Како знати када технологија погоршава анксиозност

То су знакови које треба тражити.

Анксиозност (и њен старији брат, страх) увек се односи на нешто што се још није догодило. Чак и када се догоди најгоре, анксиозност нестаје. Није застрашујући губитак удова; то је ишчекивање губитка удова оно што вас плаши.

Зауставите анксиозност да вам исисава живот

Када уочимо стварну опасност или се нађемо пред нечим непознатим, анксиозност је један од најбољих алата у нашој кутији самоодржања. Изоштрава наша чула и пере ћелије кортизолом и адреналином, који тренутно повећавају енергију и снагу. Припрема нас за борбу или трчање.

Бити у том стању приправности је исцрпљујуће. На крају се систем исцрпи и може настати дубоки умор.

Ове године су нас бомбардирале једна катастрофа за другом - једва да се помоћ пружи жртвама прве када се догоди још једна катастрофа. Урагани, шумски пожари, клизишта и земљотреси. А ово су само природни катастрофе, које су се увек догађале на овој планети. Нисам ни споменуо политичке преокрете и тероризам.

Према Психологија данас, Гоогле претраге за „анксиозност“ утростручиле су се у последњој деценији.

Говорим о обичној, свакодневној анксиозности у вези са вртом, оној која се смењује са надом, у зависности од тога шта сами себи кажемо о ситуацији.

Зашто експоненцијално повећање? И шта можемо учинити по том питању?

Делимично је крива технологија.

Будући да смо свесни прошлости и будућности, приповедачи смо приче. Узимамо своје прошло искуство и претварамо га у будућа предвиђања. Деци причамо приче како бисмо им помогли да се опусте у сну. Такође им причамо приче како бисмо их уплашили у „добро“ понашање.

Причамо и себи одраслима.

Многи људи би се заклели да је ово једно од најгорих времена у историји. Згрожени смо, гледамо једну трагедију за другом. Свет је очигледно врло застрашујуће место. Па ипак, постоје чврсти докази да је ово заправо једно од најмирнијих времена у новијој историји.

Па, зашто анксиозност расте Сада?

Једна разлика између наше садашњости и прошлости је та што је наше знање о тим страхотама непосредно захваљујући технологији. Било је време, не тако давно, када смо месечно, недељно или чак свакодневно чули за катастрофе, па је наша изложеност била ограничена. Писали смо писма - на папиру - једни другима.

Читамо недељне, а затим јутарње или вечерње новине. Читају „наркомани“ вести обоје. Вест о нападу на Перл Харбор јавила се преко радија, а породице су се окупиле око њега да слушају председникову најаву. Једна најава.

Чак и након појаве телевизије, било је одређених времена када смо могли да слушамо или гледамо вести. Догађаји се нису толико разликовали од онога што се данас догађа, али чинили су се много даље. Нису утицали на ваш свакодневни живот.

Сећам се једне ноћи потпуног терора током кубанске ракетне кризе. Али криза је прошла и чинило се да се враћа у нормалу.

Сада, у дигитално доба, окружени смо 24 сата дневно, 7 дана у недељи, изворима информација, захваљујући технологији.

Технологија нам омогућава тренутни и непосредни приступ информацијама. Већина тога је у облику видео записа, који се пуштају и репродукују, сви у живим бојама и сурроунд звуку, што нам даје утисак да смо лично у догађај. Те вести су у свакој соби наших домова. Не само у дневној соби, већ у кухињи, спаваћој соби, чак и купатилу, а у нашим џеповима, док наши телефони одзвањају, „Погледајте!“

Негде у примитивним деловима нашег мозга то нису понављања, већ нови инциденти, један за другим, за другим.

Наш ум је препун застрашујућих могућности, а ако се не побринемо за њих, сви ћемо имати ПТСП.

Иако су вести које добијамо (углавном) истините, не морамо их прогутати целе и проживљавати. Ми волимо наше уређаје. Волимо да се осећамо „добро због ствари“.

ФОМО (страх од пропуштања) је заправо реч. Не можемо вратити време, нити бисмо то желели. (Волим свој паметни телефон колико и сви!) Све док узбуђење продаје огласе, они ће нас узбуђивати. Не можемо то променити.

Оно што можемо да променимо је шта са свим тим радимо.

Ограничавам количину вести које гледам. Пола сата, два пута дневно, више је него довољно да „знамо шта се дешава у свету“. Једном кад сам га видео, видео сам га. Не морам да се враћам да бих то видео још.

Мрзим то да кажем, и сама сам страствени читатељ, али држим се наслова. Дубље читам само ако је предмет нешто лично корисно.

Свестан сам да нас алгоритми који нам доводе до оглашавања прилагођени нашим личним интересима такође доносе вести сличне ономе што смо читали. Ако прочитате само оно што се слаже са оним што сте већ читали, на крају можете имати врло искривљен поглед. (Можда чак и подгријавају руски ботови! Алгоритам не зна разлику.)

Када сам превише забринут због нечега око чега не могу ништа да урадим, извршим проверу стварности:

• Да ли заиста мислим да могу да кажем будућност?
• Постоје ли други начини размишљања о овоме?
• Могу ли нешто учинити? урадити о овоме? (Ако постоји, покушавам то да урадим. Ако не, ставићу је на полицу.)
• Јесам ли добро, тренутно? Да ли је моја породица сигурна? Имамо ли смештај и храну и одећу?

Анксиозност нам говори да нешто урадимо, одмах (то је та реакција борбе или бега), а када не можемо, анксиозност се погоршава. Покушај да имамо контролу над светом превише је за било кога од нас.

Чини се континтуитивним, али препознати да немам моћ над оним што видим и чујем је диван „лек“ за анксиозност. Немоћан сам над природом, немоћан сам над изборима које доносе наши вође. Немоћан сам над другим људима, па чак и немоћан над одређеним стварима о себи.

Инспиративни цитати за време када се анксиозност осећа потпуно неодољивом

Кад се тога сетим, моја анксиозност попушта. Тада могу да размислим шта имам моћ да „радим“. Могу свој властити отисак угљеника свести на минимум. Могу гласати за некога за кога верујем да ће ме боље представљати. Могу волонтирати или послати помоћ онима којима је потребна. Мале ствари, али у целини моћне.

Наша тела су еволуирала у једноставнија времена.Неке наше урођене реакције могу постати проблематичне. Корисно је препознати да, иако су нам ови алати још увек потребни, они се такође могу активирати када нису примерени стварној ситуацији. Морамо задржати свог унутрашњег приповедача прича у рационалној зони.

Овај гостујући чланак првобитно се појавио на ИоурТанго.цом: Како знати да ли технологија погоршава анксиозност.