Како управљати бесом
Научити како да управљате својим бесом је важно, посебно ако сте приметили да ову емоцију доживљавате чешће или интензивније. Следи неколико савета за то:
- Успори и слушај.
Рецимо да се нађете у дискусији са колегом, чланом породице или пријатељем и она почиње да се захуктава. Пажљиво слушајте шта друга особа говори. Уместо да избришете бесну реплику, притисните дугме за паузу. Размислите шта ћете рећи пре него што вам изађе из уста. Успоравање ће вам такође помоћи да схватите шта стоји иза речи - ваше и речи друге особе. Ако ваш партнер осећа да, на пример, не проводите довољно времена са њим или њом, можете прилагодити своје понашање и речи да бисте препознали ову чињеницу и предузели нешто поводом тога. - Поздрави хумор.
Смех је диван протуотров за негативност и бес. Помаже вам да ствари ставите у перспективу и помаже вам да се не схватате тако озбиљно. Када се осећате као да сте до краја испуњени непријатељским мислима и морате да спречите себе да из беса кажете или учините нешто, уместо тога окрените се лакшој цени. Погледајте комедију. Идите на веб локацију са шаљивим цитатима или шалама. Обавезно избегавајте саркастични хумор, јер је то контрапродуктивно. - Унесите мало опуштања у свој живот.
Много тога треба рећи за учење како да се опустите и како вам то помаже да се носите са бесом на много проактивнији и конструктивнији начин. Без обзира да ли се бавите вежбама дубоког дисања, јогом, медитацијом или шетњом у природи, стављање техника опуштања у ваш дневни распоред ће вас олабавити и помоћи ублажити гневна осећања. - Промените своју рутину или окружење.
Ако вас уска грла увећају, покушајте возити алтернативне руте редовним путовањем. Ако не подносите неред који деца остављају у дневној соби која вас дочекује кад уђете кроз врата, уђите на бочна врата. Или затражите од партнера или старијег детета да очисти највеће хрпе како то не би било толико уочљиво.Понекад се ради и о промени времена. На пример, рецимо да се ви и ваш супружник или партнер увек свађате ноћу. Ово би могао да изазове стрес, јер сте исцрпљени, само сте погледали брдо рачуна, не осећате се добро или очекујете свађу. Договорите састанак за разговоре о хитним питањима у неко друго време, тако да ваше вече може бити пријатније и опуштајуће.
- Промените начин на који размишљате о стварима.
Психолози ово називају когнитивним реструктурирањем. То једноставно значи преуређивање начина на који размишљате о стварима. Замените негативне мисли и речи онима који су разумнији. Уместо да кажете да нисте успели и никада нећете успети, реците себи да је ово био разочаравајући резултат, да се осећате фрустрирано, али није животно угрожен. Имаћете друге могућности да успете.
Ево још неколико савета:
- Речи које ћете уклонити из речника (и мисаони процеси) укључују „никад“ и „увек“. То су ултиматуми који вас враћају у ћошак. Боље је дати себи мало простора.
- Будите свесни циљева. Кад увек имате чему да се радујете, мало је лакше гледати даље од непосредних емоција, попут беса. Можете да предузмете следећи корак ка постизању својих циљева, уместо да се динстате од беса.
- Подсетите се да будете логични. Људи углавном нису за вас, а њихове речи и поступци обично нису осветољубиви. Ствари се понекад десе. Подсећајући се да је ово привремена груба тачка, помоћи ћете да се испразне гневна осећања пре него што постану неукротива.
Иако можете научити како да управљате бесом, постоје неки знакови упозорења на које треба обратити пажњу. Можда ће вам требати помоћ психолога или другог стручњака за ментално здравље ако ваше везе или посао почну да трпе као резултат бесних испада; плашите се да бисте могли повредити друге или себе; или осећате као да ваш бес измиче контроли.
