Анксиозност и снага брзих одлука: Како убрзање доношења одлука може смањити анксиозност

Многи моји клијенти, који сви долазе да ме потраже за помоћ са стрепњом, жале се да им је тешко доносити одлуке. Патиоци од анксиозности често имају перфекционистичке тенденције, а то такође утиче на њихов процес доношења одлука. Када се суоче са више алтернатива, желе да буду сигурни да су изабрали прави пут. Нормално је и често је здраво анализирати различите опције приликом доношења одлуке, али свако од нас има свој „праг“ за то када смо анализирали довољно да повучемо окидач на доношењу одлуке, чак и ако не можемо бити сигурни какав ће бити исход ће бити.

За људе са великом анксиозношћу овај праг сигурности је превисок; они не желе да доврше одлуку док не буду 100% сигурни да је то исправна одлука. Наравно, ако одлука није суштински очигледна, постизање 100% сигурности да доносите праву одлуку није реалан циљ. Тако процес доношења одлука постаје бескрајан. То називамо „парализом анализом“.

Овде је поступак исти као и код било које врсте анксиозности: краткотрајно избегавање анксиозности дугорочно доводи до веће анксиозности. Све што учините да бисте покушали да ублажите анксиозност у тренутку када осећате да то заправо ствара више анксиозности следећи пут када будете у сличној ситуацији. Краткорочни отпор анксиозности ненамерно учи ваш мозак да вам је анксиозност потребна да бисте били сигурни.

Рецимо да је особа са анксиозношћу несретна у свом послу и размишља о прекиду. Овде би могло да се одмери пуно фактора, као што је колико новца посао плаћа, колико уживају у људима на послу, шансе које би та особа могла имати за друге послове итд.

Окидач за анксиозност око ове одлуке је неизвесност: одлука није очигледна и неизвесно је која је права одлука. Када ваш мозак осети несигурност и схвати је као опасну, упозори вас на њу користећи анксиозност као аларм. Ваш мозак вам говори да покушате да побегнете од наводно опасне неизвесности једноставним упутством: покушајте да се у то уверите!

Постоје различити начини на које ово покушавамо да урадимо: ментално то изнова анализирамо (то је оно што брине), добијамо мишљења других о томе или истражујемо тему на мрежи. Радећи ове ствари често доводи до умирујућих одговора о томе која би могла бити исправна одлука, што доводи до привременог смањења анксиозности. Али зато што све што краткорочно смањује анксиозност дугорочно доводи до веће анксиозности, анксиозност се погоршава следећи пут када особа помисли на неизвесност у вези са одлуком.

Често се то догоди отприлике 5 секунди након што добијемо потенцијално умирујући одговор када наш мозак каже: „Па да, али како знаш?“ Другим речима: „Још увек нисте 100% сигурни у ово, зато наставите да то анализирате док не будете!“ Дакле, процес се понавља.

Па, шта је решење? Одговор је принцип терапије излагањем, облик когнитивно-бихевиоралне терапије (ЦБТ) који има снажну базу доказа о својој ефикасности у лечењу анксиозности. Терапија излагањем значи супротно од краткорочног избегавања: намерно краткорочно радити и суочавати се са стварима које вас узнемирују, што поново увежбава ваш мозак да ови покретачи заправо нису опасни и дугорочно смањује анксиозност.

Ево како се ово односи на доношење одлука: најбоља терапија за анксиозност око доношења одлука је једноставно доношење бржих одлука!

Када донесете одлуку, потрудите се да анализа о томе буде што краћа - толико кратка да се чини чак и ризичном. Затим донесите одлуку и на њу ступите у акцију иако нисте сигурни да је то исправна одлука.

Када то учините и не дође вам штета, ваш мозак ће научити да неизвесност око одлука заправо није опасна и даће вам мање стрепње због тога следећи пут када будете доносили другу одлуку. Како ово радите више пута у многим различитим ситуацијама, биће све лакше и лакше са све мање анксиозности.

Моји клијенти су често разумљиво нестрпљиви да то ураде, јер шта ако на крају донесу погрешну одлуку? Када су невољни, често им кажем да зброје процену колико сати су већ провели анализирајући ову одлуку. Одговор је обично десетине, а понекад и стотине сати. Моје питање им је онда: ако сте већ провели 100 сати анализирајући ово, да ли заиста мислите да је 101. час онај у коме ћете се у то уверити? Такође, да ли ћете заиста донети другачију одлуку након 100 сати него што бисте имали након једног сата? Или чак 10 минута? Сумњам.

Када моји клијенти то прате и брже доносе одлуке, иако се чини ризично, они често искажу осећај дубоке слободе, као да су удаљени од овог изузетно оптерећујућег задатка који им ионако није донео ништа добро. Иако је у почетку застрашујуће, заиста је олакшање провести мање времена у режиму доношења одлука. Испробајте сами и уверите се у моћ доношења брзих, неизвесних одлука!