Часопис вам нуди помоћ у обради ваших емоција

Дневник је једна од најбољих пракси за осећање својих осећања - што је посебно важно ако се обично претварате да ваша осећања не постоје. Многи од нас нису научени како да обрађују своје емоције - или чак да их именују и препознају.

Многе од нас су учили супротно: Осећања су непријатна, непријатна или опасна. Дакле, ходамо около не знајући много о емоцијама које се ковитлају у нашем сопственом мозгу и телу.

Дневник потврђује наше емоције и поново нас повезује са оним што је стварно. Уклања додатни слој самопросуђивања - за разлику од разговора о нашим емоцијама, што може довести до „уређивања себе“, рекла је Лаурен Цоок, МФТ, клиничарка са седиштем у Лос Ангелесу која ради са појединцима, паровима, децом и породицама .

Дневник нам такође омогућава да „ослободимо“ својих тешких емоција и откријемо увиде о томе шта значи наш бол или нелагодност, рекла је Ницолле Осекуеда, дипл.инг., ЛМФТ, терапеут из Чикага.

Слично томе, када доследно пишемо, откривамо обрасце о својим емоцијама и понашању, „што нам олакшава препознавање покретача и помаже у управљању тешким емоцијама“, рекао је њујоршки терапеут Тзлил Хертзберг, ЛМХЦ.

Друга сјајна ствар код вођења дневника је то што нема исправног или погрешног начина за то, рекла је Степхание Моир, ЛМХЦ, терапеут у Тампи у држави Фла. То чини дневнике „креативним и бесплатним процесом“, омогућавајући „нашем уму да истражује дубине и перспективе којих можда нисмо свакодневно свесни “.

Моир је журналирање упоредио са медитацијом, јер нам пушта мисли да лутају. А постоји много начина да истражите своје емоције на папиру. Ево широк спектар упутстава за испробавање:

Прво приступите љубазности. Ако оклевате да објављујете своја осећања, размислите о томе шта вас спутава, рекао је Осецеда. Затим напишите себи подржавајуће, утешне речи и размислите како можете створити простор за саосећање са собом све подручја вашег живота, додала је.

Пратите своје емоције. Ако само покушавате да истражите своје емоције, једноставно забележите како се осећате током дана месец дана или тако нешто. Да бисте даље истраживали, укључите оно што је покренуло ваше емоције (ако знате) и како можете решити ситуацију.

Пронађите емоцију. Моир је предложио дневнике о томе где у телу осећате свој емоционални бол. На пример, можда ћете осетити тугу у стомаку или тежину у грудима. Можда осећате бес на усијаном лицу и анксиозност укоченог врата.

Копајте дубље у свом емоционалном болу. Хертзберг је поделио ове подстицаје: Размислите о искуству које је изазвало болне емоције. Какве мисли сте имали о овом искуству и шта је оно значило за вас? Које негативне емоције се најчешће појављују око њега (попут анксиозности, срама или кривице)? Која понашања су проистекла из емоционалног бола? Како су вам били од помоћи и од помоћи? На који је начин емоционални бол резултат нереалних захтева које постављате себи, другима и свету око себе?

Истражите успомену. Ове упуте долазе од Кука: Која успомена вас највише задржава? Како вас је ово искуство променило? Са ким желите да разговарате о овоме? Зашто? Како видите своју отпорност кроз ово искуство?

Истражите своју тугу. На врх странице напишите речи „Моје мисли повезане са тугом“, рекао је Моир. Затим запишите све што вам падне на памет.

Истражите пуштање. Одговорите на ова питања у вези са везом, искуством или уверењем које бисте желели да се одрекнете јер вам више не служи, према речима психотерапеута из Јужне Калифорније Робин Д’Ангело, ЛМФТ:

• Зашто се ово све теже држи?
• Кад помислим да ово пустим, какви се страхови јављају?
• Када замислим свој живот годину дана од данас (након што сам пустио оно што ме више не служи), како су се променили моји односи, искуства и уверења?
• Шта бих желео да откријем о себи током овог процеса пуштања?
• Шта се бојим да бих могао да научим о себи?
• Шта би се догодило да се сутра пробудим без ________?
• Како могу да прославим храброст због које је пуштање требало?
• Са којом особом могу ово да поделим, која би ме почастила, прославила и подржала у томе да то пустим?

Именујте своје носаче.Терапеутка Лаила Асхлеи, ЛМФТ, предложила је да се запитате: „Које снаге, ресурсе и подршку имам да ми помогну док се суочавам са својим борбама?“ Затим направите листу „шта би људи могли да кажу и ураде да би вам помогли да се осећате подржано и утешено [када се мучите]“, рекла је терапеут Тасха Холланд-Корнегаи, др, ЛЦМХЦ.

Проширите своју перспективу. Направите две листе: једну са ситуацијама и стварима које вам доносе емоционалну бол; а друга оним што вам доноси радост и смех. „Размислите о томе како оба списка садрже важне аспекте људског бића и [важни] су да бисмо себи дозволили да се осећамо“, рекао је Осецеда. Затим напишите како су сва наша осећања привремена. „Да ли то мења вашу перспективу у погледу осећаја тешких емоција?“

Изаберите упуте које вам одговарају и укључите их у сесију дневника. Можете чак створити читав ритуал самопомоћи. На пример, Д’Ангело започиње своја јутра праксом која привлачи сва њена чула: ставља умирујућу музику, пали свећу и пије врући чај. Користи топлу деку, окреће телефон да не омета, постави аларм на 30 минута и зграби свој дневник.

Осекуеда је такође нагласио важност стварања мирног окружења. Предложила је пригушивање светла, укључивање звучне машине и вежбање петоминутне медитације или дубоко удисање минуту пре дневника.

Према Моиру, док се крећемо својим заузетим, пуним животима, заборављамо да застанемо и препустимо се само осећају. Али „Морамо да осећамо да бисмо излечили.“

Дневник нам може помоћи да започнемо тај процес.