Како се носити са нападима панике
И тако немате. Или, имате много стрепње. А кад то учините, можете осетити како вам срце убрзава, како вам тело дрхти, тако и дисање. Можда осећате бол у грудима и питате се да ли имате срчани удар. Можда се осећате знојно и питате се зашто је ваша телесна температура без удараца. Можете осетити вртоглавицу, несигурност, несвестицу и још много тога.
Ова навала страха, ова силна стрепња може вас погодити у било ком тренутку. Изгледа да то нико други не осећа.
Шта није у реду са тобом? Да ли ћеш полудети? Да ли га губиш? Да ли сте осуђени да останете кући до краја свог живота? Можете ли да одете само на неколико места ван свог дома? Морате ли живети врло уско?
Можда вам је толико неугодно да своје страхове и симптоме држите у тајности. Иако вам се чини да је оно што доживљавате чудно, важно је да знате да су напади панике распрострањенији него што већина људи схвата.
Реч „паника“ долази нам од старих Грка. Речено је да су доживели огроман ужас када су срели Пана, свог бога природе. Пан је био пола човек, пола звер. Речено је да је имао тако јак врисак да су уплашени путници који су га срели у шуми умрли од страха.
Иако више не верујемо у Пан, људи са нападима панике углавном се носе са својим страховима избегавајући места или ситуације у којима би могли паничарити. Због тога могу да пронађу себе да избегавају друштвене ангажмане, нова искуства, путовања или да буду сами. Чак и само размишљање о овим ситуацијама може изазвати интензивну анксиозност.
У својим блажим облицима паника је ендемска за многе улоге. Студенти паниче пре теста; глумци паниче пре него што се завеса дигне; пословни људи панични јер се рокови приближавају. Али други панично покушавају да изађу из куће, избијајући хладним знојем док се брину због свега. Имају ли све своје ствари? Хоће ли се изгубити? Изгледају ли добро? Јесу ли нешто заборавили? Хоће ли пропустити свој воз?
За оне који не доживљавају панику, лако је рећи „Само се опусти“. "Полако." „Бићеш добро.“ Такви савети, иако су обично добронамерни, они који панику доживе сматрају их лажним. Тешко је озбиљно схватити савете који се дају превише лако, превише ненамерно или превише површно.
Па, шта треба да радите ако доживите нападе панике? Ево корака које ћете предузети и који ће вас одвести на пут опоравка:
- Знајте са чим имате посла. Нисте луди, пуцате или губите.
- Направите темељни физички преглед како бисте могли да искључите било који озбиљан соматски проблем.
- Намерно успорите дисање да бисте спречили хипервентилацију, која може покренути симптоме панике.
- Уместо да избегнете страхујућу ситуацију, суочите се с њом директно. Да, можете предузети бебине кораке да то учините све док се крећете према својим страховима, а не даље од њих.
- Избегавајте да користите екстремне језике, попут „никад“ (моји напади панике никада неће завршити), „увек“ (увек изгубим контролу када сам у лифту) или „умрећу“ (ако нападнем панику на воз, умрећу од срамоте).
- Научите да свој анксиозни начин размишљања пребаците на уравнотеженији користећи префронтални (рационални) део вашег мозга.
- Размислите о сарадњи са психологом који је упознат са когнитивно-бихевиоралном терапијом.
- Размислите о узимању лекова против анксиозности. Али немојте се ослањати само на њих. Учење вештина да се смирите и приступите (а не избегавате) ономе што је застрашујуће омогућиће вам да повратите свој живот.
©2015
