Шта урадити са окрутним унутрашњим критичарем

Наш унутрашњи критичар може бити гласан и јасан: Ја сам такав идиот! Увек сам ја крив Не могу ништа да урадим како треба. Шта није у реду са мном? Не заслужујем ову срећу. Не заслужујем овај успех.

Или би наш унутрашњи критичар могао бити суптилнији - па чак и нама непознат. Ипак, и даље врши своју моћ, диктирајући акције које предузимамо.

Свако од нас има свог унутрашњег критичара. Неки унутрашњи критичари су суровији од других. Како одрастамо, наша самопоштовање и самопоштовање вуку корене из нашег окружења и околине. Наши неговатељи и сви који су нам блиски имају велики утицај на обоје.

„Они који развијају оштре унутрашње критичаре одгајају се у окружењу у којем им се директно или индиректно говоре негативне ствари о себи“, рекла је Алисса Маиранз, ЛМХЦ, психотерапеуткиња у Њујорку која се бави самопоштовањем, анксиозношћу и депресијом. Деца која су напуштена такође могу развити оштрог унутрашњег критичара, јер имају тенденцију да то тумаче као „нешто са мном мора бити“, рекла је.

Али без обзира на то колико је ваш унутрашњи критичар окрутан, можете научити да се носите са тим. Можете зауставити свог критичара да контролише ваше понашање. Маиранз је ове предлоге поделио у наставку.

Одредите порекло свог критичара

„Начин да се носимо са својим унутрашњим критичаром је да анализирамо одакле је потекао“, рекао је Маиранз. Јер то није твој глас. То би могао бити глас ваших родитеља, вршњака, браће и сестара или наставника из прошлих година. Такође би могло бити индиректно. Можда вам ове особе нису директно рекле да сте глупи или нељубазни, рекла је. Уместо тога, можда сте се управо тако осећали.

Предложила је истраживање ових питања како бисте боље разумели одакле потиче ваш критичар и како функционишу ваши мисаони процеси:

• Чији глас чујем?
• На шта ме ово подсећа из моје прошлости?
• Шта је познато о овоме?
• Какве су биле ствари за мене док сам одрастао код куће, у школи, са пријатељима? Које су сличности које сада доживљавам?

Такође је могуће да је ваш унутрашњи критичар у подсвести. Уместо конкретних мисли, то је начин на који радите. „Ово може довести до пуно анксиозности и депресије, а да се потпуно не разуме зашто.“

На пример, подсвесни унутрашњи критичар претвара се у самосаботажу. Ни не слутећи, окружите се људима који само појачавају вашег унутрашњег критичара, рекао је Маиранз. Бирате партнере и пријатеље који су критични и лоше се опходе према вама. Ово је у складу са унутрашњим критичарем који верује да сте незаслужени или глупи и не можете ништа да учините како треба, рекла је. То се такође може манифестовати у школи или на послу - не трудиш се толико, не настављаш то унапређење, не идеш за каријером из снова.

Да бисте се повезали са вашим подсвесним унутрашњим критичаром, Маиранз је предложио да анализира ваше мисаоне процесе у следећих шест корака:

1. Какве осећања осећам?
2. Шта је био подстицајни догађај (тј. Шта се догодило због чега сам се тако осећао)?
3. Које су чињенице подстицајног догађаја?
4. Које сам интерпретације и перцепције ставио на овај догађај?
5. Одакле су та тумачења и перцепције или које је прошло искуство довело до тога да су моје претпоставке?
6. Шта би могло бити алтернативно објашњење или мисао?

Одвојена садашњост од прошлости

Знање одакле потиче ваш унутрашњи критичар је важно јер вам помаже да одвојите прошлост од садашњости, рекао је Маиранз. „Унутрашњи критичар је често пројекција прошлих догађаја.“

Дала је следећи пример: Одрасли сте у дому уз стално викање. Данас редовно „вичете“ и критикујете себе. Што значи да сте интернализовали своје раније окружење. Што такође значи да садашње чињенице можете да одвојите од својих прошлих тумачења. Уместо да наставите да вичете и критикујете, ви сами себи кажете: „Стално су ме викали кад сам био млађи. Али то је било тада. То се не уклапа у чињенице садашње ситуације. “ Још једна фраза коју бисте себи могли да кажете: „Само зато што се пуно викало, не значи да сам глуп и да не могу ништа да урадим како треба.“

Вежбајте позитивно самопричање

Такође је моћно радити на томе да негативно унутрашње брбљање промените у позитивне фразе. У почетку можда нећете веровати у позитивност, рекао је Маиранз. Али што више промените свој разговор, више ћете веровати у оно што говорите, претварајући свог „унутрашњег критичара у унутрашњег навијача“.

У почетку ће бити тешко променити самоговор, јер сте превише навикли да избацујете подле ствари. Почните са питањем: Шта је супротно од ове негативне мисли?

Маиранз је поделио ове примере:

• Претварање „тако сам зезнуо“ у „Дајем све од себе, и то је довољно“.
• Окретање „Тако сам збркана. Шта није у реду са мном?" у „Ја сам човек и нико није савршен.“
• Претварање „Не заслужујем срећу“ у „Заслужујем да ме третирају са поштовањем“.
• Претварање „Никад не могу ништа да исправим“ у „Нисам дефинисан својим грешкама“.

Неутрализација окрутног унутрашњег критичара може бити напоран посао. Може бити тешко препознати одакле долази брбљање, а затим га променити. Потребна је пракса и стрпљење, рекао је Маиранз. Унутрашњи критичар је обично дубоко укорењен, рекла је, због чега рад са терапеутом може бити од помоћи.

Испробајте горње савете за почетак. Ако се на крају мучите, не устручавајте се да потражите подршку. Јер, да, заслужујете, упркос ономе што би ваш унутрашњи критичар могао рећи.