Жудња за пажњом? Ево 3 начина за почетак медитације већ данас

Медитација. То је само славна ствар за оне који су то доживели. Али многи људи имају проблема или с започињањем или одржавањем праксе. Међутим, постоји неколико једноставних метода медитације које можете учинити да бисте подстакли срећан, медитативни ум.

У времену које вам треба да прочитате овај кратки есеј, могли сте да медитирате. Па, хајде да погледамо 3 једноставне методе медитације да бисте започели данас. Можеш ти то.

Прво, ако имате отпора да започнете своју праксу, обавезно прегледајте мој недавни пост о две најчешће грешке почињене приликом започињања праксе медитације. Једном кад сте спремни за почетак, једноставно усвојите један од ових једноставних метода, наведених у наставку.

Подсетио сам се на ова три једноставна начина медитације током читања Тибетанска књига о животу и умирању, Согиал Ринпоцхе (Харпер Цоллинс). Иако лично имам вишедеценијско искуство са две од ових метода, често заборавим и трећу, тако да је то одличан подсетник.

Ево три технике медитације које је лако започети и које је једноставно научити. Само одаберите један и почните.

Пажња дисање

Ринпоче нас подсећа да је пажљивост наш начин медитације, а дах вам је пут.

Да бисте вежбали пажљиво дисање, седите у лаганој пози или на столици са ногама на поду, тесноћом кичме, опуштеним и усправним телом. Затворите очи. Постаните свесни и пратите удисање и издисање, дишући кроз нос, шаљући дах до доњег дела стомака. Постепено постаните свесни размака између удисаја и издисаја и издисаја и удисаја.

Не манипулишите дахом. Само диши како треба. Ако вам ум одлута, само га вратите у дах - без пресуда. Испијајте из бескрајне базена благостања и уживајте у искуству.

Почните са 3 минута и померајте се до 20 минута дневно.

Поглед (на објекат / слику)

Гледајући у вас смирени фокус.Да би вам помогли да развијете фокус са једном шпицом и природно смирите мисли, запалите свећу и загледајте се у њу. Загледајте се у то и пустите да вам привуче вашу тоталну пажњу, не допуштајући очима да прекину контакт. Трептање је у реду. Ако сте духовно расположени, уместо тога, можете погледати слику свог духовног учитеља или гуруа (Буда, Исус, итд.).

Почните са 3 минута и померајте се до 20 минута дневно.

Редовно користите Мантру

Мантра вам помаже да избегнете опсједнутост својим проблемима и размишљањима. Мантра се користи у православном хришћанству, будизму, хиндуизму и суфизму, али овде у Сједињеним Државама има лошу репутацију. Изаберите свету реч и понављајте ову реч или фразу што је чешће могуће. Амин. Рама. Сат Нам. Ја сам. Бог је. Бог и ја смо Једно итд. Било која реч или фраза - можда Господња молитва - која уздиже ваш дух. Ако је могуће, изговорите то наглас, или једноставно понављајте у себи изнова и изнова полако у глави.

Почните са 3 минута и померајте се до 20 минута дневно.

Мантра се може радити било када и било где - попут посла, током вожње или куповине. Покушајте кад год вам се чини да је ваш ум опседнут проблемима и бригама.

То је тако лако. Покушајте сада или када се вратите кући - пре вечере за сат прилагођавања става!

Овај чланак љубазношћу духовности и здравља.