5 једноставних начина вежбања захвалности током целог дана

Благодати вежбања захвалности су небројене. Помаже у ослобађању токсичних емоција попут фрустрације, зависти, жаљења и незадовољства, истовремено повећавајући осетљивост и емпатију према другима. Бити захвалан такође побољшава самопоштовање и личне односе смањењем социјалних поређења и подржавањем просоцијалног понашања.

Иако је општепознато да је неговање захвалности добро за нас, за многе од нас то није уобичајена пракса. Ево пет начина да се то промени.

1. Захвалите се одмах након буђења.
   Сваког јутра пре скока из кревета у нови дан, застаните на неколико тренутака и захвалите се на следећем: прилику да живите и доживите још један нови дан; људи у вашем животу које волите и који вас воле; лаган ноћни одмор који сте управо имали; посао на који ћете касније ићи; одећа која вас греје и новац за путовање на посао који имате да не бисте морали пешачити до посла.
2. Захвалите се пре сваког оброка.
   Док седите пре оброка, забележите на брзину како бисте се осећали захвално на храни која напаја ваше тело и на крају помаже у остварењу ваших циљева и снова. Такође захвалите оброцима који вас негују и дају вам одушка да уживате у животу усред лудог радног дана. Ако вам се догоди да сте са друштвом, захвалите се на пријатељству, дружењу и љубави коју сте добили од особе са којом сте.
3. Захвалите се кад се крећете или вежбате.
   Често узимамо здраво за готово своје добро здравље и слободу која са собом долази. Кад год ходате, трчите или вежбате, искористите прилику да захвалите што имате могућност да се крећете како желите и да останете у форми. Нарочито када сте усред тешке рутине вежбања, у срцу поновите: „Тако сам захвалан за своје руке, ноге, срце које куца и добро здравље.“ Ова мантра никад не успева да ме одржи до краја сесије и надам се да ће и вама успети.
4. Захвалите се док се туширате или спремате за спавање.
   На крају сваког дана заокружите дан следећим вежбама захвалности под тушем или када се спремате за спавање: Захвалите за завршени дан. Фокусирајте се на делове дана који су прошли добро. Затим захвалите се што имате дом у који се можете вратити, топли туш да се осећате свеже и чисто и топли кревет за касније спавање.
5. Захвалите се сваки пут кад се догоди нешто дивно или када се проблем реши.
   Кад год се догоди нешто добро или када превазиђете изазов или избегнете кризу, одвојите тренутак да изразите своју захвалност универзуму. Важно је признати победу и напоран рад који је у њу уложен и утонути у олакшање пре него што се вратимо у свој свакодневни живот. Чешће није то што нам се не догађају добре ствари, већ само то што им не обраћамо довољно пажње.