива без правилног сна.

Биполарни:

Студије сугеришу да се несаница и други проблеми са спавањем погоршавају пре маничне епизоде ​​или епизоде ​​биполарне депресије. Недостатак сна може покренути манију. Проблеми са спавањем такође негативно утичу на расположење и доприносе релапсу.

Анксиозност:

Несаница може погоршати симптоме анксиозних поремећаја и спречити процес опоравка. Прекиди спавања код ПТСП-а, на пример, могу допринети задржавању негативних емоционалних успомена и спречити пацијенте да имају користи од неких терапија.

АДХД:

Типични проблеми укључују потешкоће са успавањем, краће трајање спавања и немир. Симптоми АДХД-а и потешкоће са спавањем се толико преклапају да ће их можда бити тешко разликовати.

Добра хигијена спавања

Хигијена спавања је неопходна за нормалан, квалитетан ноћни сан и потпуну дневну будност. Најважнија мера хигијене спавања је одржавање редовног начина буђења и спавања седам дана у недељи. Такође је важно провести одговарајућу количину времена у кревету. Већини одраслих треба између 7 и 9 сати сна ноћу да би функционисали најбоље. 

Добре хигијенске праксе спавања:

  • Избегавајте дремање током дана
  • Избегавајте кофеин, никотин и алкохол пре спавања
  • Вежба (енергична ујутру или дању, јога је одлична за ноћ)
  • Избегавајте тешке оброке близу спавања
  • Адекватна изложеност природном светлу
  • Рутине за спавање
  • Искључите електронику 45 минута пре спавања
  • Прохладна и пријатна соба (Поставите АЦ хладније ноћу, уложите у добар душек и чаршаве)

Прекомерна поспаност може наштетити радном учинку, уништити везе, утицати на доношење одлука и учење и довести до проблема са расположењем. Лечење проблема са спавањем може помоћи у терапијским третманима стања менталног здравља.

Терапеут који је посебно обучен за анксиозност, депресију и / или поремећај хиперактивности са недостатком пажње (АДХД) од суштинске је важности у лечењу ових поремећаја менталног здравља. На веб локацији Америчког удружења за анксиозност и депресију можете потражити стручњака за анксиозност и / или депресију. Да бисте пронашли стручњака за АДХД, посетите ЦХАДД.орг.