Кратка пракса медитације може да ублажи анксиозност
Ако ви или неко кога познајете има проблема са понављајућим, узнемиреним мислима, ново истраживање сугерише да вам свакодневна десетоминутна сесија пажљиве медитације може бити од помоћи.
Истраживачи Универзитета у Ватерлоо-у (Канада) открили су да свакодневни кратки напад пажљивог посредовања може вам помоћи да спречите лутање вашег ума, а посебно је ефикасан ако имате понављане узнемирене мисли.
Студија, која је проценила утицај медитације са 82 учесника који осећају анксиозност, открила је да је развијање свести о садашњем тренутку смањило инциденте понављајућег размишљања ван задатка, што је знак анксиозности.
„Наши резултати указују на то да тренинг пажљивости може имати заштитне ефекте на лутање ума за узнемирене особе“, рекао је Менгран Ксу, истраживач и др. кандидат за Ватерло.
„Такође смо открили да пракса медитације помаже узнемиреним људима да преусмере пажњу са сопствених унутрашњих брига на садашњи спољни свет, што омогућава бољу усредсређеност на задатак који је пред нама.“
Студија, чији су коаутори професори психологије Ватерлоо др. Цхристине Пурдон и Даниел Смилек и др Паул Сели са Универзитета Харвард, појављују се у часопису Свест и сазнање.
Термин пажљивост се обично дефинише као намерно обраћање пажње, у садашњем тренутку и без просуђивања.
Као део студије, од учесника је затражено да изврше задатак на рачунару док доживљавају прекиде како би проценили своју способност да остану концентрисани на задатак.
Затим су истраживачи насумице ставили учеснике у две групе, контролној групи је дата аудио прича за преслушавање, а друга група је тражила да се укључе у кратку вежбу медитације пре него што је поново процењена.
„Лутање умом чини скоро половину дневног тока свести било које особе“, рекао је Ксу.
„За људе са анксиозношћу, понављане мисли изван задатака могу негативно утицати на њихову способност учења, извршавања задатака или чак безбедног функционисања.
„Било би занимљиво видети какви би били утицаји када би пажљива медитација била забринута популација шире.“
Извор: Универзитет Ватерлоо / ЕурекАлерт
