8 начина да отклоните бриге

Забринути сте због мноштва ствари и чини вам се да вас ове бриге бацају у главу као лопте из бацача.

Забринути сте због предстојеће презентације. Забринути сте да се ваша кућа неће продати. Забринути сте да ће време бити грозно на вашем одмору. Забринути сте да је ваша ћерка узнемирена због вас. Забринути сте да сте свом новом колеги рекли нешто увредљиво. Забринути сте да нисте платили важан рачун - или учинили нешто друго што је важно. И брине вас стотину других ствари за које се бринете да их се нећете сетити - или не можете заборавити.

Клијенти Линн Р. Закери обично брину о новцу и везама. Склони су бризи да ли су са децом добро и да ли су довољно добра. Склони су размишљању “Имам превише посла и немам довољно времена “, или обрнуто:„ Требао бих радити много више него што тренутно радим “, рекао је Закери, ЛЦСВ, терапеут у приватној пракси у околини Чикага чија је страст да помозите људима да схвате шта није у реду и помозите им да се поново осећају боље.

Сви брину. Неки од нас брину више од других. Неки од нас се пробуде забринути. Неки од нас заспу на звук забринутости који нам се набијају у мозгу.

Тада писање може помоћи. Много.

Према др Сарах Аллен, клиничком психологу из Чикага, специјализованом за лечење анксиозности, типичан процес забринутости изгледа овако: Имамо негативну или застрашујућу мисао о ситуацији. Наша амигдала виче „Хитно! Хитан!" и покреће разне физичке промене. Ослобађа адреналин, производећи стресни одговор у телу - као што су напетост мишића, појачани рад срца и убрзано дисање. Адреналин такође утиче на наш ум, чинећи да нам мисли убрзавају и путују попут вртешке, „градећи катастрофалну причу о ономе што сами себи кажемо да је„ истина “.

Оно што је писање, рекао је Ален, јесте да нам помогне да црно-бело видимо шта тачно нас мучи. Омогућава нам „да будемо објективнији и да не само да верујемо у све оно због чега снажно осећамо“.

Записивање наших брига такође помаже у прекидању циклуса бриге, рекла је Сарах Неустадтер, Пси.Д, клинички и духовни психолог са седиштем у Лос Ангелесу, која је специјализована за духовни раст, тугу преживелих самоубица, превенцију самоубиства, тугу, губитак, егзистенцијални слом срца, и миленијумским питањима. Помаже нам да јасније видимо, намерно пронађемо друге мисли за размишљање и да се поново повежемо са садашњим тренутком, рекла је она.

„Обично можемо наћи да једноставно седење са оловком и папиром, писање у овом тренутку као да је то облик медитације, чини све у реду“, рекао је Неустадтер.

Постоји толико много начина на које писањем можемо да се носимо са својим бригама. Испод ћете пронаћи осам вежби писања које ћете испробати.

Започните свакодневну новинарску праксу. За Неустадтера, аутора књиге Волим те као небо: преживљавање самоубиства вољене, вођење дневника сваког јутра помаже јој да се снађе у својим забрињавајућим мислима. „Омогућава ми да разговарам са собом, да будем себи најбољи пријатељ и да јасније сагледам променљиве проблема или ситуације. А онда током писања могу да решим проблем и идентификујем које радње треба да предузмем. [Такође сам у стању] да се умирим позитивним самопричањем и уверавам себе да је све у реду без обзира на моје бриге. “

На пример, могла би да запише многе задатке због којих се брине - преуређивање балкона због цурења воде, бављење осигурањем, плаћање рачуна за изградњу, потребу да јој се замене живе, планирање догађаја, заказивање путовања у Њујорк месец дана и проналажење дадиље.

Након што је записала своје бриге и фрустрације, Неустадтер си поставља ова питања и записује настале одговоре: „Шта је овде приоритет?“ или „Шта ми тренутно треба да бих се осетио подржаним?“ „Такође се уверавам да ће се све обавити у право време, а морам да радим само једну по једну ствар.“

Разликујте корисну и некорисну бригу. „Много брига односи се на будућност и њихово записивање идентификује да ли су то бриге типа„ шта ако “, које се вероватно заиста неће догодити, или нешто што има потенцијално решење“, рекао је Ален.

Односно, приметила је да брига може бити корисна и да подстакне акцију, коју назива „активном или корисном бригом“. Међутим, пречесто бринемо о стварима које се не могу променити или чак нису стварни проблем - „само застрашујуће, замишљено„ шта-ако “, што се ретко и догађа.“

Ален је предложио да све своје бриге ставите на папир - „без обзира колико то мало или глупо звучало“. Затим се запитајте, рекла је: „Да ли је то нешто због чега се увек бринем, али никад се ништа не догоди?“ „Да ли ће моја брига побољшати или погоршати ситуацију или уопште неће имати ефекта?“

Подијелите бриге на оно што можете, а шта не можете контролирати. Слично томе, Закери је предложио да се папир преклопи по дужини. С једне стране напишите бриге над којима имате контролу (нпр. „Бринем се да се мој муж љути на мене.“ Можете разговарати са мужем и решити проблем). Са друге стране, напишите бриге над којима немате контролу (нпр. „Бринем се да ће киша падати у суботу“).

Усредсредите се на реална решења. Кад би Тира Маннинг заглавила у петљи бриге, научила је да записује своје страхове и осећања на страницу. „Док сам размишљао о сваком чланку који сам написао, написао сам пун наде и реалан одговор на сваку наведену бригу.“ На пример, када је Маннингов супруг убијен у Вијетнаму, бринула се да неће моћи да издржава њихову младу ћерку. Бринула се да не може да приушти да плати чувара и плати школарину на факултету.

Дакле, Маннинг, просветни радник и аутор будуће књиге Ваш ред: Начини за слављење живота кроз причање прича, написала реалан, детаљан буџет који је могла да прати (и јесте).

Такође се бринула да са ћерком „не може пружити довољно љубави, а још мање провести довољно времена“ због „бескрајних сати“ које је трошила на завршавање факултетске дипломе. Поново се окренула писању, креирајући распоред за њу и ћерку да уживају у викендима. Ови изласци викендом ојачали су њихову везу и, што је најважније, рекла је Маннинг, њена ћерка „знала је да је вољена“.

Размотрите ове три категорије. Закери је такође предложио стварање три различите колоне: Неед, Вант и Схоулд. Затим прецртајте требало би јер могу да сачекају. Подијелила је овај примјер: Ти требати да покупите своје дете из школе. ти желим да узмем ужину са њима. Али ти требало би прескочите ужину и идите на хемијско чишћење. Осим ако вам то одело не затреба сутра, хемијске чистионице могу сачекати.

Држите папир и оловку на ноћном ормарићу. Ако имате проблема са успавањем због својих брига, запишите их, рекао је Закери. Приметила је да се тиме постижу две ствари: „То вам испразни главу и уверава вас да нећете заборавити шта год вас је држало будним.“

Направите А и Б листу. Ово је још један начин да разјасните своје приоритете и организујете се. Према Закерију, А представља задатке око којих се бринете око којих се не може преговарати, а који данас морају бити обављени. Б представља бриге које могу да сачекају до сутра. „Знање да су„ на вашој листи “може да олакша, али такође може да вам олакша и сазнање да се на њих не фокусирате док се листа не заврши.“

Направите листу захвалности. „Да бих се подсетио да је све у реду и на благослове у мом животу, често ћу правити списак ствари на којима сам захвалан“, рекао је Неустадтер. „Видевши списак ствари које раде у мом животу, омогућава ми да се поново усредсредим и одредим приоритет оно што је заиста важно, а самим тим смањује моју бригу.“ На пример, на њеној листи може бити све, од цврчања цвећа и птица до њеног здравља и породице до текуће воде и склоништа.

Наше забрињавајуће мисли могу се осећати великим, хитним и неконтролисаним. Као што је Маннинг рекао, може се осећати као да смо „ухваћени у вртлогу“. Иако се можда не утапамо физички, утапамо се у негативном брбљању, рекла је она.

Иако наше бриге могу бити надмоћне, можемо их смањити. Можемо их усмјерити у рјешења - или их можемо открити онаквима каква јесу: некорисна, неразумна и нелогична.

Кључ је знати разлику.

Када се Маннинг трудила да донесе позитивне одговоре на своје бриге, обратила се молитви ведрине.

„То је постала моја мантра када сам се отрзнео захваљујући доброј милости чланова моје групе за подршку. Рекли су ми да то кажем пет пута наглас и ако то не буде успело да почнем испочетка. Када сам изговорио речи наглас, то ме навело на размишљање о ономе што говорим. Када сам размишљао о смислу молитве, мозак није могао да држи бриге у глави “, рекао је Маннинг.

И с временом су следеће речи говориле све гласније од њене бриге:

“Дао ми Бог ведрину да прихватим ствари које не могу да променим
Храброст да променим ствари које могу
И мудрост да се зна разлика “.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!