7 начина да пронађете џепове мира у ваше дане
То може бити било шта, од бебе која баца бес, преко поквареног уређаја до породичне кризе до једанаестосатног пројекта на послу, рекла је она.
Али чак и у дане када не гасите пожар, мир и даље можда недостаје. Испод ћете пронаћи савете за свакодневно стварање смирења и проналажење мира у стресним ситуацијама.
1. Запамтите да мисли нису чињенице.
Наше мисли су веома утицајне у одређивању како се осећамо током дана. Срећом, нисмо везани за негативне спознаје. „Мисли су само мисли“, рекао је Наумбург. Они су „резултат пуцања неурона из разлога које можда никада нећемо разумети“.
Када се појави било каква мисао, можете одлучити шта са њом учинити. „Можда ћете желети да истражите [своје мисли] или поступите по њима, или ћете их можда пустити да оду и крену даље. Ви можете одлучити “.
2. Нека вам време буде приоритет.
„Пречесто узимамо здраво за готово важност времена самог“, рекао је др. Л. Кевин Цхапман, психолог и ванредни професор клиничке психологије на Универзитету у Лоуисвиллеу, где студира и лечи анксиозне поремећаје. То је можда зато што се сам помеша са усамљеношћу, рекао је.
Али многе усамљене активности могу вас умирити (и помоћи вам да негујете здрав однос са собом). „Човек може сам да се бави низом активности како би остао у миру током целог дана, попут вежбања, читања, слушања музике [и] молитве“, рекао је Цхапман. Ево још идеја о уживању у самоћи.
3. Фокусирајте се на дах.
Много је начина на које можете дахом донијети мир, чак и када сте забринути. Један од начина је да једноставно „обратите пажњу на своје дисање“, рекао је Наумбург. „Не морате ништа да радите или да мењате било шта, само обратите пажњу на то како дах улази и излази - или тако што ћете приметити како вам се стомак подиже и спушта или осећате како вам се дах помера из носа и из њега.
Други начин је вежбање дијафрагматичног дисања два пута дневно, рекао је Цхапман. „Дишите полако на нос - стомак би се требао проширити - и полако издахните на уста. Помислите на „1“ док удишете и „опустите се“ док издишете [врло полако]. Мислите на „2“ док удишете и на „опуштање“ док издишете “, све до 10.
4. Фокусирајте се на своје тело.
Многи од нас живе у глави, размишљајући о прошлости и звецкајући задацима које морамо обавити у будућности. Ово је све само не мирно. А то може значити да заборавимо на своја тела.
Док су у својој књизи писали др Јеффреи Брантлеи и Венди Миллстине, НЦ Пет добрих минута у вашем телу: 100 пажљивих пракси које ће вам помоћи да прихватите себе и осећате се као код куће у свом телу, „Где је ваше тело у свим овим размишљањима?“
Вероватно је прилично напето. И тешко је осећати се мирно када је ваше тело напето. Др Брантлеи и Миллстине предлажу следеће за слушање вашег тела и уважавање ваших потреба:
1. „Искористите овај тихи тренутак да заиста обратите пажњу на своје физичко тело.
2. Шта ваше тело тренутно ради? Јесте ли лежерни, лагодни или напети?
3. Да ваше тело има глас, шта би вам рекло? Да ли би вас подсетило на болове у доњем делу леђа? Да ли би вас затражило да направите неколико истезања да се опустите и опустите? Можда од вас тражи да седите усправно и прекрижите ноге. Можда су ваше очи уморне након целог дана буљења у екран рачунара и потребна им је пауза. “
5. Започните свој дан смирено.
Јутра могу поставити тон за остатак вашег дана. Ако узмете неколико минута сваког јутра да се усредсредите на бригу о себи, „може да направи огромну разлику у вашој способности да грациозно одговорите на све што вам се нађе“, рекао је Наумбург.
На пример, можда ћете одвојити то време за медитацију, писање дневника или уживање у шољи чаја или кафе, рекла је. Шта год да радите, само „Одуприте се искушењу да гледате вести, проверавате е-пошту или исписујете списак обавеза; имаћете времена за то касније током дана “.
6. Избегавајте безумно сурфовање друштвеним сајтовима.
Као што је Наумбург рекао, стресује ли вас ваш друштвени живот на мрежи или вам помаже да останете повезани? То је кључно питање јер за многе људе друштвене веб локације исцрпљују мир и уместо тога повећавају своју сумњу у себе и несигурност.
„Обратите пажњу на утицај вашег друштвеног сурфовања и ако вам је заправо горе, покушајте си дати одушка.“ На пример, Наумбург је предложио да се запитате: Да ли се стално упоређујем са својим „пријатељима?“ Да ли осуђујем себе или се осећам све изолованије када посетим ове веб странице?
7. СТОП.
„СТОП техника је само једноставан начин да створите мало простора усред свега што се догађа, тако да можете да сагледате ситуацију и направите избор како желите да одговорите“, рекао је Наумбург.
СТОП означава: Стоп, удахните, посматрајте и наставите.
Што више вежбате ову технику, то пауза постаје природнија - и аутоматска. На пример, уместо да се изругујете другима и повећате ниво стреса свих, моћи ћете да се зауставите, смирите и процените ситуацију.
Шта вам помаже да останете мирни?
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
.jpg)
