Да ли алкохол користите као штаку?
Али, без алкохола, видела је много позитивних промена. Она има више јасноће. Осећа се мотивисанија. Спава боље. Присутнија је у свом животу.
О пијењу размишљамо на два начина: Или сте уобичајени алкохоличар. Или сте алкохоличар. Или имате озбиљан проблем. Или не. Али пијење је много нијансираније и много слојевитије од тога.
Можда попијете чашу вина свако вече да бисте ублажили стрес или ублажили бол. Можда пијете да бисте привремено заборавили на анксиозност. Можда попијете једно пиће пре него што посетите друштвене догађаје, јер вам то помаже да се осећате сигурније. Помаже вам да се опустите. Можда пијење помаже да улепшате тамне ивице свог живота. Неколико тренутака. Можда сте забринути што се радујете пићу. Превише. Можда већину недељних јутра проводите бринући се о ономе што сте рекли или учинили претходне ноћи.
Без обзира на специфичности, можда се ваше пиће једноставно не осећа добро. Тако клијенти Рацхел Харт обично примећују да алкохол користе као штаку. Харт је животни тренер који ради са женама које желе да предахну од пијења.
Аллуре оф Алцохол
„Алкохол може постати штак када несвесно научите свој мозак да поједину ситуацију чини лакшом или део вашег живота подношљивијим - обично зато што још увек немате алтернативна средства за решавање“, рекао је Харт.
Подијелила је овај примјер: Особа се враћа кући у празан стан. Осећају се усамљено, што им се не свиђа. Наточе си чашу вина. Зачују се и забораве како се осећају. Временом ово постаје рутина. Временом се ова особа учи да вино решава њихову усамљеност. Али, у стварности њихова усамљеност остаје.
Алкохол је брз и лак начин за уклањање непријатности, рекао је Харт. Одмах бришемо нелагоду стреса, дружења, несигурности, досаде. Али кратко траје, а ми не досежемо корен.
Харт алкохол назива „застојем проблема“. „Ваша пажња је привремено скренута са било које неугодности коју осећате. Али дугорочно алкохол ништа не решава основни проблем. “
У раним 20-им годинама, Харт је престала да пије годину дана. „Волео сам да се будим бистре главе и да не бринем да ли сам претходне вечери урадио нешто срамотно.“ Али на крају се вратила пићу. Јер је уклонила једино олакшање, једини механизам за суочавање, који је имала. И њени основни проблеми су се задржали.
За Харта су то била снажна социјална анксиозност и немилосрдни унутрашњи критичар. Кад год би се нашла у непознатој социјалној ситуацији, непрестано би имала иста размишљања: „Не уклапам се овде“. Фиксирала би се на својим наводним манама - попут њеног изгледа - и како су друге жене имале нешто што она није. Њена нелагодност је диктирала њено понашање. „Све у вези са мном чита,„ не причај ми. “И сасвим сигурно, нисам се уклопио. Једини начин на који сам могао да ублажим овај осећај био је пиће.“
Такође је веровала да решење лежи у „поправљању“ њеног физичког изгледа. Претпоставила је да ће јој губитак килограма, одевање на одређени начин и пазња да изгледа „савршено“ коначно помоћи да се уклопи.
„Био сам уверен да бих се, ако бих могао да савладам како изгледам споља, осећао боље изнутра.“ Али није се осећала боље. И што се више осећала нелагодно, то је више алкохола конзумирала.
Уместо тога, оно што је Харту почело помагати било је размишљање: „Сигуран сам да овде постоји још неко ко се осећа исто тако неумесно као и ја.“
„Чини се као тако мала промена. Али то ми је донело мало олакшања. Због тога сам се осећала мање сама. Могла бих се опустити и најситније. Дишите мало боље. Било је довољно простора, да се осећам као да бих могао да прођем првих 30 минута забаве - а мени је то увек било најгоре - без потребе за пићем. “
Беионд Алцохол
Према Харту, ако желите да престанете да користите алкохол као штаку, најбоље што можете учинити је да вежбате седење са болним емоцијама. „Што вам је пријатније ваше негативне емоције, то ћете мање прибегавати њиховом прикривању.“
Харт је предложио да започнете једноставним посматрањем и описивањем осећаја осећања у вашем телу.
„Кад то кажем својим клијентима, они обично кажу:„ Али толико се времена осећам тескобно, стресно, несигурно, а сада ми кажете да се морам осећати још више ?! “„ Али обично заправо не седе са својим осећањима. Уместо тога, они их отпуштају, маскирају или им се опиру.
Међутим, што више вас посматрати ваше емоције - без просуђивања или уплитања - што више схватате да се можете носити с тим.
Конкретно, усредсредите се на своје различите физичке сензације - уместо да кажете нешто попут „Осећам се ужасно“. Природно, „ако се осећа ужасно, желимо да га се решимо што је брже могуће одвраћајући пажњу или проналазећи нешто што ће га прикрити“, рекао је Харт.
А добра вест је да већ знате како да препознате своје сензације. То радите кад год кажете нешто попут: „Тако сам нервозан, имам лептириће у стомаку.“
Свака емоција се за сваку особу осећа другачије, рекао је Харт. „Туга за мене делује као да ми се тело стеже. Груди ми се стежу отежавајући потпуно удах. Осећам како ми се грло затвара. Рамена ми почињу да клону, трбух се увлачи и осећам како тело жели да се склупча у клупко. Ако је осећај посебно интензиван, приметићу готово зујање у грудној дупљи. "
Харт је дуго избегавао њену тугу. Ако је осећала да ће заплакати, покушавала је све да то заустави. Али схватила је да јој посматрање њене туге заправо даје ауторитет над њом, и није требало да бежи.
„Посматрање ваших емоција даје вам нову перспективу. Свака емоција ... само је скуп физичких манифестација у вашем телу са којима сте потпуно способни сами се носити. "
Престанак пијења може или не мора бити за вас. Кључно је истражити ваш однос са алкохолом и запамтити да постоји пуно тачака дуж спектра (не само „нормални алкохоличар“ и „алкохоличар“). Кључно је истражити како у свом животу користите алкохол - и да ли је време да пронађете здравије начине за навигацију у основним проблемима.
