5 савета за борбу против постпорођајне депресије
Можда сте неко време покушавали да затрудните, па је вест о новом додавању одвела вас и вашег партнера у стање узбуђења за које нисте знали да је могућа. Скоро годину дана планирали сте свој живот око нове бебе. Уређивали сте собу, бирали имена, туширали се и рекли свима које знате.
Тада беба стиже и не знате зашто се осећате онако како се осећате. Све ваше емоције су посвуда и једноставно не можете да верујете да осећате ишта осим чисте радости.
Каже се да постпорођајна депресија погађа отприлике једну од осмих мајки. То је прави, клинички облик депресије и захтева лечење и пажњу као и свака друга ментална болест.
Да бисте помогли у сузбијању симптома, испробајте ових пет савета за борбу против постпорођајне депресије:
- Брига о себи.
Иако вам се можда не допада, покушајте да ставите себе на прво место. Сваког дана издвојите неко време да бисте били сами. Истуширајте се, прочитајте књигу, наспавајте се, припремите си добар оброк, прошетајте или једноставно седите у парку. Потребни сте беби, али здрави ви.
- Интеракција међу људима.
Након што одвојите мало времена за себе, усредсредите се на друге људе. Можете ли ви и ваш партнер да уговорите ноћ сваке друге недеље? Можете ли вас двоје одвојити пет минута сваког дана за разговор и поновно повезивање?
Проводите време и са пријатељима и члановима породице. Идите у куповину са пријатељем или упознајте брату или сестру на кафи.
- Групе за подршку.
Много жена тренутно доживљава исту ствар. Слушати туђу верзију постпорођајне депресије и делити своје може учинити чуда. Потражите састанак у својој околини и покушајте. Можда само упознаш ону мамину пријатељицу која ти треба.
Терапија један на један такође вам може помоћи да откријете одакле потиче депресија и како да предузмете кораке сваке недеље за излечење. Покушајте потражити терапеута који је радио са другим породиљама, а можда чак и терапеута који и сама има децу.
- Вежбајте.
Трчање се може осећати као последња ствар коју желите да урадите, али свакодневно бављење мало активности може вам помоћи у сузбијању симптома постпорођајне депресије. Можете покушати да прошетате по кварту или на локални час јоге. Можете чак и да потражите вођену вежбу јоге или добар видео о лаганом тренингу на мрежи који ћете обавити у својој дневној соби.
- Холистички приступи лечењу.
Масажа, акупунктура и технике дисања су одлична алтернатива за испробавање. Веза ума, тела и душе важна је за ментално здравље, па зашто не бисте покушали нешто другачије? Пронађите локалног практичара масаже који ради са трудницама и новопеченим мајкама или акупунктуристе који може посебно да лечи различита стања.
Одвојите време да бринете о себи како бисте могли да будете сјајна мајка својој новој беби. Можда ће потрајати, али довољно брзо ћете се вратити свом старом!
