Колико се треба трудити с депресијом?

Са депресијом нам се каже да „лажирамо док не успемо“, да се „понашамо као да“, да пролазимо кроз покрете док поново не осетимо. Али шта ако на тај начин саботирате своје здравље? Шта ако се гурнете право у зид исцрпљујућих симптома? Супротно томе, шта ако вас напори да се беба задрже ту где јесте?

Ово питање знања када се требате гурнути и када мазити несумњиво је један од најизазовнијих аспеката опоравка од депресије. Ово питање постављам себи неколико пута дневно.

Када покушавате са превише јаким повратним ударом.

Испоставило се да превише напорно преокретање депресивних промишљања може дефинитивно повратити. Студија објављена у августу 2007Тхе Јоурнал оф Неуросциенце показао је да је дошло до слома у нормалним обрасцима емоционалне обраде који је спречио депресивне и анксиозне људе да потисну негативне емоције. У ствари, што су више покушавали, то су више активирали центар страха свог мозга - амигдалу - што им је давало више негативних порука.

У студији су истраживачи испитивали депресивне и недепресивне одрасле особе. Учесници су замољени да погледају низ емоционално позитивних и негативних слика, а затим прецизирају своју реакцију на сваку од њих. Након презентације сваке слике, од учесника се тражило да повећају свој емоционални одговор, да га смање или да једноставно наставе да гледају слику. Резултати су показали карактеристичне обрасце активности у вентромедијалном префронталном кортексу (вмПФЦ) и десном префронталном кортексу (ПФЦ), подручјима која регулишу емоционални учинак генерисан из амигдале.

То је слично вежбању. Иако редовно и умерено вежбање може да побољша дуговечност, кардиоваскуларно здравље и расположење, дуготрајно вежбање издржљивости и претјерано вежбање заправо могу наштетити нашем здрављу.

Које су ваше тачке притиска?

Гурајући се депресијом, увек морамо да водимо рачуна о својим тачкама притиска или рањивостима. На пример, знам да када радим више од 50 сати недељно дуже од месец дана, моје расположење постаје крхко и врте се самоневидне траке. Стрес је крајња тачка притиска. Компромитује скоро сваки биолошки систем у нашим телима.

Дакле, када одлучујете да ли треба да гурате јаче или не, процените ниво стреса и покренуте тачке притиска (у мом случају крхкост и гнушање према себи). Уместо да дам отказ или узмем шест месеци лекарског одсуства, прво почињем са смањењем броја сати. Можда потражите компромис у својој ситуацији, привремени аранжман који вам омогућава да останете активни, истовремено вам пружајући време и негу која су вам потребна.

Зашто је флексибилност кључна.

Понекад ћете можда имати енергије и одлучности да извршите своје обавезе као да немате симптоме. А осталим данима тешко можете да устанете из кревета. Оно што је заиста тешко је то што не знате који дан стижете док не отворите очи. Због тога је заиста важно бити што флексибилнији, знајући да иако је гурање имало смисла јуче, данас можда неће.

Верујте себи што је више могуће. Не форсирајте напредак ако се не осећа добро. Уместо тога, склоните се у страну и уживајте у погледу док се не вратите у трку.

Прехлада или грип?

Пре неколико месеци присуствовао сам конференцији о менталном здрављу. Био сам у искушењу да откажем, јер сам имао тешке симптоме депресије. Иако нисам могао да утишам своја промишљања, натерао сам се да учествујем и открио да ми је помогла интеракција са другим људима. Међутим, у хотелској соби након тога, симптоми су ми се вратили. Нисам могао да престанем да плачем. Отишао сам на аеродром седам сати раније, надајући се да ћу ухватити ранији лет. Током вожње таксијем тамо сам се немилосрдно претукао јер нисам могао да уживам у новом граду. Зар ово не би требало да буде време када се форсирам?

Чим сам стигао на терминал, почео сам да се осећам физички болесно, са симптомима грипа. Одједном је самораскидање престало и могао сам да будем нежан према себи. Тада сам размишљао о покушајима тежег и мажења. Кад се прехладим, прогурам се и одем на посао. Кад сам болестан од грипа, остајем у кревету и одмарам се. Да ли би могло бити исто са депресијом? Једном када проценимо тежину наших симптома, можемо утврдити да ли смо прехлађени или грипи.

У свему самосаосећање.

Самосаосећање би требало да буде крајњи компас иза ваше одлуке да позовете болесног или притиснете. У свим ситуацијама запитајте се: „Који је љубазнији поступак?“ На пример, неки дан саосећања за мене значи пливање сат времена, а други дан одлазак у шуму да бих се добро расплакао. Ако будете љубазни према себи, то може значити рјешавање прве ставке на вашој листи обавеза или може смањити преполовљење те листе.

Саосећање са собом представља ми највећи изазов када се одлучим на одмор, јер несумњиво почињем да се опседнем искапивањем и попуштањем. Тада треба да будете саосећајни и подсетите се да имате грип.

Нажалост, не постоји постављено правило о томе када се више трудити и када се лако носити са депресијом. Свака ситуација захтева пажљиво распознавање, процењујући тежину наших симптома. Понекад нас лажирање и гурање доводе до бољег места. Други пут превише напорно саботира наше здравље. Једно је сигурно. Увек требамо да се односимо према нама љубазно и саосећајно.