Како управљати са 3 начина размишљања који подстичу анксиозност

Природно, претпостављамо да је оно што нам наш ум говори истина. Чак и мисли које су ирационалне или нереалне, тумачимо као хладне, тешке чињенице.

Али нису.

У ствари, имамо избор. Након што наш мозак испљуне аутоматску мисао, имамо могућност избора да ли заиста верујемо. Ово је посебно важно када је анксиозност у питању, јер наше мисли играју моћну улогу у одржавању анксиозности.

У драгоценој књизи Поновно оспособите свој анксиозни мозак: практични и ефикасни алати за победу над анксиозношћу Јохн Тсилимпарис, МФТ, са писцем Даилле Деанном Сцхвартз, говори о три начина размишљања која су посебно проблематична.

Испод су увиди из њихове књиге, заједно са саветима за изазивање ових узнемирених мисли.

Стварност консензуса

Стварност консензуса је „уски и ограничавајући начин гледања на живот који прихвата, понекад са жаром, да јединствена, обједињена стварност у свету за све постоји и да је се морате придржавати“, пише Тсилимпарис, терапеут и стручњак за анксиозност. са приватном ординацијом у Брентвооду у Калифорнији.

Те мисли могу да укључују речи „треба“, „не треба“, „мора“, „никад“, „увек“, „свако“ и „све“.

Ево неколико примера:

• Постоји само један начин да се ствари ураде.
• Никада не бих смео да разочарам породицу.
• Морам да имам престижну каријеру, тако да су моји родитељи поносни на мене.
• Требао бих се венчати до сада.
• Требао бих бити срећан.
• Никад нећу упознати праву особу.
• Никад нећу имати породицу.

Према Тсилимпарису, да би се смањила анксиозност, важно је уочити када се те мисли појаве, а затим их преобликовати.

На пример, он предлаже преобликовање мисли „Требао бих бити продуктивнији / креативнији / амбициознији“ у:

„Више бих волео да у свом животу будем продуктивнији / креативнији / амбициознији. Али прво морам да схватим шта „продуктивнији / креативнији / амбициознији“ заправо значи за мене. Замишљаћу како ја лично могу да измерим тај циљ и видећу које кораке могу предузети да бих га постепено достигао. “

Реформирање својих мисли на овај начин вас оснажује (уместо парализе, што „треба“ често чини). Ви одлучујете шта вам најбоље одговара на основу ваших потреба и способности. Ви сте аутор свог живота.

Дуалистички ум

Дуалистички ум размишља у крајностима. Или сте у праву или не. Јаки сте или слаби. Ви сте успех или неуспех. Попут стварности консензуса, овај менталитет све или ништа сужава вашу визију и производи крутост.

Ево неколико примера:

• Ако не зарађујем одређену количину новца, губитник сам.
• Ако одем на терапију или затражим помоћ, то значи да сам слаб. Значи да се не могу носити са својим проблемима.
• Ако не идем свакодневно у теретану, значи да сам лења. Знам да морам да вежбам сваки дан, иако сам понекад превише уморан.
• Ако погрешим, неодговоран сам или неуспех.

Тсилимпарис предлаже преобликовање мисли: „Ако донесем погрешну одлуку о било чему што радим, значи да сам глуп“ у:

„Живот је заправо испуњен суптилном равнотежом и различитим степенима. Биће тренутака када ми одлуке које доносим неће успети, али то не мења ко сам. У будућности се надам да ћу у свом животу доносити одлуке које су компатибилне са оним за шта сматрам да одговарају мени и мојим најбољим интересима и знам да дајем све од себе. “

Преобликована мисао заправо подстиче акцију. То је за разлику од претходне мисли: Нико не може бити тачан ни у чему све време. Такође нас подсећа да је живот испуњен нијансама сиве.

Илузија контроле

„Већина нас живи са илузијом да некако можемо контролисати критичне аспекте живота у различитом степену“, пише Тсилимпарис. Трудимо се да контролишемо све, од саобраћаја до људи у нашем животу. Због тога се осећамо сигурно и сигурно.

Али у ствари то само узвраћа и побуђује анксиозност и панику, јер је немогуће контролисати све. Као што Тсилимпарис пише, то је као да покушавате да „ухватите ветар“.

Ево примера:

• Ја сам одговоран за решавање туђих проблема.
• Морам бити сигуран да су сви које волим сигурни и здрави. Морам редовно да проверавам све. Бринем се ако не могу да их добијем.
• Да бих се осећао сигурно, морам да будем сигуран у све.
• Да бих се осећао сигурно, морам све да управљам микро.
• Ако ме неко одбије, значи да сам без вредности.

Људи који се боре са анксиозношћу заиста се тешко одричу контроле. Они се брину да ће пуштање довести до лоших ствари.

Тсилимпарис дели овај оквир:

„Покушај да се постигне контрола над свим је илузија. Уместо тога, проценићу ствари над којима имам контролу у свом животу и фокусираћу се на њих. Прихватам да ће пуштање контроле у ​​одређеним важним областима мог живота бити застрашујуће. Али дугорочно, то ће смањити моју анксиозност, што је добро. “

Тсилимпарис предлаже да водите евиденцију о својим узнемиреним мислима и ситуацијама које су их изазвале. Затим проведите пет минута у размишљању и преобликовању сваке мисли.

Када не изазивамо своје негативне мисли, оне могу појачати анксиозност, пише Тсилимпарис. Али свака узнемирена мисао заправо може постати прилика и алат када је преобликујете, пише он.

За ово је потребна пракса, па покушајте да будете стрпљиви и нежни према себи. Почните тако што ћете једну узнемирену мисао преобликовати у мисао која оснажује надахњује здраву акцију. И настави даље.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!