Како завршити ствари када сте депресивни

Када сте у депресији, довољно је тешко водити рачуна о најнужнијим стварима попут туширања, једења и устајања. Интелектуално знате шта треба да урадите.

Али попут пијавице, депресија вам троши сву енергију и виталност. Осећате се летаргично, безнадежно и песимистично, према Џону Престону, ПсиД, професору на Аллиант Интернатионал Университи и коаутору књиге Завршите кад сте депресивни са Јулие А. Фаст.

Дакле, последња ствар коју желите да урадите је ... било шта. Можда помислите „Волео бих да ово урадим, али само не могу“, Рекао је Престон.

Али постоји неколико начина на које можете решити ствари када се борите са депресијом. Они заиста захтевају ваш напор, али успевају. Ево главних Престонових предлога.

• Затражите помоћ вољене особе. Од пресудног је значаја да имате некога коме верујете да вас подржава и охрабрује, рекао је Престон. Ова особа ће у основи деловати као ваш тренер. То може бити било ко, од вашег супружника, брата и сестре до родитеља или блиског пријатеља.

• Учествујте у својим уобичајеним активностима. Када људи постану депресивни, раде неколико ствари које погоршавају симптоме, рекао је Престон. „На врху листе постаје све више и више друштвено повучено.“ Природно је изоловати се када се борите. На пример, можда ћете се осећати непријатно око људи, приметио је Престон. Али од виталне је важности да останете ангажовани са животом. (У ствари, третмани активације понашања за депресију усредсређени су на повећање пријатних активности и понашања, за која су истраживања показала да су ефикасна.) Престон је предложио да седнете са вољеном особом и напишете све специфичне ствари које сте некада радили. пре него што био си депресиван. Кључ је, рекао је, да се прецизно дефинишу активности. Другим речима, „Које су ствари које су биле део ткива вашег [живота]?“ рекао је. Наведи све активности које су ти биле извор значења и уживања, рекао је. Такође, укључите обавезе, попут кошења травњака или куповине намирница. Затим направите детаљан распоред који ћете пратити свакодневно. Циљ је борба против тенденције повлачења из живота, која само храни депресију.

• Одспавајте се довољно. Управо оне ствари којима бисте се могли обратити док сте депресивни заправо могу саботирати ваш сан, укључујући алкохол и кофеин.А „недостатак одговарајућег сна може појачати симптоме депресије“, рекао је Престон. Људи обично пију алкохол да би се опустили, а кофеин поништава летаргију депресије. Кофеин може имати чак и привремене антидепресивне ефекте, рекао је Престон, али они се расипају након око 20 минута. Још увек можете сасвим добро заспати, али обе супстанце смањују количину времена проведеног у ресторативном спороталасном сну. Дакле, дубоко исцрпљивање је заправо погоршано.

• Буди физички. „Један од најефикаснијих третмана за депресију је вежбање“, рекао је Престон. „Неактивност има значајан ефекат на смањење допамина и серотонина“, чинећи депресију тежом, рекао је он. Покрет их повећава. Али готово је немогуће вежбати када сте депресивни, рекао је. Ту улази ваша вољена особа (тј. Тренер). Они могу да вежбају са вама и да вам помогну да изађете на врата.

• Имајте самилости према себи. Особе са депресијом могу бити невероватно зле према себи. Али важно је развити осећај разумевања и саосећања према себи, рекао је Престон. Истакао је да се ово разликује од вашег шећерног премазивања. Уместо тога, можете рећи, према Престону: „Не свиђа ми се, али овде се борим. Депресија боли. Морам да будем пристојан према себи. “ Борба са депресијом вас не чини слабима или мање од тога. Многи људи се боре са депресијом.

Имајте на уму да се депресија изузетно лечи. Дакле, поред покушаја горе наведених савета, побрините се и за правилну процену и потражите лечење.

Напомена о превише спавања у депресији

Око 15 процената људи са депресијом спава 10 до 12 сати дневно или више, рекао је Престон. Ипак су још увек дубоко истрошени, рекао је. Упозорио је да око четири од пет особа са хиперсомнијом и тешком депресијом има облик биполарног поремећаја. Важно је да се процените на биполарни поремећај.

Да би стабилизовао сан, Престон је предложио исте савете: Смањите или елиминишите унос кофеина и алкохола и вежбајте. Отприлике месец дана и даље ћете се осећати уморно, објаснио је. Али можете да направите ове промене да бисте повећали енергију, рекао је:

• Уместо да попијете шољу кафе, крените у брзу шетњу од 10 минута. Можете једноставно ходати пет минута и вратити се назад, рекао је. То вам даје исти налет енергије као шоља кафе, рекао је. Само будите сигурни да је то брза шетња, а не шетња. (Знате да је брзо ако морате да дођете до даха или вам је тешко разговарати, рекао је.)

• Изложите се јакој светлости. Осим ако имате болест ока или биполарни поремећај, скините наочаре за сунце кад сте напољу. Када светлост погоди вашу мрежњачу, она активира хипоталамус, који активира серотонин и друге неуротрансмитере, рекао је Престон. То доводи до позитивних ефеката на промену расположења, рекао је он.

• Једите протеине. Једите међуоброк који је углавном протеин (са врло мало угљених хидрата), што помаже у јачању енергије у року од пет минута, рекао је Престон. Примери укључују орахе, јаја и тофу. Приметио је да ово заиста добро функционише за отприлике половину људи који то покушају.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!