Дневни ритуали за смањење анксиозности

Ко од нас није искусио њихов приличан удео стрепње? Било да је реч о финансијама, школским задацима, проблемима у каријери или проблемима у вези, сви нас - барем повремено - ухвати кишна олуја која је стрепња. Неки више воле да надмаше овај пивски пљусак. Кажем, уштедите енергију и само понесите кишобран.

Кишобран за анксиозност може имати више облика: лек, терапија, саморефлексија или промене у свакодневним задацима које смањују терет анксиозности и омогућавају вам да се усредсредите на важније ствари. Ево неколико примера које можете користити када се тај облак стреса претвори у савршену олују:

• Музика наспрам промишљања
  Размислите о свим оним временима када сте се током својих тужнијих тренутака забављали са својим омиљеним песмама Јамеса Таилора, Биллија Јоела или можда чак Таилор Свифт-а. За мене су ове успомене увек лековите. Недавно је ББЦ објавио чланак позивајући се на бројне различите критичке студије. Две речи ми падају на памет за ублажавање симптома анксиозности путем музике: сигурно и јефтино. Музику не треба узимати са обилним количинама воде или психијатар проверавати сваке недеље; уместо тога, може се укључити кад год вам лепршави осећаји тескобе уђу у главу. На путу до великог испита, презентације посла или нечег тако безобразног као што је одлазак у јавни тоалет (верујте ми, могу да се повежем), прикључите омиљена песма Таилор Свифт или шта већ желите. Требали бисте приметити необичну промену у понашању према било ком задатку.

  На крају, ова методологија смањења симптома анксиозности спада под кишобран удобности. Радите оно због чега се осећате пријатно. (Танка је линија између угодних радњи и штетног понашања.)

• Хоћу слаткише
  Увек сам имао афинитета према једном одређеном пороку, слаткишу. Да сте питали мог осмогодишњака зашто сам се толико нездраво препустио обиљу супстанци повезаних са шећером, рекао би: „Зато што волим слаткише.“ Дубоко, зар не?

  Па, преко десет година касније, понудићу вам научније резоновање. Национални институт за здравље објавио је студију која објашњава како се допамин (неуротрансмитер повезан са системом награђивања у мозгу) ослобађа након конзумирања вашег слаткиша по избору. Иако се ова студија фокусирала на свакодневно испијање слаткиша које је резултирало ослобађањем допамина попут дроге, можемо закључити да умерено једење вашег слаткиша једном недељно може бити разумно ефикасан начин за крстарење тим тешким испитом или другим изазов који сте истицали током последњих неколико недеља. Разумем да би неки стручњаци рекли да то може резултирати нездравим системом награђивања, јести кад год је неко под стресом. Очигледно је да овај комфорни систем хране може бити доступан само онима који га неће злоупотребити.

Када се носите са боловима у повременој анксиозној олуји, важно је да се осећате пријатно. Често људи који осећају анксиозност имају осећај безнађа у свом „задатку узнемиреног порекла“ и избегавају га или покушавају да надмаше кишну облаку, али ово ретко икада буде ефикасно. Професор се ретко јавља болесним на дан испита; ваш анкетар ретко откаже; презентација коју изводите само ће одложити. Не може се надмашити олуја.

Дакле, први корак је не трчати. Резултат ће бити физичка и ментална нелагодност. Пронађите нешто угодно што ће вам помоћи да прођете кроз ову олују. Може бити у облику кишобрана, музике, кишног мантила или слаткиша или разних других аналогија повезаних са кишом.

За крај, оставићу вас речима које ми је отац рекао кад сам се забринуо за своје наступе флаутисте. Знао сам му рећи да сам забринут што људи примећују да сам ту и тамо збркао по неколико нота, на шта је он одговорио нешто попут: „Песма коју сте одсвирали звучи тако добро да грешке звуче као део ваше музике. ” Пустите било коју песму коју желите и будите задовољни грешкама.