Пет стратегија за суочавање са анксиозношћу током пандемије
1. Останите повезани - у реалном времену и у мислима.
Друштвена повезаност и социјална подршка су темељ нашег благостања. Када се повежемо са другима, често имамо природно смиривање нервног система које доживљавамо. И осећај бриге и брига о другима могу помоћи у испуштању хемикалија у наше тело које умирују и умирују.
Срећом наша технологија може бити од помоћи у одржавању повезаности током ове пандемије. Запитајте се - с ким бисте се данас могли повезати? Када у тренутку нисте у могућности да се повежете са неким, знајте да чак и само призивање успомена на брижне тренутке у вашем уму може бити корисна стратегија за неговање позитивних емоција и смиривање у телу.
Пробајте ово: Кад се пробудим усред ноћи узнемирен, било ми је корисно да замислим себе окруженог људима у свом животу који воле и брину о мени и које волим и до којих ми је стало. Призовите у памет особу до које вам је стало. Замислите њихово лице, њихов глас, љубавну реч или гест који би вам могли понудити. Замислите да сте у њиховом присуству, као да тренутно осећате њихову бригу и подршку. Нека ти осећаји бриге утону и умирују све делове вас који би могли да се осећају узнемирено.
2. Вратите се памети.
Наших пет чула помажу да нас усидре овде и сада. Када смо узнемирени, често живимо у неизвесној будућности. Када се можемо вратити у садашњи тренутак и директно укључити своја чула, то често може помоћи да се ум и тело смире. На пример, медитација у ходу и фокусирање на сензације стопала док ударају о тло могу бити - добро, уземљење. Пауза и слушање звукова око нас могу усмерити наш ум да будемо овде у овом тренутку. Активности које укључују чула, на пример вежбање, цртање или сликање, кување, слушање музике, плетење, баштованство, прављење слагалица, да набројимо неке, могу бити корисне за многе људе у време појачане анксиозности. Чак и ако је садашњи тренутак тежак, можемо да радимо са оним што је овде. Када наш ум пребива у неизвесној будућности, покушавајући да реши проблеме који се не могу решити, имамо још већу нелагоду.
Пробајте ово: Направите листу онога што укључује ваша чула и уводи вас у садашњи тренутак. Размислите о стварима за које би могло требати више времена (попут ароматичне купке), као и о стварима које бисте могли да радите у ходу (стављајући руку на срце и удахнувши три пута). Користите ову листу често када се осећате тескобно.
3. Утврдите шта је у вашој сфери утицаја и ту ставите своју енергију.
Анксиозност природно мобилише реакцију тела на борбу или лет и повећава активацију нашег симпатичног нервног система. Ово, у комбинацији са тенденцијом нашег ума да размишља о стварима које не можемо контролисати, може нас довести у стање преплављености или беспомоћности. Осећамо се превише узбуђено и имамо нервозну енергију. Може бити корисно идентификовати где и како ту енергију можемо усмерити у нешто активно због чега имамо неку личну агенцију и до чега нам је стало. Будите јасни и намерни у вези са оним што данас можете учинити на шта можете да утичете, што за вас делује хранљиво или корисно.
Пробајте ово: Утврдите ствари из своје сфере утицаја, укључујући: свакодневне начине на које можете да се бринете о себи (од постављања кревета до шетње, припреме здравог оброка или слушања инспиративног подцаста); како бисте могли да направите малу, али позитивну разлику у нечијем животу данас; чему можете нагињати - својој породици, башти, пројекту; које конкретне кораке данас можете предузети који би могли бити позитивни за ваше здравље, породицу, кућу, заједницу или будућност?
4. Прелазак са претње на изазов кад год је то могуће.
Нема сумње, тренутне околности са којима се суочавамо представљају врло стварне претње за толико људи. Али, када наступи анксиозност, пријавите се и запитајте се да ли у овом тренутку постоји непосредна опасност управо овде. За многе људе осећај претње и опасности лежи у мозгу „шта ако“, а не у мозгу „шта је овде тренутно“. Наведите изазове који су тренутно овде, а затим направите листу ресурса који морате да одговорите на ове изазове. Ови ресурси могу бити и унутрашњи (нпр. Храброст, стрпљење, способност размишљања изван оквира да бисте пронашли креативна решења, посвећеност ономе до чега вам је стало, истрајност, саосећање са собом) и спољни ресурси - кругови подршке које имате у својој породица и пријатељи, ваша заједница, здравствени систем и друге спољне организације и структуре (нпр. радно место, верске заједнице, агенције за подршку, стручњаци за ментално здравље).
Пробајте ово: Размислите о прошлом времену када сте се суочавали са недаћама и запитајте се шта вам је највише помогло да прођете кроз то? Какве сте увиде стекли о својој способности да се носите са изазовима, које сте снаге користили у то време, што би вам могло помоћи сада када се суочавате са новим изазовима?
5. Повежите се са својим најдубљим вредностима.
Утврдите које су вам вредности најважније током овог времена. Ко највише желиш да будеш суочен са страхом и неизвесношћу? Како се данас можете појавити на начин који би могао одражавати те вредности? Не морате се ослободити страха или анксиозности, али док појачавате јачину звука оног до чега вам је највише стало, што вам је најважније, ово вам може помоћи да смањите интензитет анксиозности. На пример, открио сам да када моју анксиозност трошим на значајне подухвате (попут писања овог блога), моја стрепња нема тенденцију да пређе у средиште.
Пробајте ово: У недавном интервјуу психолог др. Роберт Броокс поделио је питање о којем често тражи да људи размишљају: којим би се речима надали да би вас људи описали (током ове или друге пандемије) и шта бисте данас могли намерно да урадите или кажете да помогне да то буде тако?
-abuse.jpg)
