Да ли верујете својим импулсима? Мало образовање иде дуг пут

Током маја, у част Месеца свести о менталном здрављу, заговорници попут мене едукују јавност о разним темама. Једна тема о којој не учимо довољно је како емоционални импулси утичу на наш ум, тело и живот.

Импулси, снажни биолошки потези да крену у акцију, потичу од емоција. У ствари, цела сврха емоција је да нас приморају на кретање.

Реч емоција потиче од латинске речи „емовере“ што значи „иселити се, уклонити, узнемиривати“. Од спринт из зграде која гори (страх), да ударање неко ко нас вређа (бес), да скакање у руке саиграча након што погоди победнички гренд слем (радост, узбуђење, понос, везивање), импулси су начин тела да брзо изврши радње које ум-мозак-тело сматра потребним. Импулси нас приморавају да делујемо без мисли, свести или свести. Другим речима, то су реакције трзаја у колену.

С обзиром на то да нас импулси потичу да делујемо на начине који поткопавају наше везе (пукотине), наше вредности (варање / крађа), нас самих (самоуништавајуће присиле) и само наше постојање (мислимо на рат), збуњен сам зашто то не учинимо разговарајте више о њима.

Неки примери импулса у савременом животу

Јохнни посеже за пивом после посла. Бори се против свести о дубоко усађеној тузи. Туга је увек на ивици да пухне. Чезне за оном топлом отупљујућом сензацијом коју доноси први гутљај. То је импулс који Џонију не служи дугорочно, јер штети његовом здрављу и најважнијим везама.

Целесте назива своју децу лењом. Уморна је и потребна јој је помоћ. Разумљиво, покреће се Целесте бес када њена деца не слушају, иако не покушавају да је повреде. Они су само деца. Импулси беса могу нас натерати да одговоримо на осећање непоштовања, увреде или напуштености.

Позивање имена не мотивише њену децу да боље слушају, помажу јој у пословима или се осећа захвалном за посао који обавља да би бринула о њима. Али то јој наноси штету благостање детета и њене везе са њима, што Целесте не жели.

Цхарли грли све. Идентификујући се као небинарна особа, која користи заменицу у множини они / они / њихови, Чарли је природно пуна љубави и бујности. Они само претпостављају да сви воле загрљаји. Али из злогласног загрљаја Јоеа Бајдена знамо да многи људи не воле да их додирују странци или их чак уопште грле. Морају да провере овај импулс како их не би одбили или другима било непријатно.

Узимајући у обзир импулсе

Колико често треба времена да размислимо да ли делујемо са промишљеног или импулсивног места? По мом искуству, не баш често. Али то није наша кривица. Како бисмо уопште помислили да разматрамо своје импулсе кад наше друштво на њих још увек не обраћа пажњу као на биолошки процес?

Требали бисмо стећи формално образовање о емоцијама почев од средње школе. Али немамо. Не можемо да разумемо своје импулсе, а камоли да радимо са њима у име свог благостања и здравља, ако не знамо шта су и како о њима мислити.

Једном када сигурно препознамо своје импулсе и размотримо их, дешава се корист. Уместо да их потиснемо или експлодирамо, постајемо мајсторски, контролирани и опуштени. Стекнемо самопоуздање. Образовањем у емоцијама и импулсима, стичемо моћ да престанемо да подривамо наше односе, наше циљеве и наше вредности. Имамо избор и утицај.

Неколико основа о импулсима:

1. Ваше емоције покрећу физичке реакције. То су ваши импулси.
2. Импулси се дешавају без обзира имате ли емоционалну свест или не.
3. Испитивањем импулса може се помоћи многим животним проблемима.
4. Импулси се могу уочити и умањити, а да се не пониште.
5. Импулси се могу преусмерити како не бисмо експлодирали или се осећали напето.
6. Импулси нису лоши, само јесу. Али понекад нам не служе.

Да бисте овладали контролом својих импулса, сјајни први циљ је упознавање са њима. То значи да се осећате пријатно кад их осетите у телу - без деловања на њих.

Желите да испробате експеримент?

За овај експеримент можете користити храну, јер она рађа много импулса. Или, ако вас храна не покрене, испробајте исти експеримент следећи пут кад вас сврби, а јаки импулс огреботине, попут убода комарца.

1. Замислите, или још боље, направите једну од својих омиљених намирница и ставите је испред себе. За овај експеримент користим чоколадне колачиће. Тако добро миришу!
2. Једном када препознате да желите да једете колачић или другу храну која вас приморава или огребете сврбеж, НЕ. Не још. (Ово је брзи експеримент, па знајте да ваша неудобност неће дуго трајати.)
3. Сада отприлике 30 секунди (погледајте сат или подесите тајмер ако је могуће), немојте деловати на импулс да једете или гребете. Уместо тога удахните дубоко и полако у стомак и ван њега. Док дишете, осетите како се осећа импулс у вашем телу. На пример, ако осећате бол, приметите где се у вашем телу налази бол и реците себи: „Осећам бол под ребрима“. За мене осећам стварну вучу из срца ка колачу. Свраб ме осећа пецкаво. Само приметите повлачење, бол или шта год осећате. Не постоје исправни или погрешни начини да се осећате.
4. Покушајте објективно да приметите бол, чежњу, повлачење, пецкање итд. Покушајте да се повучете од тога. Покушајте да то замислите као нешто одвојено од вас.
5. Реците себи: „Како ми је занимљиво седети са овим импулсом! Вуче ме да зграбим колачић или огребем свраб. Али не морам да га једем или гребем. Могу да останем са импулсом још мало времена примећујући какав је осећај. “
6. За додатни кредит сачекајте још 30 секунди само примећујући сензације и како се они мењају са више времена. Приметите да ли се импулс појачава или смањује са више времена. Шта се дешава?
7. Сад поједите колачић или се огребите. Аххххх…
8. Потапшајте се по леђима како бисте направили размак између импулса и акције.
9. Покушајте свакодневно да примећујете своје импулсе размишљајући о томе шта желите да кажете и учините то ПРЕ него што то учините.
10. Наставите да вежбате. Не одустајте. Вреди.

А + за покушај!