Свет-О-Психологије-Блог

7 начина за неговање љубави према себи

Већина нас тражи некога да воли или да нас воли. Не размишљамо о неговању љубави према себи или схватамо да љубав потиче изнутра.

Можда тражите везу, али истраживања показују да су самци заправо срећнији од ожењених, са изузетком срећно ожењених. Али и то се временом смањује. Ново истраживање показује да се у просеку након прве године супружници врате у основно стање среће пре брака. Тако се, слично закључцима донесеним у студијама изведеним на добитницима на лутрији, после венчања и победе на крају враћамо колико смо сретни као појединци.

Дакле, важно је наше самопоштовање. Истраживање је добро утврдило да је то велики фактор у здрављу и срећи у браку. У ствари, ниво нашег самопоштовања пре везе може предвидети његову дуговечност. Ниско самопоштовање може нас спречити да у вези уберемо плодове љубави.

О себи размишљамо на основу ствари које су нам речене, нетачних закључака и лажних уверења заснованих на трауми и родитељству које смо добили. Ова научена уверења, одбране и навике нису оно што јесмо, нису наше природно, истинско ја. Како то можемо повратити?

Неговање љубави

Неговање љубави према себи је вредан подухват за нас саме и да бисмо имали срећније везе. Наука је показала ове изузетне благодати повезане са љубављу:

Боље управљање стресом
Бољи сан
Боље здравље срца
Дужи живот
Побољшано самопоштовање
Већа срећа
Смањен ризик од депресије

Сви смо рођени невини и вредни љубави. Наше мане, грешке и ствари које су нам се догодиле утичу на нас, али нису они који смо сами по себи. Једном када ово схватимо, можемо почети да мењамо свој само-концепт и негујемо своје стварно ја.

Љубав је попут баште коју треба да оплодимо и обрађујемо. Да бисмо љубав у потпуности давали и примали, прво морамо повући коров који је саботира. Одбијамо нападе штеточина у облику токсичних веза и поздрављамо животиње које штите и помажу нашој башти да расте.

Твој ум је башта, твоје мисли су семе. Можете гајити цвеће или коров.

Само прихватање

Оно чему се опиремо опстаје. Када се не прихватимо, јачамо негативни концепт себе. Ниско самопоштовање се само ојачава, отежава промене и самоприхватање. Парадоксално, али када прихватимо своје недостатке, лакше их је пустити.

Самоприхватање је веће од самопоштовања, а самоприхватање утире пут љубави према себи. То значи почастити и прихватити све себе, укључујући и своје недостатке, изглед, своје грешке и осећања.

Самоопраштање

Оно што смо урадили није ко смо. Остати у самооптуживању и самоосуђивању је штетно. С друге стране, кривица нас може мотивисати да се променимо и допремо до других. Велико исцељење је могуће исповедањем, самопраштањем и поправљањем. Превазилажење кривице ослобађа нас прошлости и особе која смо некада били. Утире пут трансформацији, целовитости, самопоштовању и љубави према себи

Љубав је недељива. Тешко је волети себе када гајимо мржњу према некоме другом. Штавише, огорченост према себи или другима нас држи заглављеним. Када опраштамо другима, осећамо се слободније и боље према себи. Слично томе, како развијамо самосаосећање и опраштамо себи, све смо прихватљивији и саосећајнији према другима. Постоје одређени кораци и фазе у опраштању.

Самопроцена

Након чупања корова, своју башту морамо нахранити самопоштовањем. Наш ум не прави разлику између похвала које долазе од других или наших сопствених речи и мисли. Усредсређујете ли се на своје недостатке и негирате ли или узимате ли здраво за готово своје позитивне особине? Пописите своје снаге, достигнућа, љубавне особине, храброст и жељу за давањем, љубављу и растом.

Вежбајте да цените себе и друге. Сваки дан напишите три ствари које сте добро урадили и особине које ви или други људи цените. Усредсредите се на позитивно, а не негативно. Потребно је време и доследност да се лоше навике замене животним.

Самоизражавање

Било због одрастања у нефункционалном породичном систему или трауме касније у животу, када негирамо болне емоције, заправо блокирамо и позитивне. Када блокирамо бол, не можемо да осетимо радост. Затварамо срце и умртвљујемо се.

Потискивање осећања је облик одбацивања себе који може довести до депресије и може проузроковати лоше здравље и болести. Љубав према себи растемо када изражавамо своја осећања, потребе и жеље. Негативна осећања се растварају, а позитивна множе. Ослобођени смо и имамо више енергије да идемо напред.

Ловинг Ацтионс

Када занемаримо, сакријемо или умањимо своје потребе и жеље, постајемо раздражљиви, огорчени и несрећни. Али испуњавање наших потреба и жеља чин је љубави према себи која нам подиже расположење. То је кључ среће који нас смирује и ревитализује. Супротно томе, када се понашамо супротно нашим вредностима, попут лагања или крађе, подривамо сопствену вредност. Чињење вредних дела подиже наше самопоштовање. У стању смо да подигнемо главу и осећамо се заслужно за поштовање и љубав. Чините насумична дела доброте које можете додати на своју листу „добро сте урадили“.

Вежбајте захвалност

Захвалност је велика вибрација која отвара наша срца. Научно је доказано да лечи. Вежбајте захвалност тако што ћете тражити ствари у свом животу и свету на којима ћете бити захвални - чак и када то не осећате. Напишите свакодневно захвалну листу и прочитајте је некоме.

Визуализације љубави према себи

Љубав можете побољшати визуелизацијом. Удахните и издишите из средишта груди. Замислите да се отвара као врата или цвет. Замислите ружичасту или зелену светлост која улази и излази док дишете. Усредсредите се на лепоту и ствари на којима сте захвални. Рецимо љубавне потврде. Пошаљите ову љубав онима до којих вам је стало, себи, онима којима је потребна и планети.

Горе наведени кораци отварају ваше срце. Вежбајте изражавање љубави и саосећања у свим аспектима свог живота да бисте искусили већи мир и радост. Ево још неколико савета за самонеговање.