Још 5 савета за суочавање са премоћним умором депресије

Један од најтежих симптома депресије за лечење је огроман умор. Чини се да све захтева толико труда којем једноставно не можете да приступите. Осећа се као да се крећете кроз блато. Довршавање пројеката на послу или кућних послова може потрајати дуже. Устајање са кауча или устајање из кревета може се осећати немогуће.

Кључ је у правилном лечењу депресије. А са лечењем ћете се осећати боље и добићете више енергије. Али постоје ствари које можете сами да урадите, поред рада са терапеутом и / или узимања лекова.

У претходном посту набројали смо пет савета за превазилажење умора од депресије. Ево још пет.

1. Урадите нешто мало.

Клинички психолог Маргарет Вехренберг, ПсиД, нагласила је важност не лагања. Пошто сте уморни, ово вам се чини природним. Али то само подгрева вашу депресију.

Уместо тога, предузми нешто мали то ће вам појачати енергију сваког дана, рекла је. „Помицање тела помаже вам да се удаљите од негативног размишљања.“ Сматрајте ове покрете „ситним покретачима у правом смеру“. Ово би можда односило посуђе из дневне собе у кухињу, рекла је.

Кад се вратите кући, немојте седети на каучу. Уместо тога, обујте ципеле за теретану и узмите пошту или изведите пса на пет минута шетње, рекла је. Вежбање је „један од најбољих антидепресива који постоји“, рекао је Вехренберг, аутор књиге 10 најбољих техника управљања депресијом. Због тога су физичке активности толико важне.

2. Имај другара.

Замолите друге да вас подрже или прате у обављању различитих задатака. На пример, ако не можете да се мотивишете у шетњу, замолите пријатеља да дође док се облачите и вежете патике, рекла је др Схосхана Беннетт, клинички психолог и аутор књиге Деца депресивних.

Замолите их да вас зову истовремено током дана и разговарају о томе шта сте учинили за себе, рекла је. „Могу да разговарају с вама док излазите кроз врата.“

3. Имати разумну листу обавеза.

Направите дневну листу од три до четири изводљиве ствари које можете постићи, рекао је Беннетт. Уверите се да је један задатак за вас, рекла је.

Листа ће зависити од тежине ваше депресије (и анксиозности, која често иде руку под руку). „На крају дана желите да се осећате као да сте били продуктивни и проверавали ствари са листе.“ То такође ствара структуру, рекао је Беннетт.

4. Пребацујте се између задатака и награда.

На пример, студенти са депресијом често воле да се играју на рачунару или телефону. Вехренберг предлаже да ово користе као награду за обављање других задатака, попут домаћих задатака. Пита их колико минута могу да посвете својим задацима. Могло би трајати 10 до 15 минута.

Тада се договоре да то време проведу радећи. После се награђују са 15 минута играња. И стално се пребацују између две активности.

Ова техника вам помаже да обавите ствари и појачава осећај постигнућа. Који задатак треба да урадите? Шта је награда за вас?

5. Улепшајте своју околину, буквално и фигуративно.

Беннетт је предложио отварање завеса и укључивање додатних светла. Предложила је да се окружите људима који нису критични, прескакање вести (бар за сада) и бирање ствари које подижу расположење.

Као што је поменуто у другом делу, покушајте да будете нежни и стрпљиви према себи. Имате посла са сложеном и изазовном болешћу која напада ваше тело и ум.

Депресија вас исцрпљује, стварајући огромну исцрпљеност. Али правилним лечењем, саосећањем и малим корацима постаћете бољи и вратићете се себи.

Овај чланак садржи повезане везе до Амазон.цом, где се Псицх Централ плаћа мала провизија ако се књига купи. Хвала вам на подршци Псицх Централ!