Да ли је ваша љутња чистаћа или разарајући ураган?

Овај гостујући чланак из ИоурТанга написала је др. Тина Тессина.

Бес је емоционална енергија унутар сваког од нас која се подиже када нешто треба да се промени. Ако се понашате према потреби за стварањем промена, ваш бес се може ефикасно усмерити. Ако се не преусмери на нешто ефикасно, ваша фрустрација ће се развити, понекад на орканску силу.

Бес којем је дозвољено да измакне контроли деструктиван је попут урагана, али бес који се изражава на здрав начин може да „очисти ваздух“ баш као и блага киша. Ако свој бес изразите јасно и чисто, без превише драме, биће као киша за чишћење, остављајући вас мирним и опуштеним. Тада ће проблем бити решен.

Више од ИоурТанго: Кључ бр. 1 за ефикасну комуникацију

Људи који имају љутите испаде, било код супружника или аутопута, имају лошу контролу импулса. Често су емоционално „заглављени“ у раном детињству у фази нервирања (око 2 1/2 до 3 године) јер никада нису научили да управљају сопственим бесом. Ко год је требало да им помогне да управљају темпераментом, попут родитеља или наставника, био је одсутан, застрашиван или беспомоћан и дозвољавао је детету да израсте у бесну одраслу особу.

Људи који су склони насилним испадима такође су могли бити сведоци члана породице који је био „бесан“ и често бесан или насилан. Људи који бесне не знају како да раде „емоционално одржавање“ и отресе се стреса. Такође не знају како да престану када их нешто стигне. Они који себи дозвољавају да бесне не знају како да кажу да су на ивици или како да се зауставе. Често имају осећај права („Једноставно имам лошу нарав“) и недостатак емоционалне зрелости. За људе који су подвргнути бесном испаду, то је заправо као да се баве тантрумом који баца тантрум у одраслом телу, што је опасно.

Разлика између људи који изгубе живце (бацају нападе, бацају предмете, вриште и вичу) је у томе што они са самоконтролом могу да осете да се нервирају и да се приближавају „губитку“. Уз довољно узнемиравања и притиска, свако може постати бес. Људи који обично држе контролу над својим бесом, једноставно зауставе или напусте ситуацију раније; пре него што су толико гурнути. Они поштују сопствени бес и ефикасно се носе са њим. Чим осете како им емоције измичу контроли, заустављају оно што раде, одлазе, мењају мишљење или став, записују узнемиреност, моле се или позивају пријатеља да се смире.

Једном када љута особа схвати да само избацивање беса није здраво или функционално, управљање бесом није тешко научити. Већина уобичајено бесних људи има осећај стицања права („Не могу да променим ко сам“) који им спречава да желе да контролишу свој бес. Једном када схвате да викање, окривљавање, бес и насиље не постижу ништа, да уништавају везе и чине да изгледају слаби, а не моћни, тада учење контроле беса није тешко. Клијентима који ме виде због управљања бесом кажем да „Онај ко то изгуби, губи“, јер без обзира ко је започео или ко је крив, кад изгубите живце, постајете негативац.

Да бисте решили проблеме са бесом, направите неколико избора: Да ли желите да наставите да радите оно што радите или желите да научите самоконтролу и имате живот који функционише? Да ли желите да изгледате мачо или контролишуће или желите да будете успешни? Да ли желите да будете у праву или да будете вољени? У сваком случају, ако научите да контролишете бес и понашате се одговорно, добићете више онога што желите од живота.

Ако ви или ваш партнер често постајете гласни и досадни, то је већи проблем од саме муке. Можда се требате заклети од пијења или добити неку терапију. Без обзира на све, морате пронаћи начин да прекинете ово детињасто и понижавајуће понашање. Ако је ваш партнер сувише аргументован, користите тренинг понашања. Понашајте се с њим врло добро док год је он угодан и мирно ће разговарати о стварима. Ако се ваш супружник супротстави и контролише, покушајте да ћутите. Уопште не одговарајте. Ако се ваш партнер не заустави након неколико тренутака или ако постане гласнији, то може бити доказ проблема са управљањем бесом.

Изван контроле вика и лоше понашање заправо су детињасти бес и није потребно трпети то. Оставите на месту. Ако сте код куће, идите у другу собу или прошетајте. Ако вечерате, узмите такси, оставите новац за рачун ако постоји, али изађите одатле. Није важно колико је повод важан; ионако је уништено. Једном када ваш пар схвати да нећете трпети лоше понашање, надаће се да ће схватити да је то неприхватљиво и да ће га променити ако је могуће, или можда чак добити неопходну терапију.

Особа која изгуби живце свима другима изгледа попут негативца, без обзира на то ко је покренуо проблем или ко је заиста крив. Одржавање хладноће је врло важна друштвена вештина. Није важно ко је у праву, ко је започео или да ли је то поштено. Онај (или она) који „изгуби“ да би победио у свађи, у ствари губи све.

Више од ИоурТанго: Треба ли вам саветовање за парове? Ево како да знате

Визуелизујте своју вежбу за бес

Да бисте боље контролисали свој бес, користите следећу вежбу да бисте визуелизовали сцену у којој сте се наљутили. Поновите траку неколико пута да бисте стекли јасну слику о томе како реагујете на различите начине. Када то учините, заправо увежбавате различите реакције и дајете себи нове могућности. Увек имате избора: можете се смејати, одшетати, размислити, бојати се, бити бесан или разуман.

1. Замислите претходну бесну ситуацију као да се сада догађа. Стекните што јаснију слику сцене, замишљајући шта људи носе, како изгледа соба итд.
2. Ментално играјте сцену као да је видео и погледајте како се развија. Не брините ако се покаже према вашим најгорим страховима. Само га гледајте као што бисте гледали било који видео.
3. Будући да ова сцена првобитно није добро прошла, размислите шта бисте желели да промените у вези са оним што радите (имајте на уму да не можете да контролишете остале у сцени, али можете да их натерате да другачије реагују тако што ћете им дати нешто другачије да одговорите.) Премотајте и поновите ову менталну слику, покушавајући нове начине да се носите са њом све док не успете (то јест, решавате ситуацију без губљења живца).
4. Пустите траку још неколико пута, са овим успешним процесом и исходом, све док не будете сигурни да можете да урадите и кажете оно што визуализујете.
5. Пустите траку изнова и изнова, визуализујући ваш успешан исход. Што га више будете понављали и увежбавали своје нове одговоре, то ће им бити лакше приступити у следећој дискусији.
6. Управо сте репрограмирали свој ум да бисте створили неке нове одговоре на напете или бесне ситуације и открићете да су вам ови одговори доступни када вам затребају. Користите ову технику кад год сте забринути због предстојеће дискусије или сукоба.

Адаптиран од Новац, секс и деца: Престаните да се свађате око три ствари које могу да униште ваш брак (Адамс Медиа) ИСБН # 978-1-59869-325-6 © Тина Б.Тессина, 2008

Још сјајног садржаја од ИоурТанго:

• Како бити срећан: То је процес и ми ћемо вам показати како
• Да ли вам поремећај социјалне анксиозности уништава брак?