Како природно ублажити депресију
Депресија може проистећи из физиолошких фактора као што је неравнотежа у серотонинским неуротрансмитерима, прекомерна или неактивна штитњача, као и генетика. Остали чести симптоми депресије могу почети након што неко доживи стресан догађај, попут смрти, незапослености, развода и правних проблема.
Мање стресни догађаји такође се могу акумулирати и изазвати депресију. Уз главну дијагнозу депресије, постоје и друге категорије депресије које такође имају физиолошку основу. То укључује дистимију, постпорођајну депресију, предменструални дисфорични поремећај и сезонски афективни поремећај.
Најважнији корак који особа треба да учини ако мисли да је депресивна је да је процени стручњак за ментално здравље. Поред тражења неге од лекара менталног здравља, постоје и бројни начини природног лечења депресије за које је доказано да су врло ефикасни. Било да тражите терапеута на плажи Делраи или било где у земљи, многи стручњаци за ментално здравље могу вам помоћи путем индивидуалних терапијских сесија, заједно са онлајн саветовањем из удобности куће.
Здрава прехрана као рутина
Један важан фактор који може лако уравнотежити расположење особе је спровођење редовне рутине здраве прехране. Кључне речи овде су здрава и рутинска прехрана. Наше тело зависи од нас да бисмо му обезбедили одговарајућу исхрану како би оно функционисало у најбољем издању. Наша тела ће, ако имају најбоље изворе хранљивих састојака, регулисати наше хемијске неуротрансмитере и друге физиолошке функције које у великој мери утичу на наше ментално стање и побољшаће наше расположење.
Хранити се здраво значи узимати пуно витамина Б из извора хране који садрже велике количине протеина, смањити или елиминисати шећере, јести целокупну храну биљног порекла, пити пуно воде и елиминисати кофеин. Кофеин изазива анксиозност која затим повећава депресију. Студије су показале да је мање вероватно да ће се депресија погоршати ако особа елиминише кофеин из своје дијете и омогућиће јој бољи сан.
Одређивање одређених времена за јело у облику здраве прехране такође је главни фактор који ће помоћи вашем телу да регулише ниво хормона и шећера како би спречио менталне и расположење. Једући готово у исто време током дана, физичко тело научи да очекује храну у одређено време и зато ће имати бољи учинак. Зар никада нисте приметили да када почнете да осећате глад, ваш ум често почиње да се утркује да изазове нервозу? Ово је знак да ваше тело сигнализира вашем уму да му је потребна исхрана. Рутина здраве исхране такође ће помоћи човеку да се наспава тачно.
Редовно спавање
Лишавање сна или несаница главни су симптоми многих депресивних поремећаја расположења. Постављањем одређеног времена за спавање сваке ноћи, наша тела попут хране, науче да очекују када се ти догађаји догоде и ако им то пружимо, наша тела раде најбоље што могу. Редовна и здрава количина сна значи 7-8 сати сваке ноћи. Превише сна је такође штетно, јер наша тела могу постати гладна што узрокује више осећаја исцрпљености. Стога, одредите редовно време за спавање и да устанете како бисте могли да нахраните тело и не осећате се уморно.
Наука је доказала да ће спавање око 8 сати ноћу помоћи у сузбијању и ублажавању депресије. Међутим, започињање навике спавања 7-8 сати ноћу не догађа се брзо. Наша тела су попут робота који непрекидно понављају обрасце којима се прилагођава. Истраживање је показало да је за стварање или прекидање навике, посебно с тим колико или колико мало спавате, потребно приближно 6 недеља да тело научи нови образац или навику. Један од начина да се помогне овом процесу је пуно вежбања. Иако се чини да је 8 сати сна идеално, на крају, друге студије показују да то варира. Увек је најбоље слушати своје тело и ако се осећате као да сте се добро наспавали, онда је то сигурно случај!
Вежба сваки дан
Вежбањем се побољшава функционисање нашег тела и најважније наше емоције. Депресија напредује када човек природно не ствара довољно серотонина или ендорфина. Вежбање гради ове нивое и омогућава ослобађање од непријатних емоција и стреса. Коришћење вежбања за побољшање расположења такође побољшава самопоштовање. Вежба не само да нас чини бољим већ нам даје осећај постигнућа.
Постављањем циља вежбања неколико дана у недељи, особа може очекивати да ће се друга подручја у њеном животу побољшати како се наша мотивација за више побољшава, јер вежбамо. Уз то, вежбање може бити забавно. Похађање наставе или бављење спортом са другима такође ће побољшати осећај припадности и побољшати ниво посвећености њиховом менталном здрављу. Обе су позитивна имовина коју редовна вежба може да пружи.
Људи којима је дијагностикована депресија обично недостају понашања која укључују редовно једење здраве хране, спавање отприлике 8 сати ноћу и невежбање. Побољшавањем ова три подручја нашег живота, људи који се боре са депресијом сигурно ће се осећати боље.
