Како тинејџери и млади са АДХД могу напредовати

Када је Граце Фриедман дијагностикована АДХД са 12 година, није знала много о томе. Оно што је знала је да је било тешко стећи пријатеље, чинило се да су јој емоције „на стероидима“, а фокусирање на домаћи задатак и на часу било је немогуће.

Такође је било тешко прихватити да су њен мозак и тело радили другачије од просечног ученика. Било је фрустрирајуће што је морала да ради више на сваком задатку, остајући будна касније и касније само да би завршила неколико задатака из математике.

Фриедман је била уверена да због ових разлика неће моћи да успе. Плашила се да „никада неће бити довољно добра, паметна, довољно паметна да буде успешна у школи“ и шире.

„Тешко је навикнути се на идеју да мој АДХД неће нестати и морам активно да управљам њиме до краја свог живота“, рекао је Фриедман.

Фриедман, наравно, није сам. Многи, многи тинејџери и млади са АДХД-ом се осећају исто и имају исте страхове. Многи имају сломљено самопоштовање и верују да је њихов АДХД непремостив.

Уместо да порекне, одбаци или презире њен АДХД, Фриедман је одлучио да то прихвати. „Рано сам одлучио да желим бити најбоља верзија себе због АДХД-а, а не упркос томе.“

Фриедман жели да други знају да, иако живот са АДХД-ом може бити тешко, то је питање на којем можете радити - а може бити и поклон: „Они са АДХД-ом често размишљају изван оквира, креативни су и могу размишљати о широкој слици . “

Данас је Фриедман адвокат за АДХД, говорник и оснивач АДДИТеен.цом. Такође је дипломирала психологију и коаутор је нове књиге Победа са АДХД-ом: Књига приручника за тинејџере и омладину са поремећајем пажње / хиперактивношћу са педијатријским неурологом др Сарах Цхеиетте, М.Д.

Успешне стратегије

Фриедман је приметио да је управљање АДХД-ом активан процес. Али временом постаје лакше. Током година препознала је јединствене начине на који њен мозак ради и идентификовала алате и стратегије који јој помажу да остане на правом путу. Испод је Фриедман поделила шта јој помаже да напредује са АДХД-ом, што би могло помоћи и вама:

Трчање сопствене трке у свом ритму. „Увек се подсетим да радим мало другачије од свих осталих, али то не значи да не бих требало да одговарам победи.“

Регулисање емоција. Фриедман, као и многи људи са АДХД-ом, одједном може да осети налет различитих емоција. Када се то догоди, она застаје и означава шта осећа, заједно са идентификовањем ситуације у којој се налази. То јој помаже да разуме шта доприноси и у основи лежи у њеним осећањима.

Уместо да пуни своја осећања, она ту енергију усмерава у здрав излаз, попут вежбања или сликања. Такође сматра снажним да разговара са вољеном особом. „Разговор са другима може вам помоћи да заузмете другачију перспективу ситуације или вам чак може помоћи да препознате корен својих најјачих осећања.“

На пример, викала је на родитеље кад је радила домаћи задатак. „Након разговора с њима о томе зашто сам толико узнемирен, схватио сам да се нисам љутио на њих саме по себи, али сам се бојао да нећу положити испит. Ко вам може помоћи да разбијете осећања? “

Управљање лековима. Фриедман је научила када треба (а не треба) да узима лекове и како се носити са нежељеним нежељеним ефектима. На пример, зато што је средња школа била врло структурирана - 7 сати школе, фудбалске праксе, домаћи задаци - Фриедман је свакодневно узимала лекове. Међутим, на факултету је резервисала лекове за учење и предавање. Није то прихватила док је говорила на конференцијама, радила на универзитету или стажирала у локалној болници.

„Почео сам да схватам да иако академске и неакадемске активности захтевају моју пажњу, лекови нису увек морали да буду у једначини.“

Фриедман је охрабрио читаоце да „разговарају са својим лекаром, провере се код себе и открију када и у којим ситуацијама је узимање лекова право за вас“.

Што се тиче нежељених ефеката, Фриедманови лекови су јој значајно смањили апетит - и она би радила, а да ништа не једе и не пије. Дакле, почела је да једе доручак упакован у протеине пре него што је узела лекове и да једе грицкалице током дана. „Ово је посебно важно за АДДИТеенс који се баве спортом или се баве ригорозним ваншколским активностима. Не останите без горива! "

Када је Фриедман први пут почела да узима лекове, осећала се посрамљено. „Нисам желела да ико зна, а камоли да разговарам са својим лекаром о томе како се осећам. Што се мене тиче, ако нисам разговарао о томе, нисам морао да бринем о томе. "

Међутим, она сада на лекове гледа као на фудбалске палице: „Баш као што фудбалске палице играчу дају већу вучу на терену од обичних ципела, АДХД лекови дају АДДИТеен-у већу вучу у њиховом свакодневном животу.“ Лекови за АДХД пружају вам „бољи приступ у подешавању дистракција, фокусирању и напретку на важном послу“.

„Људи са астмом користе инхалатор како би лакше дисали, зашто би лекови који помажу АДДИТеен фокусу били другачији?“

Имати заједницу која подржава и охрабрује. „Имам чланове породице, пријатеље и менторе са АДХД-ом и без њега који су ме научили вештинама које ми помажу у управљању собом и ономе што ми живот баца.“ Фриедман је нагласио важност окружења са особама „којима је стало до вашег благостања и личног успеха“.

Бити самосаосећајан. Фриедман је приметио да је витално бринути о себи - што може укључивати било шта, од бављења хобијима до проналажења здравих начина за суочавање са стресом.

Кретање кроз заједнички изазов

Према Цхеиетте-у, највећи изазов са којим се суочавају тинејџери и млади са АДХД-ом јесте балансирање у добијању помоћи у самосталности. Када им у школи не иде добро - због изазова са фокусирањем, а затим и постизањем - родитељи и друге добронамерне одрасле особе покушавају налетјети. На пример, рекао је Цхеиетте, могли би организовати ствари својих тинејџера или пратити свој распоред .

То је апсолутно разумљиво јер желите да помогнете детету да успе - и да престане да се осећа лоше због себе.

Тинејџери и млади са АДХД-ом могу ући у циклус неуспеха, рекао је Цхеиетте: Тешко фокусирање доводи до неиспуњавања задатка, што доводи до размишљања „Нисам добар у томе“, што доводи до лоше оцене, што поткрепљује њихову лошу слику о себи, појачава анксиозност и тони мотивацију, што их доводи до тога да престану да покушавају.

„Међутим, у овом добу тинејџери и млади одрасли ... требали би бити у могућности да раде ствари сами. Они се у свом животу замерају одраслима говорећи им шта да раде, а одрасли, у великој мери, негодују што то чине “.

Да бисте се кретали овим изазовом, кључно је ући у круг успеха, где тинејџер или млада одрасла особа - а не родитељ - нешто постижу. Цхеиетте је описао циклус успеха као: фокусирање, обављање послова, осећај доброг према себи и веровање да сте способни. И због тог уверења, „ако нешто забрљате, то вас неће зауставити - јер ви сте особа која завршава ствари, то и радите. Наћи ћете начин да наставите даље. “

Цхеиетте је поделио овај пример: Тинејџер има 20 недостајућих домаћих задатака и оцене су им страшне. Њихов родитељ им помаже да поставе остварив циљ и разбију га: испуни 10 недостајућих домаћих задатака, „не више од два недостајућа домаћа задатка у 2 недеље“. Родитељ их такође подстиче да размисле како да постигну овај циљ. Ако тај план на крају не успе, подстичу тинејџере да смисле бољи план. „Убрзо се тинејџер претвара у рјешавача проблема, умјесто у некога ког дефинирају њихови проблеми.“

Понекад је боље да тренер буде неко други од родитеља, као што је професионални тренер који се бави АДХД-ом, старији брат или сестра, атлетски тренер, члан свештенства или друга одрасла особа којој верују, рекао је Цхеиетте.

Такође је критично за тинејџере да науче како да траже помоћ. Цхеиетте је нагласила важност родитеља који подстиче своје тинејџере да разговарају са одраслима. Од малих ногу деца могу да наручују у ресторану, разговарају са породицом телефоном и разговарају са родитељима својих пријатеља. Тада, како постају старији и када се у школи појаве проблеми, могу разговарати са својим наставницима.

Цхеиетте је такође нагласио важност физичке и психолошке бриге за себе, попут доброг спавања, кретања телом и управљања бригама. Приметила је да је пресудно и проналажење доброг окружења за рад. То укључује управљање вашом електроником. „Покушајте да радите„ укључено “или„ искључено “, али избегавајте то између.“

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!