4 савета за фитнес за претварање негативних емоција у успех
Прво што је морала да уради било је да промени начин на који је размишљала, а из дугогодишњег искуства знала је да је то једини начин ритмичким вежбама. Било јој је потребно да трчи, вози бицикл, хода или ради степер или елиптично. Тако ће стрепњу и бригу претворити у успех.
Јеннифер је спустила главу и недељама није гледала горе, осим за одласке у теретану, где су обезбедили бесплатну негу детета. У року од неколико недеља потписала је 10.000 америчких долара за уговор. До краја године имала је посао са пуним радним временом.Јеннифер је од зараде 200 долара месечно прешла на 100.000 долара годишње ослањајући се на ритмичку вежбу снаге.
- Пронађите свој централни генератор узорака
Централни генератор шаблона контролише ритмичке начине вежбања као што су ходање, трчање, елиптични тренинг и пењање у степеницама. ЦПГ је покрет који покреће мозак и који кичмена мождина наставља. ЦПГ је начин на који можемо ходати по покретној траци и читати књигу. Кичмена мождина контролише кретање, а мозак чита.Како вас ритмичке вежбе попут трчања, трчања, вожње бициклом, ходања, елиптичног тренинга и корачања повезују са снагом ваших емоција и мењају ваш живот? - Умири свој кортекс; активирајте свој примитивни мозак
Ритмичка вежба смирује кортекс и активира лимбични систем, дубоки центар емоција. Лимбички систем је наш примитивни мозак. Ритмичка вежба пригушује прекомерно размишљање, преразумно и превише анализирање кортекса. Умирује ум, смирује нежељене мисли и ствара осећај благостања. Када активирамо примитивни мозак, повезујемо се са својим емоцијама и својим истинским ја. - Твоје једноминутно чудо
Контрола над својим емоцијама је трајни животни догађај, али понекад то морате узети један по један дан, па чак и по један минут. Дођите на траку за трчање, бицикл, елиптично или крените напоље у шетњу. Реците себи: „Тренутно сам добро.“ Почни се кретати. Можете толерисати било шта један минут, зар не? Решење за ублажавање негативних емоција започиње по један минут. Не претјерујте Гледајте надоле и фокусирајте се према унутра. Поставите своју намеру. Који је проблем који треба да решите тренутно? Да ли желите да престанете да се осећате тужно? Да ли покушавате да превазиђете разочарање повезано са неуспехом? Или, само треба да заборавите на нешто?Са чим год да имате посла, треба да утишате преактивни предњи мозак и пустите да вас дубоки примитивни центри вашег мозга просветле. Центар за емоције вашег мозга користећи снагу ритмичке вежбе довешће вас до позитивне акције и успеха. Покушајте да задржите фокус на својој намери један минут, а затим други. Морате да прегурате почетна два минута која се не осећају сјајно - мозак се оптерећује.
- 2-10-20, кренули сте!
За два минута контролишу дубоки, примитивни центри осећања мозга. Прекомерно анализирање, прекомерно размишљање предњег дела вашег мозга, извршног центра, успавано је брујањем шаблона покрета. За 10 минута долази до заношења срца. Овде срце почиње брже да пумпа да би пратило снабдевање крвљу. До тада је крв богата кисеоником дошла до дубоког центра мозга и ваше примитивно ја контролише вас.Кортекс обавија примитивни мозак у тишину. Налазите се у „зони“. Фокусирани сте. Имате јасноћу која води ка увиду, креативности, продуктивности и срећи. Да бисте своје мисли ресетовали дугорочно, где временом почињете да мењате структуру и функцију мозга редовним ритмичким вежбањем, морате да одрадите око 20 минута континуираног вежбања умереног интензитета. Умерени интензитет је нешто изнад 55 процената максималног броја откуцаја срца. Требали бисте моћи да разговарате.
Покушајте то да радите три дана у недељи или кад год се осећате депресивно, узнемирено, забринуто или бесно. Не идите дуже од 48 сати без ритмичких вежби. Мишићи почињу да се троше након 48 сати некоришћења, па тако и мозак.
