Нова норма: Управљање анксиозношћу током пандемије

Обично сваког дана када се пробудимо можемо предвидети како ће нам проћи дан. Имамо зацртани распоред који следимо и прилагођавамо се прилагођавањима током дана, јер су често мања. Успостављамо рутину због које се осећамо сигурно и пријатно. Рутине нам дају осећај нормалности. Предвидљивост нам омогућава да се осећамо сигурно. Када ово двоје постоје заједно, често осећамо да имамо контролу над својим животом. У недостатку рутине и предвидљивости влада страх и паника.

Дијагностички и статистички приручник за менталне поремећаје (ДСМ) дефинише страх и панику на следећи начин:

• Изражен и упоран страх који је претјеран или неразуман, а који се одаје присуством или ишчекивањем одређеног предмета или ситуације.
• Паника је специфичан период интензивног страха или нелагодности.

Када је ЦОВИД-19 постао стварност, живот какав смо знали променио се. Наша рутина и способност предвиђања шта ће се даље догодити драстично су промењене. Наша способност да се заштитимо била је угрожена. Страх и паника постали су основни катализатор наших одговора.

„Ово је период колективне неизвесности, што резултира немогућношћу да се сви утеше током овог времена“, изјавила је др Јеннифер Луса, помоћница потпредседника Интензивних програма за село за децу и децу. Често, када је једна особа забринута, друга особа ће јој помоћи да се врати на почетно стање функционисања, тешећи их. Али, када је друштво забринуто, ко ће пружити утеху?

Свет доживљава генерализовану анксиозност као резултат вируса ЦОВИД-19. „Генерализовани анксиозни поремећај (ГАД) - упркос свом имену - је специфична врста анксиозног поремећаја. Карактеристична карактеристика ГАД-а је упорна, претерана и наметљива брига “, каже др. Деборах Р. Гласофер. Слика испод приказује неколико симптома ГАД:

Сви смо искусили неке или све ове симптоме откако смо били приморани да се носимо са чињеницом да је овај вирус био у нашим заједницама. Морали смо брзо да се прилагодимо како бисмо заштитили себе, своје вољене и заједницу у којој живимо. Вирус ЦОВИД-19 више није био међународно питање. Преко ноћи постала је домаћа криза, доносећи са собом вал страха, сумње, панике и анксиозности.

Најновије статистике показују да је више од 500.000 људи дијагностиковано са ЦОВИД-19, а више од 25.000 људи је умрло. Ови бројеви ће и даље расти и тешко је предвидети када ће се ова криза завршити. ЦОВИД-19 нам је оставио више питања него одговора. Људима остаје да се питају да ли ће се или када разболети. Да ли ћу изгубити вољену особу због овог вируса? Када ћу се моћи вратити на посао? Када ће моја деца моћи да се врате у школу? Колико дуго ћу моћи да преживим изоловано? Недостатак предвидљивости држи нас заглављеним у стању анксиозности. Застајемо дахом чекајући да поново живимо.

Важно је створити нову „нормалну“ да бисмо смањили осећај тескобе. Сада се прилагођавамо животу у којем су карантин, социјално удаљавање, виртуелни састанци, виртуелне везе, рад од куће и школовање код куће сада основни курс. За ублажавање осећања тескобе важно је успоставити нове рутине и предвиђања заснована на нашим тренутним околностима.

„Протуотров за анксиозност је предвидљив, рутински, структура и доследност“, објаснила је др Луса. „Стога је важно да људи раде оно што знају. Важно је живети и не сме вас парализовати стрепња. Важно је да живите аутентично у тренутку, без задржавања даха и чекања сутрашњег дана. Важно је уживати у ономе што имате како бисте могли уживати данас “.

Живјети аутентично у тренутку; морамо вежбати захвалност. Захвалност је демонстрација захвалности. Омогућава нам да будемо у миру са околностима око нас.

„Не морам да јурим изванредне тренутке да бих пронашао срећу - испред мене је ако обратим пажњу и увежбам захвалност.“ - Брене Бровн

Дакле, нека захвалност води ваш пут. И дозволите себи да се ослободите начина живота који сте некада познавали и прихватите нови начин. Почните поново да волите, поново дишите, пронађите радост у малим тренуцима, пронађите начине да останете повезани са онима које волите, храните се здраво, вежбајте, будите од користи другима, развијајте нове рутине, будите духовно утемељени и свакодневно вежбајте бригу о себи . Можда ћете почети да откривате да постоје неке стварне користи од овог новог начина живота: благодати које можемо носити са собом када се живот врати у нормалу.

Референце:

Америчко психијатријско удружење, (2013).Дијагностички и статистички приручник за поремећаје менталног здравља (5. издање) Арлингтон ВА, Америчко психијатријско издаваштво

Гласофер, Д.Р. (2019). Преглед генерализованог анксиозног поремећаја. Вери Велл Минд. хттпс://ввв.веривеллминд.цом/генерализована-анксиозност- поремећај-4157247

Ц.Светске вести ОВИД-19. хттпс://цовид19дата.цом/

Више о коронавирусу: Псицх Централ Цоронавирус Ресоурце