7 начина за заустављање опсесије
То је отприлике добар савет као и било који који сам чуо о томе како да утишате досадне гласове у својој глави. Гњаве, истрајавају, узнемиравају и издржавају дуже од вашег стрпљења или сталожености.
Нисам био баш успешан у управљању рудником, јер обично обрађујем три опсесије одједном. Али с времена на време ми је помогло неколико мојих стратегија. Ево их.
1. Вратите се на прави пут.
Једна од најкориснијих визуализација за запошљавање када сам опсједнут је замишљање да је мој ум аутомобил који вози аутопутем. Кад кренем у опсесију - не могу да се ослободим жаљења, несигурности или, не дај Боже, мешавине између њих двоје - једноставно признајем да нисам на путу: можда на рамену траке или идем уз рампу или пак у нову авантуру. Морам да усмерим ауто назад на аутопут. Када сам у опсесивном стању, радим ту вежбу једном, рецимо, сваких пет секунди.
2. Стоп.
Друга техника визуализације коју користим је једноставно да визуализујем знак за заустављање. Не креативан, знам, али нису вам потребне фантастичне слике да вам избаце бундеве из главе. Кад год моје мисли почну живот самостално, визуализирам знак стоп. Неки стручњаци за ОЦД препоручују ритуал да се подсетите да се зауставите (док визуелизујете знак заустављања), попут пуцања гумице на зглобу - нешто што указује на то да своје мисли требате усмерити натраг у стварност. Радио сам то неко време, али црвене ознаке су наговестиле превише људи о ономе што се догађало у мом ногу.
3. Наставите да се крећете.
Рецимо да сте користили технику визуелизације након технике визуелизације, а ваш ум се враћа на то место - анализирајући сваки угао проблема. Не можеш више. Кад достигнем праг, крећем се ... на било који могући начин.
Ако сам на послу, правим паузу у купатилу. Ако сам код куће, шетам око блока. Ако разговарам на забави, извинићу се и одшетати до другог дела собе. Трудим се да променим свој пејзаж на било који (друштвено прихватљив) начин, јер ме промена понекад може одвратити од мојих мисли. Понекад.
4. Наљути се.
Неки кажу да бес не постаје, али ново истраживање објављено у часопису „Емотион“ показује да бес понекад може да допринесе нивоу среће и благостању. У студији су учесници који су изабрали бесну музику пре задатка за суочавање показали веће психолошко здравље од учесника који су изабрали веселу музику. Прва група је пријавила веће задовољство животом, боље оцене и јачу мрежу пријатеља. У реду је онда да вичете на своју опсесију, на мозак или обоје. Они то заслужују.
5. Чувајте се старог пртљага.
Много тога што не можемо пустити - или чињеница да то не можемо пустити - вуче корене из прошлих издања. Не можемо се вратити и променити, али разумевање зашто нешто радимо понекад нуди назнаке како да разбијемо опсесивне обрасце. „Па, шта дугујемо својој личној историји?“ пише психијатар Гордон Ливингстон, М.Д., у „Тоо Соон Олд, Тоо Лате Смарт“. „Свакако су обликовани према њима и морамо учити од њих ако желимо да избегнемо понављане грешке због којих се осећамо заробљено у дуготрајној драми сопственог ауторства.“
6. Утврдите изобличења.
У њиховој књизи, Радна свеска ОЦД, Бруце М. Химан, Пх.Д., и Цхерри Педрицк, РН, наводе неке типичне когнитивне грешке забринутости и особа са ОЦД. Узмите у обзир следеће:
- Прецењивање ризика, штете и опасности
- Прекомерна контрола и перфекционизам
- Катастрофирање
- Црно-бело или размишљање на све или ништа
- Упорна сумња
- Магично размишљање
- Сујеверно размишљање
- Нетолеранција неизвесности
- Прекомерна одговорност
- Песимистичка пристрасност
- Шта-ако размишљам
- Нетолеранција анксиозности
- Изванредан узрок и последица
7. Примијените мало хумора.
Хумор ти је најбољи пријатељ. То је једини глас који потврђује да нисте наказа, да сте само усред неке од својих уобичајених ласуља и ствари ће бити сасвим у реду ако ову ствар за коју сте толико фиксирани не схватите тако озбиљно. Хумор убацује толико потребну собу између вашег емоционалног центра, лимбичког система вашег мозга и вашег проблема.
Првобитно објављено на Санити Бреак ат Еверидаи Хеалтх.
Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!
